Сводит мышцы чего не хватает в организме

Сводит ноги и судороги — чего не хватает в организме?

Неприятные ощущения судорог в ногах знакомы многим людям среднего и старшего возраста. На самом деле, чаще всего их возникновение связано с переутомлением или недостаточно хорошим кровообращением. В подавляющем большинстве случаев судороги возникают крайне редко, но иногда они могут доставить множество дискомфорта и даже нести угрозу здоровью. Подобная ситуация возможна, если неприятный симптом появляется достаточно часто. Отчего же сводит ноги, чего не хватает в организме, что возникают судороги?

На самом деле, судороги могут появляться под воздействием множества самых разных факторов, и нехватка определенных витаминов и минералов – это лишь одна из возможных причин. Тем не менее, именно она, пожалуй, является самой распространенной.

Довольно распространенной причиной возникновения судорог в ногах и чувства сведенной ноги является недостаточное количество кальция в организме. С подобной проблемой частенько сталкиваются беременные женщины, а также те, кто кормит малыша грудью. На самом деле, судороги – это одно из наиболее безобидных проявлений дефицита кальция. Ведь при такой нехватке появляется ощущение постоянной усталости, возникают боли в костях и существенно увеличивается вероятность возникновения переломов. Также возможно развитие мочекаменной болезни, нарушений иммунитета, ухудшения свертываемости крови и пр.

Справиться с проблемой нехватки кальция можно при помощи насыщения рациона продуктами, богатыми таким веществом. Они представлены в первую очередь молокопродуктами: кефиром, творогом, сметаной и йогуртами. Кроме того кальция много в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (салатных овощах) и яйцах. Также для насыщения организма этим минералом стоит приобрести специальные биологически активные добавки с таким веществом, к примеру, Кальций D3 и пр., предварительно проконсультировавшись с доктором.

Может, виноват калий?

Иногда, если сводит ноги — не хватает калия. Это вещество необходимо для выполнения множества функций в нашем организме, и при его нехватке человек может столкнуться с чрезмерной раздражительностью, утомляемостью и мышечной слабостью. Возможно возникновение нервного истощения, проблем с кожей, ногтями и волосами (избыточная сухость, ломкость), часто наблюдаются нарушения процессов регенерации тканей, запоры, аритмии.

Чтобы насытить организм достаточным количеством калия стоит приобрести курагу и прочие сухофрукты и систематически перекусывать ними. Также довольно много такого вещества находится в составе бананов и киви, им богата брокколи и шпинат, авокадо и цитрусовые, томаты, редис и всевозможная зелень. Неплохим вариантом будет также потребление орешков, печени, рыбы и морепродуктов.

Еще для коррекции дефицита калия читатели «Популярно о здоровье» могут воспользоваться поливитаминными комплексами, содержащими данное вещество.

Это еще одна очень распространенная причина возникновения болезненных и резких ощущений в ногах. На самом деле, дефицит магния является довольно распространенной проблемой, и часто сочетается с нехваткой калия. Подобная проблема дает о себе знать, как и многие другие варианты минерального дефицита: возникновением быстрой утомляемости и усталости, ломкостью ногтей и сильным выпадением волос. Нехватка магния приводит к снижению иммунитета и к возникновению частых простудных заболеваний. Специфическими симптомами данного дефицита считают особенную раздражительность, тревожность, метеочувствительность, сниженную концентрацию внимания. Возможно возникновение болей в животе и мышцах, а также головокружений и головных болей.

Насытить организм магнием можно при помощи потребления семян кунжута и тыквы. Также много данного элемента присутствует в составе разнообразных орешков. Отличным источником магния станут проростки пшеницы, рис, гречка, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом необходимо дополнительно принимать продукты, богатые витамином В6, они представлены кедровыми и грецкими орехами, бобовыми, рыбой, дрожжами, говяжьей печенью, крупами и пр.

В некоторых ситуациях для восполнения нехватки магния лучше приобрести специальные препараты, к примеру, Магний В6 и пр.

Дефицит витаминов D, Е, А

Медики утверждают, что при судорогах не хватает и многих прочих витаминов.

Так, дефицит витамина D может давать о себе знать помимо прочего потерей аппетита, бессонницей, снижением веса и проблемами с остротой зрения. Содержится такое вещество в рыбьем жире, лососе, молоке, злаках, яйцах, говяжьей печени и пр.

Нехватку витамина Е можно заподозрить по мышечной слабости, сухости кожи и нарушениям сумеречного зрения. Замечательными источниками данного вещества могут стать различные нерафинированные масла, к примеру, оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое и пр. Также много витамина Е присутствует в составе орехов и ростков пшеницы.

Нехватка витамина А также проявляется сухостью кожи, кроме того человека с такой проблемой беспокоит угревая сыпь, апатия, проблемы со сном, сильная утомляемость. Нарушается сумеречное зрение, ухудшается иммунитет.

Замечательными источниками такого вещества могут стать печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь, морковка и пр.

На самом деле, существует довольно много факторов, при которых сводит ноги в организме и способных вызывать судороги. Выяснить точную причину подобного явления может лишь врач.

сводит ноги. чего не хватает организму?

очень часто сводит ноги. знаю, что это значит, что организму чего-то не хватает. а вот чего — не помню.. кто знает, подскажите, пожалуйста, что делать. сводит в основном стопы

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Азаматова Галина Геннадьевна

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

Костылева Светлана Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Милевский Владислав Анатольевич

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Колотилина Виктория Васильевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Инна Александровна Чернышева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Загрядская Анастасия Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Айгуль Тулендиева

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

возможно, что кальция. такое часто происходит у беременных: сказывается нехватка именно этого элемента. ешьте творого, а лучше пейте кальций с витамином Д3. с ним он лучше усваивается организмом

Magnezii ne hvataet ili kak ee po russki

Попейте Магнезиум верла например, 1 таблетка 3 раза в день.
Еще есть соки с добавлением кальция и магнезиума

И гулять не забывайте, без солнечного цвета кальций и вит. Д не усваиваются и не перерабатываются

Похожие темы

Во время беременности постоянно так было. Перечитала кучу информации, так и не поняла, чего не хватает — кальция, калия или магния. Ела творог и бананы. В одном кальций, в другом калий))))) Помогало.

В любом супермаркте продаются браузерные таблетки магнезиума. Еще в бананах его много.

У меня тоже частенько сводит ноги в области икр по ночам. боль нестерпимая((

Автор, в принципе магния не хватает. Но они всегда вместе идут магний и кальций. Это если соки. А таблеток достаточно магния, они безвредные. А кальций и так получаете из молочных продуктов, просто гулять надо, чтобы он хорошо усвоился. Солнце нужно для хим. реакций.

9, купи в том же россмане таблекти магнезиума растворимые и попей.

Купи, попей, поглотай. а к врачу не судьба? Можно ведь и без ног остаться.

сердце проверить,кальций,больше двигаться,в бассейн хорошо бы походить

12, не останется без ног. Магниум сразу поможет, если нет — то пойдет к врачу. Тут советы врачи тоже дают, просто инкогнито.

Если занимается спортом надо изотонические растворы пить, а не просто воду, тут электролитный дисбаланс, магниум субституирует — и все пройдет.

9, купи в том же россмане таблекти магнезиума растворимые и попей.

Это называется варикозная болезнь.
Частый признак начальной стадии-судороги в икрах.

17, ну зачем искать сложные обьяснения, когда самая частая причина икроножных судорог — дефизит Магнезиума или Магния вроде по-русски:)

ой, что-то я долго отсутствовала:)
спасибо всем за ответы!
гулять у меня получается редко, а вот по работе и делам мотаюсь часто, много и долго! все на ногах. может в этом и причина.
если честно, что-то глотать не очень хочется. и так постоянно то от головы, то еще что пью. буду стараться искать недостающие элементы в продуктах. буду есть больше творога и бананы (я их люблю:). а если уж не поможет — тогда придется магнезиум пить.
еще раз всем спасибо.

Автор, да ничего от магниума не будет, вы же его не неделями будете принимать, а по потребности. Хотя я сама тоже соками и бананами обхожусь:) А муж принимает иногда растворимые таблетки магнезиума, если у него после пробежки, икры сводит.

Автор, да ничего от магниума не будет, вы же его не неделями будете принимать, а по потребности. Хотя я сама тоже соками и бананами обхожусь:) А муж принимает иногда растворимые таблетки магнезиума, если у него после пробежки, икры сводит.

а вот это бы мне сейчас точно не помешало)))))))

Нарушен солевой обмен

плохо, что у меня именно стопы сводит. их аж перекручивает как-то))) раскорячивает)) не всегда даже обуться могу)) жесть вобщем))

Мне врач от судорог в ногах назначал MgB6 и кальция пантотенат. Магний я купила, а кальция ну нигде нет. А теперь внимание! Можете поржать. У нас тогда в доме щенок был, мы ему кальций с витамином D в ветеринарке покупали. Я посмотрела состав, а там всякий-всякий кальций и в том числе тот,который мне нужен. Ну я и стала жевать эти таблетки в расчете на крупную собаку. Судороги очень быстро прошли, где-то через 3-4 дня. Таблетки из банки все съела, и что интересно- не залаяла.

А еще нужно бы растяжку делать для икр, стоп и бедер. Если мышцы и связки излишне жесткие, то тоже бывают судороги (Вы пишете, много бегаете по делам — значит «жесткость» только увеличивается).

А еще нужно бы растяжку делать для икр, стоп и бедер. Если мышцы и связки излишне жесткие, то тоже бывают судороги (Вы пишете, много бегаете по делам — значит «жесткость» только увеличивается).

понемногу. начать можно с икр, они обычно самые «забитые» у человека. наклоны сидя на полу голова-к ноге, растягивание подколенных сухожилий, лежание вытянув ноги вверх, — см. йогу.
а стопы
очень хорошо аккуратно, медленно приседать стоя босиком на полу, не отрывая пятки от пола, руки можно вытягивать вперед, чуть наклониться, но поясницу сильно вперед не подавать (чтобы не было напряжения именно в пояснице). До тех пор, пока стопы не начнут отрываться от пола. Посидели немного — медленно встали. Постепенно стопы перестают отрываться от пола даже когда вы сидите полностью на корточках. Кстати, это упражнение с большим трудом могут сделать те, кто с каблуков не слезает — у них икры очень сокращены, а голеностопы «деревянные». Но как раз им оно очень полезно. Кстати, икры оно тоже растягивает.
Еще сидеть на пятках, поджав стопы под попу, в разных комбинациях (стопы прямо, стопы сложены друг к другу под попой. )
еще — очень аккуратно! — один лежит, на полу, выпрямив стопы насколько может, другой (лучше равный по весу) становится возле его стоп спиной к лежащему, и очень аккуратно наступает на стопы лежащего своими стопами, но ни в коем случае не пятками! только центрами стоп! и на пятки лежащего не наступать! и лучше ему за что-то держаться. Так немного и очень медленно «походить» по стопам лежащего, аккуратно перенося вес тела со стопы на стопу. лучшей разминки не придумаешь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: