Сводит ногу какой витамин

Сводит ноги и судороги — чего не хватает в организме?

Неприятные ощущения судорог в ногах знакомы многим людям среднего и старшего возраста. На самом деле, чаще всего их возникновение связано с переутомлением или недостаточно хорошим кровообращением. В подавляющем большинстве случаев судороги возникают крайне редко, но иногда они могут доставить множество дискомфорта и даже нести угрозу здоровью. Подобная ситуация возможна, если неприятный симптом появляется достаточно часто. Отчего же сводит ноги, чего не хватает в организме, что возникают судороги?

На самом деле, судороги могут появляться под воздействием множества самых разных факторов, и нехватка определенных витаминов и минералов – это лишь одна из возможных причин. Тем не менее, именно она, пожалуй, является самой распространенной.

Довольно распространенной причиной возникновения судорог в ногах и чувства сведенной ноги является недостаточное количество кальция в организме. С подобной проблемой частенько сталкиваются беременные женщины, а также те, кто кормит малыша грудью. На самом деле, судороги – это одно из наиболее безобидных проявлений дефицита кальция. Ведь при такой нехватке появляется ощущение постоянной усталости, возникают боли в костях и существенно увеличивается вероятность возникновения переломов. Также возможно развитие мочекаменной болезни, нарушений иммунитета, ухудшения свертываемости крови и пр.

Справиться с проблемой нехватки кальция можно при помощи насыщения рациона продуктами, богатыми таким веществом. Они представлены в первую очередь молокопродуктами: кефиром, творогом, сметаной и йогуртами. Кроме того кальция много в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (салатных овощах) и яйцах. Также для насыщения организма этим минералом стоит приобрести специальные биологически активные добавки с таким веществом, к примеру, Кальций D3 и пр., предварительно проконсультировавшись с доктором.

Может, виноват калий?

Иногда, если сводит ноги — не хватает калия. Это вещество необходимо для выполнения множества функций в нашем организме, и при его нехватке человек может столкнуться с чрезмерной раздражительностью, утомляемостью и мышечной слабостью. Возможно возникновение нервного истощения, проблем с кожей, ногтями и волосами (избыточная сухость, ломкость), часто наблюдаются нарушения процессов регенерации тканей, запоры, аритмии.

Чтобы насытить организм достаточным количеством калия стоит приобрести курагу и прочие сухофрукты и систематически перекусывать ними. Также довольно много такого вещества находится в составе бананов и киви, им богата брокколи и шпинат, авокадо и цитрусовые, томаты, редис и всевозможная зелень. Неплохим вариантом будет также потребление орешков, печени, рыбы и морепродуктов.

Еще для коррекции дефицита калия читатели «Популярно о здоровье» могут воспользоваться поливитаминными комплексами, содержащими данное вещество.

Это еще одна очень распространенная причина возникновения болезненных и резких ощущений в ногах. На самом деле, дефицит магния является довольно распространенной проблемой, и часто сочетается с нехваткой калия. Подобная проблема дает о себе знать, как и многие другие варианты минерального дефицита: возникновением быстрой утомляемости и усталости, ломкостью ногтей и сильным выпадением волос. Нехватка магния приводит к снижению иммунитета и к возникновению частых простудных заболеваний. Специфическими симптомами данного дефицита считают особенную раздражительность, тревожность, метеочувствительность, сниженную концентрацию внимания. Возможно возникновение болей в животе и мышцах, а также головокружений и головных болей.

Насытить организм магнием можно при помощи потребления семян кунжута и тыквы. Также много данного элемента присутствует в составе разнообразных орешков. Отличным источником магния станут проростки пшеницы, рис, гречка, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом необходимо дополнительно принимать продукты, богатые витамином В6, они представлены кедровыми и грецкими орехами, бобовыми, рыбой, дрожжами, говяжьей печенью, крупами и пр.

В некоторых ситуациях для восполнения нехватки магния лучше приобрести специальные препараты, к примеру, Магний В6 и пр.

Дефицит витаминов D, Е, А

Медики утверждают, что при судорогах не хватает и многих прочих витаминов.

Так, дефицит витамина D может давать о себе знать помимо прочего потерей аппетита, бессонницей, снижением веса и проблемами с остротой зрения. Содержится такое вещество в рыбьем жире, лососе, молоке, злаках, яйцах, говяжьей печени и пр.

Нехватку витамина Е можно заподозрить по мышечной слабости, сухости кожи и нарушениям сумеречного зрения. Замечательными источниками данного вещества могут стать различные нерафинированные масла, к примеру, оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое и пр. Также много витамина Е присутствует в составе орехов и ростков пшеницы.

Нехватка витамина А также проявляется сухостью кожи, кроме того человека с такой проблемой беспокоит угревая сыпь, апатия, проблемы со сном, сильная утомляемость. Нарушается сумеречное зрение, ухудшается иммунитет.

Замечательными источниками такого вещества могут стать печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь, морковка и пр.

На самом деле, существует довольно много факторов, при которых сводит ноги в организме и способных вызывать судороги. Выяснить точную причину подобного явления может лишь врач.

Сводит судорогй икры и пальцы ног — какие витамины принимать?

После рождения второго ребенка иногда стало сводить судорогой икры и пальцы ног? Что делать, чтобы избежать этого? Чего не хватает организму и какие витамины нужно пропить?

Может не хватать магния, витаминов группы В или натрия из соли. Может быть вы мало соли в пище употребляете? При судорогах немного крупинок соли во рту подержать можно. Или иногда днем или вечером чуть-чуть в рот соль положить и рассосать. Должно помочь. Но одной солью проблему можно не решить.

Если вы вегетарианец, может витаминов группы В не хватать. Или если у вас дисбактериоз (вы можете об этом и не знать), тогда кишечная микрофлора недостаточно витамина В выделяет. Нейромультивит, пентовит- витамины группы В.

Витамины с магнием попейте, если магния не хватает, то поможет. Магне В6, например.

Вторая причина: может быть нехватка кальция или калия.

Кальция много в твердых сырах, миндале, кунжуте, маке. Калия много в бананах, кураге. Но лучше все же какие-то препараты с минералами пропить, если судороги уже начались.

Судороги ног возникают из-за внезапного сокращения мышцы. Т.е. какая-то мышца резко сократилась, а расслабиться в это время сама не смогла. Прежде чем приниматься за лечение судорог ног, нужно сначала разобраться — каковы причины того, что ноги сводит судорогой.

Причины, вызывающие судороги.

  • Переохлаждение ног (Например, не совсем теплая обувь)
  • Большая нагрузка на ноги в течение дня.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Неудобная обувь — тесная или на слишком высоком каблуке.
  • Нехватка микроэлементов(обычно это кальций, калий, магний), витамин Д
  • Стрессы — они вызывают потерю кальция.
  • Беременность (увеличивается нагрузка на ноги, микроэлементы и витамины делятся с малышом).
  • Повышенное потоотделение — вместе с потом организм теряет магний, из-за этого судороги могут участиться летом.

Помимо таких достаточно безобидных причин, часто повторяющиеся судороги ног могут быть проявлением довольно серьезных заболеваний:

  • варикозное расширение вен,
  • скрытые травмы и воспалительные процессы,
  • неврологические заболевания,
  • нарушения работы щитовидной железы.

Что делать, чтобы ноги не сводило судорогой.

Во-первых, конечно необходимо приобретать удобную обувь.

Во-вторых, избегать переохлаждения ног.

В-третьих, быть внимательным к нагрузкам на ноги.

В-четвертых, укреплять связки комплексами упражнений.

Упражнения для укрепления связок.

Утренние упражнения.

Все упражнения выполнять нужно босиком, каждое по 5 раз.

  1. В положения сидя резко согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, после чего распрямить пальцы и опять сосчитать до 10.
  2. В положение стоя поставить стопы ног крест-накрест и опереться на их внешние стороны на 10 сек, после этого вернуться в исходное положение.
  3. В положение стоя встать на носочки, после чего резко опуститься.

Для снятия напряжения вечером.

В положение сидя приподнять ноги и сделать стопами ног круговые движения.

Согнуть пальцы ног, после чего резко их разогнуть, пошевелить пальцами.

Сделать десять медленных шагов на месте. Поднимая ногу, пальцы ноги вытянуть вниз.

Перед сном после теплой ванны для ног.

В положении сидя приподнять ноги и вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать ноги в таком положении 5 секунд. После этого потянуть носки вверх, раздвинув широко пальцы — тоже на 5 секунд.

Сидя на стуле, преступать ногами, резко ставив их то на носок, то на пятку.

Кроме всего перечисленного, нужно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты и зелень — продукты, богатые кальцием, калием, магнием.

Витамины в состав которых входят магний, кальций и витамин D.

Мне же помогли семечки! Может это и смешно, но как только начались судороги, мне очень захотелось грызть семечки в огромных количествах, т.е. в магазине я покупала сначала семечки, а потом уж остальные продукты (до этого я была к ним равнодушна). Судороги прекратились. И потом уж я узнала, что это прекрасное народное средство от судорог.

Попробуйте, может и вам поможет. Все таки это лучше чем глотать химию :-)

После рождения деток,а потом кормления,женщине нужно восстанавливаться,причём ,при таких проявлениях , под наблюдением врача.Женщина в период вынашивания даёт плоду всё то,чтобы она потратила для своего организма.А если приёму витаминноГО комплексА не придали значения , то «набирать» нужно не только с микроэлементами в питании,но и витаминно — минеральные комплексы , в которых не будет антагонистических проявлений разных элементов.А судя по вашей проблеме-проблема с нехваткой элементов для сердца0калий , магний -с одной стороны,и натрий с другой.Эти элементы антагонисты.И ещё кальций необходим,это ясно.Питание обязательно всестороннее , кроме овощей и фруктов , молочные и кисло-молочные продукты , творог , крупы (гречка — витамины группы В),курага(калий , магний) , шпинат , орехи.Можно много перечислять , но комплекс витаминов обязательно.

Какие витамины нужно принимать от судорог в ногах?

Нередко судороги мышц конечностей вызваны недостатком полезных веществ в организме. Для устранения данного симптома обычно не требуется лечения медикаментозными препаратами. Аптечные витамины при судорогах устраняют неприятные ощущения при курсовом приеме. В дальнейшем для профилактики патологии следует разнообразить рацион, который должен содержать все необходимые для организма полезные элементы.

Необходимые витамины

За нормальное функционирование мышц и нервных окончаний отвечает сразу несколько витаминов и минералов. Их достаточное употребление с пищей нормализует работу нервной системы.

Витамины и минералы, необходимые при судорогах в ногах и руках:

  1. В1 (тиамин). Передает нервные импульсы, снабжает ткани кислородом.
  2. В2 (рибофлавин). Участвует в передаче нервных импульсов путем регулирования натрий-калиевых обменных функций.
  3. В6 (пиридоксин). Необходим для кроветворения, проведения нервных импульсов.
  4. В12 (цианокобаламин). Снабжает мягкие ткани кровью и кислородом, регулирует обменные процессы.
  5. Кальций. Поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает мягкие и костные ткани.
  6. Магний. Понижает всасываемость кальция, что необходимо при переизбытке последнего. Нормализует работу нервной системы.
  7. Калий и натрий. Поддерживают осмотическое давление в клетках, участвуют в передаче нервных импульсов.
  8. Витамин D. Улучшает усвоение кальция и магния тканями организма.
  9. Е (токоферол). Нормализует работу сосудов, текучесть крови. Восстанавливает кровоснабжение конечностей.

Данные микроэлементы следует в достаточных количествах принимать людям, страдающим заболеваниями нервной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушением кровообращения. Это снизит вероятность осложнений болезней, предотвратит возникновение судорог.

Особенно важен полноценный рацион для пожилых людей из-за ухудшения кровообращения и замедленной регенерации тканей.

Список препаратов

Для восполнения полезных веществ требуется прием препаратов, содержащих все необходимые элементы. Наиболее распространенные медикаменты от судорожных припадков конечностей:

  • Панангин, Аспаркам — содержат магний и калий;
  • Аквадетрим, Вигантол — восполняют недостаток витамина D;
  • Магнелис B6, Магний В6 — источники пиридоксина и магния;
  • Кальций Д3 Никомед — содержит необходимое для организма количество кальция и витамина D;
  • Доппельгерц Калий и Натрий — восстанавливает калиево-натриевый баланс;
  • Компливит, Алфавит — витаминные комплексы, оптимальные для предотвращения развития судорог и поднятия иммунитета;
  • витамин Е в капсулах;
  • Мильгамма, Пентовит — содержат витамины группы В.

Дополнительно для быстрого облегчения подергивания и напряжения икроножных мышц назначаются другие виды лекарств:

  • Вальпарин — подавляет судорожные проявления, обладает седативным действием;
  • Дифенин — снимает мышечный спазм;
  • Троксерутин — улучшает местное кровообращение;
  • Венарус — снимает напряжение с вен, улучшает кровоток.

Данные виды препаратов необходимо принимать только по назначению врача. При судорогах, осложненных течением хронических заболеваний, применяются другие виды медикаментов, курсы физиотерапии и массажа.

Полезные продукты

Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме следует максимально разнообразить собственный рацион. Это позволит избежать покупки дорогостоящих лекарств. Рекомендуется завести дневник питания, в котором будут учтены все необходимые полезные вещества.

Правила питания, которых нужно придерживаться при судорогах в конечностях:

  • пить не менее двух литров воды в день;
  • исключить алкоголь, крепкий чай и кофе — они препятствуют усвоению кальция;
  • для восполнения витаминов группы В в рацион включают злаки, картофель, бобовые, сухофрукты, твердый сыр, орехи, мясо, бананы, желтки;
  • витамин D легче всего получить, принимая солнечные ванны, его содержание велико в молоке, печени, зелени, яйцах, грибах;
  • для того чтобы восполнить недостаток токоферола, следует употреблять зеленые овощи, орехи, растительные масла, бобовые, злаки;
  • кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, сыре, кунжуте, орехах;
  • повышают количество магния орехи, арбузы, бананы, сухофрукты, зеленые овощи;
  • калий можно получить из цитрусовых, бананов, картофеля;
  • принимать пищу следует небольшими порциями, 5–6 раз в день — это улучшит всасываемость полезных веществ.

В весенний период сложно питаться разнообразно, поэтому для профилактики дисбаланса микроэлементов следует принимать поливитаминные комплексы. Их разрешается употреблять и в другое время года, особенно людям, страдающим судорогами конечностей.

сводит ноги. чего не хватает организму?

очень часто сводит ноги. знаю, что это значит, что организму чего-то не хватает. а вот чего — не помню.. кто знает, подскажите, пожалуйста, что делать. сводит в основном стопы

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

Костылева Светлана Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Милевский Владислав Анатольевич

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Колотилина Виктория Васильевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Инна Александровна Чернышева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Загрядская Анастасия Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Айгуль Тулендиева

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

возможно, что кальция. такое часто происходит у беременных: сказывается нехватка именно этого элемента. ешьте творого, а лучше пейте кальций с витамином Д3. с ним он лучше усваивается организмом

Magnezii ne hvataet ili kak ee po russki

Попейте Магнезиум верла например, 1 таблетка 3 раза в день.
Еще есть соки с добавлением кальция и магнезиума

И гулять не забывайте, без солнечного цвета кальций и вит. Д не усваиваются и не перерабатываются

Похожие темы

Во время беременности постоянно так было. Перечитала кучу информации, так и не поняла, чего не хватает — кальция, калия или магния. Ела творог и бананы. В одном кальций, в другом калий))))) Помогало.

В любом супермаркте продаются браузерные таблетки магнезиума. Еще в бананах его много.

У меня тоже частенько сводит ноги в области икр по ночам. боль нестерпимая((

Автор, в принципе магния не хватает. Но они всегда вместе идут магний и кальций. Это если соки. А таблеток достаточно магния, они безвредные. А кальций и так получаете из молочных продуктов, просто гулять надо, чтобы он хорошо усвоился. Солнце нужно для хим. реакций.

9, купи в том же россмане таблекти магнезиума растворимые и попей.

Купи, попей, поглотай. а к врачу не судьба? Можно ведь и без ног остаться.

сердце проверить,кальций,больше двигаться,в бассейн хорошо бы походить

12, не останется без ног. Магниум сразу поможет, если нет — то пойдет к врачу. Тут советы врачи тоже дают, просто инкогнито.

Если занимается спортом надо изотонические растворы пить, а не просто воду, тут электролитный дисбаланс, магниум субституирует — и все пройдет.

9, купи в том же россмане таблекти магнезиума растворимые и попей.

Это называется варикозная болезнь.
Частый признак начальной стадии-судороги в икрах.

17, ну зачем искать сложные обьяснения, когда самая частая причина икроножных судорог — дефизит Магнезиума или Магния вроде по-русски:)

ой, что-то я долго отсутствовала:)
спасибо всем за ответы!
гулять у меня получается редко, а вот по работе и делам мотаюсь часто, много и долго! все на ногах. может в этом и причина.
если честно, что-то глотать не очень хочется. и так постоянно то от головы, то еще что пью. буду стараться искать недостающие элементы в продуктах. буду есть больше творога и бананы (я их люблю:). а если уж не поможет — тогда придется магнезиум пить.
еще раз всем спасибо.

Автор, да ничего от магниума не будет, вы же его не неделями будете принимать, а по потребности. Хотя я сама тоже соками и бананами обхожусь:) А муж принимает иногда растворимые таблетки магнезиума, если у него после пробежки, икры сводит.

Автор, да ничего от магниума не будет, вы же его не неделями будете принимать, а по потребности. Хотя я сама тоже соками и бананами обхожусь:) А муж принимает иногда растворимые таблетки магнезиума, если у него после пробежки, икры сводит.

а вот это бы мне сейчас точно не помешало)))))))

Нарушен солевой обмен

плохо, что у меня именно стопы сводит. их аж перекручивает как-то))) раскорячивает)) не всегда даже обуться могу)) жесть вобщем))

Мне врач от судорог в ногах назначал MgB6 и кальция пантотенат. Магний я купила, а кальция ну нигде нет. А теперь внимание! Можете поржать. У нас тогда в доме щенок был, мы ему кальций с витамином D в ветеринарке покупали. Я посмотрела состав, а там всякий-всякий кальций и в том числе тот,который мне нужен. Ну я и стала жевать эти таблетки в расчете на крупную собаку. Судороги очень быстро прошли, где-то через 3-4 дня. Таблетки из банки все съела, и что интересно- не залаяла.

А еще нужно бы растяжку делать для икр, стоп и бедер. Если мышцы и связки излишне жесткие, то тоже бывают судороги (Вы пишете, много бегаете по делам — значит «жесткость» только увеличивается).

А еще нужно бы растяжку делать для икр, стоп и бедер. Если мышцы и связки излишне жесткие, то тоже бывают судороги (Вы пишете, много бегаете по делам — значит «жесткость» только увеличивается).

понемногу. начать можно с икр, они обычно самые «забитые» у человека. наклоны сидя на полу голова-к ноге, растягивание подколенных сухожилий, лежание вытянув ноги вверх, — см. йогу.
а стопы
очень хорошо аккуратно, медленно приседать стоя босиком на полу, не отрывая пятки от пола, руки можно вытягивать вперед, чуть наклониться, но поясницу сильно вперед не подавать (чтобы не было напряжения именно в пояснице). До тех пор, пока стопы не начнут отрываться от пола. Посидели немного — медленно встали. Постепенно стопы перестают отрываться от пола даже когда вы сидите полностью на корточках. Кстати, это упражнение с большим трудом могут сделать те, кто с каблуков не слезает — у них икры очень сокращены, а голеностопы «деревянные». Но как раз им оно очень полезно. Кстати, икры оно тоже растягивает.
Еще сидеть на пятках, поджав стопы под попу, в разных комбинациях (стопы прямо, стопы сложены друг к другу под попой. )
еще — очень аккуратно! — один лежит, на полу, выпрямив стопы насколько может, другой (лучше равный по весу) становится возле его стоп спиной к лежащему, и очень аккуратно наступает на стопы лежащего своими стопами, но ни в коем случае не пятками! только центрами стоп! и на пятки лежащего не наступать! и лучше ему за что-то держаться. Так немного и очень медленно «походить» по стопам лежащего, аккуратно перенося вес тела со стопы на стопу. лучшей разминки не придумаешь.

Сводит судорогй икры и пальцы ног — какие витамины принимать?

Сводит судорогй икры и пальцы ног — какие витамины принимать?

Кроме вышеуказанных рекомендаций могу посоветовать Вам на некоторое время, по возможности, снизить физическую нагрузку на ноги. Появление судорог в мышцах, кроме нехватки витаминов и микроэлементов в них, может означать слишком большую нагрузку на них. Особенно вредна статическая нагрузка, то есть, стояние на месте. Меньше стойте у плиты, гладьте белье сидя и т.д.

Может не хватать магния, витаминов группы В или натрия из соли. Может быть вы мало соли в пище употребляете? При судорогах немного крупинок соли во рту подержать можно. Или иногда днем или вечером чуть-чуть в рот соль положить и рассосать. Должно помочь. Но одной солью проблему можно не решить.

Если вы вегетарианец, может витаминов группы В не хватать. Или если у вас дисбактериоз (вы можете об этом и не знать), тогда кишечная микрофлора недостаточно витамина В выделяет. Нейромультивит, пентовит- витамины группы В.

Витамины с магнием попейте, если магния не хватает, то поможет. Магне В6, например.

Вторая причина: может быть нехватка кальция или калия.

Кальция много в твердых сырах, миндале, кунжуте, маке. Калия много в бананах, кураге. Но лучше все же какие-то препараты с минералами пропить, если судороги уже начались.

Судороги ног возникают из-за внезапного сокращения мышцы. Т.е. какая-то мышца резко сократилась, а расслабиться в это время сама не смогла. Прежде чем приниматься за лечение судорог ног, нужно сначала разобраться — каковы причины того, что ноги сводит судорогой.

Причины, вызывающие судороги.

  • Переохлаждение ног (Например, не совсем теплая обувь)
  • Большая нагрузка на ноги в течение дня.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Неудобная обувь — тесная или на слишком высоком каблуке.
  • Нехватка микроэлементов(обычно это кальций, калий, магний), витамин Д
  • Стрессы — они вызывают потерю кальция.
  • Беременность (увеличивается нагрузка на ноги, микроэлементы и витамины делятся с малышом).
  • Повышенное потоотделение — вместе с потом организм теряет магний, из-за этого судороги могут участиться летом.

Помимо таких достаточно безобидных причин, часто повторяющиеся судороги ног могут быть проявлением довольно серьезных заболеваний:

  • варикозное расширение вен,
  • скрытые травмы и воспалительные процессы,
  • неврологические заболевания,
  • нарушения работы щитовидной железы.

Что делать, чтобы ноги не сводило судорогой.

Во-первых, конечно необходимо приобретать удобную обувь.

Во-вторых, избегать переохлаждения ног.

В-третьих, быть внимательным к нагрузкам на ноги.

В-четвертых, укреплять связки комплексами упражнений.

Упражнения для укрепления связок.

Утренние упражнения.

Все упражнения выполнять нужно босиком, каждое по 5 раз.

  1. В положения сидя резко согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, после чего распрямить пальцы и опять сосчитать до 10.
  2. В положение стоя поставить стопы ног крест-накрест и опереться на их внешние стороны на 10 сек, после этого вернуться в исходное положение.
  3. В положение стоя встать на носочки, после чего резко опуститься.

Для снятия напряжения вечером.

В положение сидя приподнять ноги и сделать стопами ног круговые движения.

Согнуть пальцы ног, после чего резко их разогнуть, пошевелить пальцами.

Сделать десять медленных шагов на месте. Поднимая ногу, пальцы ноги вытянуть вниз.

Перед сном после теплой ванны для ног.

В положении сидя приподнять ноги и вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать ноги в таком положении 5 секунд. После этого потянуть носки вверх, раздвинув широко пальцы — тоже на 5 секунд.

Сидя на стуле, преступать ногами, резко ставив их то на носок, то на пятку.

Кроме всего перечисленного, нужно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты и зелень — продукты, богатые кальцием, калием, магнием.

Если мучают судороги, то, скорее всего это свидетельствует о недостатке магния в организме, кальций же напротив является антагонистом магния, следовательно уменьшает поступление и действие магния в организме. Рекомендую пропить витамины с магнием и калием, который усилит действие магния.

После рождения деток,а потом кормления,женщине нужно восстанавливаться,причм ,при таких проявлениях , под наблюдением врача.Женщина в период вынашивания дат плоду вс то,чтобы она потратила для своего организма.А если приму витаминноГО комплексА не придали значения , то quot;набиратьquot; нужно не только с микроэлементами в питании,но и витаминно — минеральные комплексы , в которых не будет антагонистических проявлений разных элементов.А судя по вашей проблеме-проблема с нехваткой элементов для сердца0калий , магний -с одной стороны,и натрий с другой.Эти элементы антагонисты.И ещ кальций необходим,это ясно.Питание обязательно всестороннее , кроме овощей и фруктов , молочные и кисло-молочные продукты , творог , крупы (гречка — витамины группы В),курага(калий , магний) , шпинат , орехи.Можно много перечислять , но комплекс витаминов обязательно.

Витамины в состав которых входят магний, кальций и витамин D.

Мне же помогли семечки! Может это и смешно, но как только начались судороги, мне очень захотелось грызть семечки в огромных количествах, т.е. в магазине я покупала сначала семечки, а потом уж остальные продукты (до этого я была к ним равнодушна). Судороги прекратились. И потом уж я узнала, что это прекрасное народное средство от судорог.

Попробуйте, может и вам поможет. Все таки это лучше чем глотать химию ?

Про пальцы ног сказать не могу, но икры — это точно витамин группы В. Возможно, вместе это симптом чего-то другого, а не нехватки этого витамина. Во время беременности было такое. Врач посоветовала есть Бородинский хлеб.

Вам больше минералов, чем витаминов не хватает. Калий, кальций. Есть пивные дрожжи с калием и кальцием. Попейте их. Меню скорректируйте. Для кальция нужно больше кисломолочных продуктов, твердые сыры хорошо, йогурты, кефир, курага, в кунжуте много кальция, в рыбе, листовой капусте и репе. Калий — это бананы, помидоры, клюква, сухофрукты, орехи, морская капуста, сырых овощей побольше, каши, особенно гречка, квашеная капуста и т.д.

Витамины при судорогах в ногах

Витамины играют исключительно важную роль в развитии организма и поддержании его нормальной работоспособности. Они входят в состав ферментов и коферментов, выполняющих функцию поддержания постоянства внутренней среды организма. На сократительной функции мышц в большей мере сказывается дефицит витаминов А, B, D и Е. При этом страдает целостность клеточных мембран и как следствие возникает снижение порога возбудимости, приводящее к судорогам.

Нередко причиной судорог ног становятся гипокальциемия, гиповитаминоз D, недостаток магния и витамина В6. Лечение судорог ног в этом случае, прежде всего, начинается с коррекции погрешностей питания, необходимо пополнить свой рацион продуктами, содержащими магний и кальций, дефицит которых является одной из частых причин судорог ног.

Пополнение этих ценных для здоровья минералов с пищей можно реализовать, используя в своем рационе питания орехи, крупы, отруби, сыр, яйца, овощи, молочные и кисломолочные продукты, инжир, чернослив и чернику. Но, стоит помнить, что без витамина D нельзя добиться усвоения кальция организмом, так же, как и магния без витамина В6, дефицит которых в организме также провоцирует частые судороги, а дефицит витамина В6 может привести к дистрофии мышц.

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшается память, случаются судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет. Устранить нехватку витамина B1 помогают злаковые, бобовые культуры, картофель. Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог в ногах, потери аппетита, мышечной дистрофии. Содержится в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжах.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол). Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается. Прием витамина E устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причину судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Полезные продукты при судорогах в ногах

Продукты, с повышенным содержанием недостающих элементов кальция, магния, калия, витамина D.

Продукты, содержащие магний: укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка, морская капуста, отруби, гречка, овёс, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики.

Продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), кунжут, капуста, орехи.

Продукты, содержащие витамин D: рыба, яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло.

Витамин D также образуется в коже под влиянием УФО. Загорая на солнце, вы получаете витамин D.

Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире (шкурка картофеля), бананы, авокадо.

Витамины при судорогах, спровоцированных геморроем

Также одной из причин судорог в ногах является геморрой. При малоподвижном сидячем образе жизни, запорах, подъеме тяжестей вены прямой кишки расширяются и защемляются. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния. Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехах, сое, чечевице. Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если с питанием поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены и не нарушен баланс, организм получает достаточное количество витамина К. Витамин Р входит в состав плодов шиповника, красного стручкового перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Витамины при судорогах, вызванных гипопаратиреозом

Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи в непосредственной близости от щитовидной железы. Они регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Иногда недостаточность функции вызывается их повреждением во время операции на щитовидной железе. Признаки гипопаратиреоза проявляются спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все вокруг начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, неоднократно повторяющихся судорог икроножных мышц становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сухом молоке, сыре, сое, орехах, капусте, петрушке, сливках, йогурте, фасоли, твороге. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови. Кальций особенно необходим любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причина судорог связана с гипопаратиреозом, для лечения необходим витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора, регулирующий обмен данных элементов. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: