Сводит икры у беременной

Сводит икры при беременности: как с этим бороться

Многие женщины на протяжении всей беременности могут столкнуться с таким неприятным явлением, как судороги ног. Происходит это чаще всего ночью. При этом будущая мама испытывает сильнейшую боль, а мышцы становятся каменными. В такие моменты ноги совершенно не слушаются, ими невозможно пошевелить. Конечно, судороги могут возникнуть у любого человека. Однако во время беременности риск столкнуться с таким явлением намного выше.

Если сводит икры при беременности очень часто, то обычным массажем в такой ситуации обойтись не удастся. Возникают подобные спазмы только в определенных ситуациях. Это позволяет соответствующим образом скорректировать будущей маме свой образ жизни. Если же судороги преследуют женщину на протяжении всей беременности, то стоит обратиться к врачу за помощью.

Варикозная болезнь вен

Очень часто сводит икры при беременности именно из-за развития варикозного заболевания вен. Этот недуг развивается в результате нарушения оттока крови в нижних конечностях. В период беременности матка начинает увеличиваться в размерах и сдавливать одну из основных вен. В итоге возникает спазм ног. Если женщина ранее страдала от варикоза, то при беременности ее положение только усугубляется.

Чтобы варикозная болезнь не вызывала судорог, будущая мама может носить специальную одежду, в данном случае колготки. Также при данном недуге можно использовать специальные лосьоны, которые будут безопасными для плода.

Не рекомендуется самостоятельно пытаться вылечить варикозное расширение вен, так как это может привести к плачевным последствиям. Перед приемом любого средства стоит проконсультироваться со специалистами. Лечение судорог икроножных мышц при варикозе должен проводить высококвалифицированный врач.

Нехватка кальция, магния и калия

Очень часто сводит икры при беременности из-за нехватки определенных микроэлементов. В большинстве случаев судороги возникают из-за нехватки калия, магния и кальция. Чтобы исправить это положение, будущая мама должна скорректировать свой рацион. Правильное и сбалансированное питание, а также прием витаминных комплексов позволяют устранить судороги при беременности.

В рационе женщины должны присутствовать продукты, содержащие кальций. К ним относятся кисломолочные изделия, кунжут, лук, зеленый салат, все сорта сыра и прочее. Если судороги при беременности возникают из-за дефицита магния, то в рационе будущей мамы должны присутствовать орехи, гречка, разнообразная зелень и морковь. Если же причина в недостатке калия, то стоит больше употреблять бананов, кураги, картофеля и бобовых.

При этом стоит помнить, что не всегда изменения в рационе спасают женщин от спазмов в ногах. Нередко специалисты назначают будущим мамам витаминно-минеральные комплексы. Прием подобных препаратов должен проводиться только под присмотром врача, чтобы беременная женщина не навредила своему ребенку.

Исправляем ошибки

Помимо коррекции рациона, женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее не беспокоили судороги при беременности ночью. Например, стоит отказаться от употребления кофе и чая, так как эти напитки способны стимулировать мышцы. Из-за этого они находятся в напряжении, даже если будущая мама отдыхает.

Стоит отказаться от ношения тесной одежды. Вещи должны быть удобными и не вызывать ощущения дискомфорта и спазмов мышц. На время беременности следует отказаться от высоких каблуков. Если же есть признаки развития варикозного расширения вен, то выбирать специальные чулки или же колготки можно только после консультации со специалистами.

Процедуры против спазмов

На самом деле лечение судорог икроножных мышц включает не только прием витаминных комплексов, но и различные процедуры, способные устранить спазмы. Если большую часть дня женщина проводит на ногах, то следует перед сном делать специальные ванночки. Для этого берется морская соль и добавляется в воду комнатной температуры. Такие ванночки помогают снять напряжение с мышц и усталость.

Если часто сводит икры при беременности, то можно прибегнуть к такой процедуре, как массаж. Ведь при его выполнении кровообращение нормализуется. Делается массаж обычно поглаживающими легкими движениями по направлению к бедрам от стоп.

Как избавиться от спазма

Если икроножные судороги разбудили будущую маму, то снять боль можно, потянув к себе ногу за носок. Также можно слегка пощипать мышцы. Нередко помогает тепло, если приложить его к голени сзади. Для этих целей можно использовать горчичники или же теплую воду. Идеальный вариант – душ. Это и массаж, и тепло.

Если возникают икроножные судороги при беременности, то, в первую очередь, нужно потянуть мышцу, где начался спазм. При этом будущая мама должна расслабиться. Многие рекомендуют делать при спазме массаж. Однако и здесь стоит быть внимательными, так как при неправильном проведении процедуры может возникнуть новая судорога. Чтобы нормализовать кровообращение в ногах, следует некоторое время походить. Если вы хотите избежать повторных спазмов и обеспечить нормальный отток крови, прилягте и приподнимите ноги, подложив под них валик или же подушку.

Многие избавляются от икроножных судорог, покалывая сведенные мышцы булавкой или иголкой.

Как избежать спазмов мышц

Чтобы икроножные судороги не беспокоили будущую маму, можно выполнять несложные упражнения, которые позволяют нормализовать кровообращение в мышцах. Для этого можно поочередно перекатывать стопу с носка на пятку, а затем обратно. Также можно приподняться на носки, а затем опуститься на стопы.

Для этих же целей многие специалисты рекомендуют делать массаж стоп при помощи специальных резиновых ковриков и мячиков. Такие приспособления позволяют активизировать рефлексогенные точки, улучшая кровообращение. Проводить подобный массаж нужно на протяжении 10 минут трижды в сутки.

Заключение

Указанные выше процедуры помогают избавиться от спазмов, которые возникают из-за нехватки витаминов или же из-за неправильного образа жизни будущей мамы. Если же судороги в ногах вызваны одним из заболеваний, то для их лечения стоит обратиться к специалистам, так как самостоятельные попытки устранить неприятные ощущения могут привести к нежелательным результатам.

Сводит икры при беременности — что означает и как помочь?

Содержание статьи:

Болезненные сокращения икроножных мышц — ночной кошмар беременных женщин. Когда это явление носит постоянный характер, нужно обязательно принять необходимые меры, ведь кроме того, что судороги нарушают сон, они могут быть прямым напоминанием о том, что в организме будущей мамы не все в порядке.

Почему у беременных часто сводит икры?

Судороги – болезненные сокращения мышц, случаются не только у беременных. Они часто наблюдаются у спортсменов и людей, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками. Однако именно в период вынашивания ребенка у женщин увеличивается риск возникновения спазм в нижних конечностях. Существует несколько факторов, провоцирующих их развитие.

Нехватка витаминов и микроэлементов

В первую очередь спазм вызывает недостаток кальция. Во время беременности он нужен женщине в большом количестве, так как является основой костной системы будущего малыша. Также судороги в ногах может спровоцировать дефицит калия, магния, и витаминов группы В. Они относятся к электролитам, которые участвуют в передаче нервных импульсов и мышечных сокращений . Дисбаланс этих микроэлементов приводит к резкому непроизвольному сокращению мышц.

В первые месяцы беременности женщину может преследовать токсикоз, вследствие чего она теряет много энергии и недополучает необходимые минералы. На более поздних сроках ребенок нуждается в определенном количестве витаминов, поэтому маме остается лишь небольшая часть накопленных запасов. Все это и является причиной частых сокращений в икрах.

Чтобы нормализовать минеральный баланс маме нужно внимательно следить за питанием, а в случае выраженного недостатка микроэлементов, ей рекомендуется пропить витаминный комплекс.

Частое употребление крепкого чая, кофе, алкогольных напитков и курение способствую развитию судорог, так как эти вещества препятствуют усвоению магния. Кроме этого, подобные вредные привычки негативно влияют на развитие будущего ребенка.

Еще одной причиной возникновения судорог служит недостаточное содержание сахара в крови (гипогликемия). Чаще всего это происходит, когда женщина злоупотребляет сладким или питается редко, но большими порциями.

Сбой в кровообращении

  1. Во время беременности объем крови у женщины значительно увеличивается, но ее движение по венам может замедляться , вследствие чего возникают неполадки водно-солевого баланса.
  2. Также к нарушению кровообращения в ногах приводит малоподвижный образ жизни . Для предотвращения болезненных спазм, женщине нужно организовать свой режим таким образом, чтобы нагрузки чередовались с отдыхом. Помимо этого необходимо следить за весом. Лишние килограммы будут только способствовать скапливанию лишней жидкости в ногах.
  3. Довольно часто спазмы в мышцах бывают вызваны тем, что растущий живот сдавливает полую вену . Это происходит, если будущая мама долгое время находится в неподвижном состоянии или часто спит на правом боку. По это причине женщины, ждущие двойню, постоянно испытывают боль и спазмы в ногах.
  4. Женщины, предрасположенные к варикозному расширению вен , намного чаще страдают от спазм в нижних конечностях, так как сосудистые стенки при этом заболевании теряют эластичность. В этом случае им нужен тщательный контроль со стороны врача, чтобы не допустить застоя крови.

Как помочь, если свело ногу при беременности – экстренная помощь

Повторение этого упражнения перед тем, как лечь спать может предотвратить появление спазма.

  • Постоять на холодной поверхности.
  • Активно помассировать или пощипать икроножную мышцу.
  • Несколько раз сжать и разжать пальцы ног.
  • Походить 10-15 минут.
  • Приложить к ноге теплый компресс или горчичник.
  • Принять горячий душ.

Профилактика судорог во время беременности

В качестве профилактики врачи рекомендуют в первую очередь добавить в свой рацион молочные продукты, бобовые, орехи, зелень, печень. Во время токсикоза целесообразно будет принимать комплекс поливитаминов.

  • Регулярно принимать контрастный душ, чтобы поддерживать сосуды в тонусе.
  • Носить удобную ортопедическую обувь.
  • Во время отдыха поднимать ноги на возвышенность.
  • В течение дня выполнять несложные упражнения для стоп – перекатывание с носка на пятку, рисование в воздухе кругов.
  • Перед сном делать теплые ванночки для ног с солью.
  • Спать на левом боку, подложив под колени подушку.
  • Вести активный образ жизни.
  • Избегать отеков.
  • Периодически сдавать кровь на анализ.

Общее лечение судорог

Если коррекция питания и упражнения не помогают, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Выраженная анемия – пониженный уровень гемоглобина.
  • Варикозное расширение вен.
  • Миозит ног (воспаление скелетной мускулатуры).

Лечением этой проблемы занимается врач-флеболог. После осмотра и диагностики он может назначить препараты, повышающие тонус сосудистой стенки и предотвращающие застой крови. Дополнительно используются кремы, мази и прочие венотонизирующие средства.

При необходимости назначаются препараты, повышающие уровень гемоглобина. Если спазмы вызваны низким уровнем сахара, женщине потребуется консультация врача-эндокринолога .

Судороги в икроножных мышцах хоть и неприятное явление, но оно никак не влияет на развитие малыша. После родов подобные боли в большинстве случаев проходят. Будущей маме нужно всего лишь набраться немного терпения и временно смириться с таким болезненным спутником беременности.

Основные причины почему сводит икры ног ночью у беременных

Многие будущие мамы задаются вопросом, почему сводит икры ног ночью у беременных, из-за чего и без того поверхностный сон прерывается судорогами и сильной болью. Женщинам «в положении» важно хорошо высыпаться, но как это сделать, если неожиданно появляется сильная боль, и нога чуть ли не каменеет? Главное — не паниковать: это не болезнь, а сигнал от организма об изменениях гормонального и минерального баланса. Если соблюсти несколько мер, можно не только решить проблему, но и улучшить состояние здоровья.

Во время беременности организм сильно меняется, повышается расход минералов, изменяется гормональный фон. Особенно сильно возрастают потребности в калии, магнии и кальции, которые участвуют в проведении импульсов по нервным клеткам. Когда их не хватает, проводимость импульсов нарушается, и возникает болезненная судорога.

Другими причинами являются:

  • варикоз;
  • гормональные расстройства;
  • плоскостопие;
  • неудобные вещи и обувь;
  • развивающиеся болезни;
  • снижение уровня глюкозы;
  • мочегонные препараты;
  • чрезмерная напряжённость ног или, наоборот, отсутствие активности.

Расширение вен и отечность ног возникают из-за затруднения оттока крови от ног по ночам. Происходит это из-за давления потяжелевшей матки на полую вену, идущую вдоль позвоночника, поэтому беременным лучше не спать на спине и правом боку: вена находится ближе к правой части. Сон на левом боку может облегчить положение.

Часто при беременности сводит икры из-за снижения активности паращитовидной железы, отвечающей за кальций, магний и калий. Поэтому важно следить за рационом, его витаминным составом.

Врожденное плоскостопие — тоже нередкая причина. Когда масса тела растет и смещается центр тяжести, нагрузка, оказываемая на ноги, распределяется неравномерно, и икроножные мышцы сводит, как только они расслабляются.

Тесная обувь и облегающая одежда затрудняют циркуляцию крови — и это тоже способно вылиться в неожиданное пробуждение от сведенной ноги.

Болезненные судорожные явления происходят и при тромбофилии — недуга, когда кровь склонна к загустению и образованию тромбов. Чтобы убедиться в отсутствии болезни или подобрать правильное лечение, нужно обратиться к наблюдаемому гинекологу для сдачи анализов и более тщательного обследования, иначе есть риск закупорки сосудов как у мамы, так и у ребенка.

Растущий ребенок забирает множество полезных веществ, в том числе и глюкозу. Иногда явление сопровождается уменьшением уровня гемоглобина, отчего также может свести мышцы ног.

Минеральный баланс нарушается применением мочегонных аппаратов. Прохождение через организм большого количества жидкости вымывает упомянутые минералы, что и сказывается на учащении судорог.

Аналогичным эффектом обладают кофе и чай: кофеин несколько обезвоживает, а еще он держит мышцы в тонусе, мешает расслабиться, что ведет к болезненному сведению.

Беременным важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом, чтобы не перегружать ноги днем. Растущие нагрузки на скелет и мышцы приводят к повышенной утомляемости, но это не повод ограничивать себя в движении: это не полезнее переутомления.

Разобравшись, почему сводит икры ног ночью у беременных, нужно запомнить, что делать, чтобы быстрее снять спазм и не паниковать.

Основные варианты действия:

  1. Нужно растянуть мышцу. Если ногу свело лежа, надо потянуться к носку, постараться вытянуть его навстречу руке.
  2. Следует помассировать мышцу, можно попросить о помощи близких. Эффективен массаж икры и области под коленом. Разминание разгонит кровь, и судорога пройдет быстрее.
  3. Мышцу можно уколоть иголкой или булавкой, пощипать, а затем пройтись по комнате, в идеале по прохладному полу.
  4. Снимается спазм и теплым компрессом или грелкой, теплым душем.
  5. Народные целители советуют приложить капустный лист, который вытянет излишки влаги, восстановив баланс веществ, либо растереть ногу мылом с глицерином.

Можно применить согревающие мази для снятия отеков и болей, которые не запрещены беременным, например, Фастум-гель, но использовать их лучше после консультации со специалистом.

Если ничего не помогает, и судорога не проходит долгое время (обычно она длится одну-две минуты) — нужно вызвать скорую, поскольку это может быть признаком осложнения.

Профилактика

Чтобы забыть о том, каково это, когда сводит икры при беременности, важно заранее позаботиться об организме.

Следует придерживаться нескольких правил:

  • следить за рационом, витаминным составом пищи, есть больше овощей, зелени, продуктов, богатых витамином D, калием, магнием и кальцием, при необходимости подобрать со специалистом витаминный комплекс;
  • исключить вредную пищу, в том числе сахар и сладости, для глюкозы лучше есть фрукты и мед, если нет противопоказаний;
  • гулять на солнце и воздухе, чтобы вырабатывался витамин D;
  • не перегружать ноги;
  • носить удобную обувь и свободную одежду;
  • массировать ноги, делать гимнастику;
  • устраивать вечерний контрастный душ для ног;
  • отдыхать, подняв ноги, например, закинув их на стену.

Избавиться от спазмов поможет простейшая гимнастика: вставать на носки десять раз, повторяя упражнение в течение дня; делать выпады вперед ногами. Это растянет мышцы и убережет от судорог.

Соблюдение простых рекомендаций и консультации со специалистами помогут избавиться от спазмов и провести время беременности спокойнее и приятнее.

Сводит икры ног при беременности: причины, меры по лечению и профилактике

Беременные женщины часто испытывают двоякие чувства: они рады, что скоро появится самый любимый человечек в мире, но при этом некоторые сбои в организме не дают насладиться моментом вынашивания ребенка. Часто наблюдается такая проблема, когда у представительниц прекрасного пола судороги ног при беременности. Это может быть связано с разными причинами, но чаще всего, такие ощущения появляются из-за недостатка определенных веществ в организме. В данном случае не стоит думать, что судороги — это нормальное состояние, нужно говорить врачу о дискомфорте. Далее рассмотрим, по каким причинам сводит ноги и как с этим бороться.

Причины, почему сводит икры ног при беременности

Обычно такое состояние, как судороги икр, наблюдается по ночам. Женщина просыпается от резкой боли, нога становится очень тяжелой. Чтобы судорога отпустила, беременной нужно встать и поставить ногу ровно. В принципе, ничего серьезного не происходит, но боль может быть очень сильной, а беременным, особенно на поздних сроках, тяжело вставать с кровати. И приходится какое-то время терпеть боль, иногда даже просить о помощи мужа. Чаще всего, судороги начинаются именно после того, как женщина беременеет. Но если такие проблемы появились задолго до интересного положения, женщине нужно сообщить об этом врачу.

Причина появления ночных (иногда и дневных) судорог может скрываться в варикозной болезни вен. Если у женщины уже был этот недуг до беременности, то ситуация может усугубиться, и судороги будут учащаться. В период вынашивания малыша варикоз может начать развиваться из-за роста плода и увеличения давления на внутренние органы, в том числе, и полую вену. Также судороги могут появляться из-за тесной одежды, которую будущая мама носит повседневно, длительной ходьбы и ношения каблуков. Однако наиболее частой причиной судорог является неправильная циркуляция кальция, калия и магния в организме женщины.

Дело в том, что во время беременности женщина должна потреблять удвоенную дозу полезных веществ, витаминов и минералов. Но из-за несоблюдения правильного питания, может наблюдаться дефицит того или иного минерала. Таким образом, нарушается обмен минеральных веществ, из-за этого могут появляться судороги. Поэтому для улучшения самочувствия, беременная должна пересмотреть свой рацион питания и добавить те продукты, которые помогут снять спазмы и нормализуют обмен минеральных веществ.

Изменения в питании при частых судорогах ног

При судорогах будущая мама должна скорректировать свой рацион питания. Для пополнения запасов кальция необходимо употреблять больше молочных продуктов, сыров, зеленого салата, кунжута и лука. Магний содержится в таких продуктах, как гречка, орехи и морковь, зелень. С помощью бобовых, картофеля, бананов и кураги можно пополнить запас калия. Иногда коррекции рациона питания недостаточно, и врач может назначить специальные витаминные комплексы, которые также восполняют запас полезных веществ.

Если женщина задается вопросом о том, что делать при судорогах, можно сразу посетить врача, потому как только так можно разобраться в ситуации. Специалист сможет рассказать о причине возникновения таких неприятных ощущений и подскажет, что нужно делать, чтобы избавиться от судорог. Самостоятельно беременная может только изменить рацион своей диеты, но вот использовать лекарственные препараты без назначения врача очень опасно. Они могут негативно повлиять на здоровье ребенка, особенно на ранних сроках беременности.

Беременной нужно снизить количество употребления кофе и чая, а лучше и вовсе от них отказаться. Напитки способствуют тому, что мышцы постоянно пребывают в тонусе, даже когда тело отдыхает, поэтому их может сводить. Также нужно выбирать свободную одежду, которая не сковывает движения и не передавливает никакие вены. Если есть риск развития варикоза, врач поможет подобрать специальные предметы гардероба (чулки, колготы), которые предупреждают появление этой болезни.

Что делать, чтобы не сводило икры ног во время беременности

Чтобы улучшить свое самочувствие, беременная может прибегать к помощи массажа и вечерних ванночек с солью. Массаж может делать профессионал или муж, но направление движений при этом должно быть от стопы к бедру. Также будущие мамы на время вынашивания малыша должны отказаться от каблуков, так снижается риск возникновения варикоза, а мышцы отдыхают. В некоторых ситуациях можно применять профилактику судорог, делая простые физические упражнения. После длительного пребывания на ногах, можно разминать ноги, перекатываться с пятки на носок. Спать беременным лучше на левом боку, так не передавливается полая вена. А лежать и отдыхать лучше с подушкой.

Если приступ судороги застал женщину ночью, нужно потянуть ногу к себе за носок, помассировать икру, сделать теплый компресс или пощипать за то место, где болит, еще можно встать на ноги ровно и подождать, пока судорога пройдет.

Судороги и боли в икроножных мышцах при беременности

При беременности работа всех систем в организме женщины меняется, причем в относительно короткий период. Порой такая масштабная перестройка заявляет о себе неприятными симптомами. Если регулярно сводит икры при беременности, стоит понаблюдать, после чего появляются спазмы, это поможет выявить и устранить их причину.

Причины судорог у беременных

Чаще всего спазмы происходят из-за нарушения метаболизма и дефицита минеральных веществ в организме будущей мамы. Нехватка кальция и магния провоцирует гипертонус мышц, ухудшение состояния костей и волос будущей мамы.

Дефицит минералов образуется из-за того, что большая часть уходит на «строительство» тканей, органов и систем малыша. Кроме того, у женщины изменяется функция паращитовидной железы, это приводит к снижению уровня кальция и магния. Важен и рацион: однообразное питание – прямой путь к дефициту витаминов.

Еще одна причина спазмов – отеки ног. Чтобы вывести излишки жидкости, врачи назначают мочегонные препараты, а они вымывают кальций. Употребление большого количества кофе и чая, которые имеют мочегонное свойство, во время беременности может также приводить к нехватке микроэлементов.

Если сводит икры ног у беременных, причина может быть в том, что растущая матка начинает давить на нижнюю полую вену, перекрывая кровоток.

Мышцы нижних конечностей начинают страдать от нехватки питания и кислорода, что провоцирует тонус и сокращения.

Ношение неудобной и тесной одежды способно провоцировать застой крови и жидкости в тканях, что приводит к судорогам.

Неудобная позиция во время сна способна спровоцировать усиление давления матки на вены и возникновение судороги.

Токсикоз на ранних и поздних сроках беременности способен усугубить ситуацию и привести к возникновению спазмов мышц и судорогам. Более того, он снижает аппетит, женщина плохо ест, а с рвотой вымываются имеющиеся запасы микроэлементов.

Это плохо влияет на состояние сосудов и мышц самой будущей матери.

Некоторые женщины отмечают то, что при беременности сводит икры ног ночью чаще, чем днем. Это можно объяснить тем, что растущий живот, матка, начинают давить на вены малого таза в лежачем положении все сильнее. Это нарушает кровоток, более того, ночью женщина не двигается, скорость кровотока снижается, что приводит к застою, снижению питания мышц нижних конечностей.

Признаки судороги

При спазме женщина может почувствовать:

  • Резкое, непроизвольное сокращение икроножной мышцы.
  • Сильную боль в стопе и икре.
  • Мышца становится очень твердой.
  • Стопа вытягивается самопроизвольно.

Такое состояние возникает неожиданно и может продлиться от нескольких секунд до нескольких минут, доставляя будущей маме крайне неприятные и болезненные ощущения.

Неприятные ощущения могут сохраняться некоторое время после приступа, иногда вплоть до нескольких суток. Нога продолжает болеть, хотя икра уже расслаблена. Это происходит из-за сильного напряжения мышцы.

Как снять судороги

Есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы снять приступ:

  • Несмотря на боль, нужно потянуть на себя носок ноги, которую свело судорогой.
  • Пощипать сведенную мышцу или уколоть булавкой, иголкой, шпилькой.
  • Активно, с нажимом потереть мышцу и область позади коленки, активизируя кровоток.
  • Приложить теплый компресс или согретое утюгом полотенце к голени.
  • Направить на ногу струю теплой воды или опустить ее в глубокий таз с теплой водой. Тепло довольно эффективно убирает спазм.
  • Походить на пятках, особенно интенсивно наступая на спазмированную ногу, перенося вес на пятку.

Это меры быстрой помощи при судорогах. Они помогут снять спазм мышцы, но лучше подойти к вопросу комплексно. Нужно выявить его причину, скорректировать образ жизни и питания, позаботится о своем самочувствии и здоровье.

Профилактика судорог у будущих мам

Профилактические меры помогут избежать стресса и болевых ощущений при судорогах, а также нормализовать общее состояние, баланс минералов и витаминов в организме будущей мамы.

Что нужно делать обязательно до и вовремя беременности:

  • Правильно и вовремя питаться. Еда должна содержать все, что необходимо: белки, жиры и углеводы, все минералы и витамины. Если врач, ведущий беременность, наблюдает нехватку всех необходимых веществ у женщины, он назначает курс поливитаминов с дозировкой, рассчитанной для конкретной женщины. Особый упор нужно делать на продукты, богатые кальцием: сыр, творог, кисломолочные напитки.
  • Время приема пищи также очень важно. Чтобы не допустить голода, нужно есть понемногу, но часто.
  • Активный образ жизни. Важно много ходить, гулять, делать зарядку. Спокойные пешие прогулки важны и для мамы, и для малыша. Они активизируют кровообращение в органах малого таза, нижних конечностях, насыщают кровь кислородом.
  • Полезно в период вынашивания малыша заняться плаванием. Это улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, благотворно влияет на позвоночник, давая ему отдохнуть от нагрузки. Да и просто приятно, а приятные эмоции будущим мамам очень нужны.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Излишнее употребление жидкости может привести к отекам, но и сильно сокращать потребление воды нельзя. Лучше ограничить потребление чая и кофе, они способны выводить минералы из организма.

Если ногу сводит судорогой при беременности регулярно, можно постараться снизить их частоту и интенсивность. К примеру, после прогулки или трудового дня лечь на спину и запрокинуть ноги повыше на стену или на подушки, дать им отдохнуть и расслабится. Вечером специалисты рекомендуют принимать ножные теплые (не горячие, это важно!) ванночки с морской солью или любыми аромамаслами.

Более того, выполнение этих нехитрых действий нормализует сон, улучшит общее самочувствие беременной.

При появлении судорог в ногах беременная должна обязательно сказать об этом врачу, который ведет беременность. Он даст четкие рекомендации, выпишет мазь или гомеопатию.

Сама женщина может выполнять упражнения, улучшающие кровоток в области нижних конечностей и таза утром и вечером, вести здоровый образ жизни, гулять, избегать стрессов и радоваться жизни. Ведь эмоциональное состояние будущей мамы не менее важно, чем физическое здоровье.

Почему сводит икры при беременности

Ощущение судороги в ногах знакомо практически каждому. Это внезапное резкое сокращение мышцы, которая затем не может самостоятельно расслабиться. Сопровождается оно сильной болью, а если в момент судороги вы стояли на ногах, то возможно падение. В период ожидания ребенка подобные спазмы встречаются довольно часто. Причем обычно они появляются в вечернее время и по ночам. Почему же сводит икры при беременности в основном ночью и есть ли способ как-то предотвратить болезненные судороги?

Ответить на вопрос будет легче, если разобраться в механизме этого явления. Команду на сокращение мышцы подает головной мозг при помощи импульсов, похожих на электрические, проводимых нервными клетками. Возникновение такого импульса возможно благодаря присутствию в крови ионов различных микроэлементов – составляющих минеральных солей. Соответственно, если солевой баланс в организме нарушен, или нервные клетки повреждены, нормальный процесс дает сбой, результатом которого и становится судорога.

Основными причинами, по которым во время беременности может сводить икры по ночам, являются:

  1. Неправильное или скудное питание. Для обеспечения собственных нужд развивающийся в утробе плод вытягивает через плаценту из материнского организма все необходимые ему питательные вещества. Причем природа устроила так, что при нехватке витаминов и минералов организм ребенка будет все равно обеспечиваться максимально полно, даже в ущерб здоровью матери.
  2. Смещение центра тяжести. Из-за выпяченного вперед живота центр тяжести женщины смещается, и нагрузка на стопы и икры распределяется неправильно, приводя к их быстрому переутомлению, боли и судорогам по ночам. А если к этому прибавить неудобную обувь или высокий каблук – бессонная ночь гарантирована.
  3. Увеличение нагрузки. Постоянно растущая масса тела беременной женщины заставляет мышцы ног работать со все большим усилием. Естественно, что они быстрее устают и нуждаются в более частом отдыхе, иначе возникает переутомление, а по ночам икры сводит судорогой.
  4. Нарушения кровообращения. Необходимые для нормальной работы мышц ног питательные вещества приносит поток крови. Если кровообращение ухудшается по любой причине: из-за слишком тесной одежды, длительного сидения в неправильной позе (например, нога на ногу) или сосудистых заболеваний – проблемы неизбежны.
  5. Избыток жидкости. На почки беременной женщины также приходится двойная нагрузка. И на поздних сроках им все сложнее с ней справляться. Избыток жидкости приводит к отеку ног, в которых она застаивается. Следствие отека – нарушение кровообращения из-за передавливания капилляров. А там и до судорог недалеко.

Если икры сводит судорогой во время сна, то само по себе такое состояние не опасно. Но оставлять его без внимания нельзя. Оно нарушает качество сна и может быть сигналом того, что в организме беременной что-то не в порядке.

Поэтому сначала нужно снять спазм и устранить боль, а затем самостоятельно или при помощи врача выяснить причины.

Как снять судорогу

Даже если икры свело во время сна, вы точно это почувствуете. Боль обычно настолько сильная, что женщины просыпаются. И если не принимать никаких мер по устранению этого крайне неприятного явления, то судороги могут стать причиной развития бессонницы, которая во время беременности совершенно не нужна.

Но если уж так случилось, что вас разбудила ночью боль в икрах, первое, что нужно сделать – расслабить мышцу.

Осторожно сядьте в постели, а затем медленно потянитесь руками и корпусом к носку сведенной судорогой ноги. Как вариант, можно попробовать лежа потянуть на себя носок больной ноги, но это может усилить боль.

Разогрейте мышцу, используя для этого растирание, интенсивный массаж или согревающие мази. Когда кровообращение увеличится, мышечная активность восстановится.

После того как судорога отпустила, сделайте небольшую гимнастику, повращав стопой и подвигав носком на себя-от себя. Она вернет мышцам нормальный тонус. Чтобы ситуация не повторилась, займитесь усиленной профилактикой мышечных спазмов.

Меры профилактики

Профилактические методы, позволяющие достаточно быстро избавиться от того, что сводит икры по ночам во время беременности, очень просты:

  • Фрукты и овощи. Поскольку работа нервных клеток напрямую зависит от витаминно-минерального баланса, то первым средством профилактики судорог является полноценное сбалансированное питание, богатое свежими фруктами и овощами, в которых полезные вещества содержатся в больших количествах и легко из них усваиваются.
  • Витаминные добавки. Особенно важны во второй половине беременности, так как плод активно набирает мышечную массу и питательных веществ для этого нужно много. Если она приходится на период с поздней осени до ранней весны, когда количество витаминов в овощах и фруктах минимально, целесообразно пропить мультивитаминные комплексы, чтобы восполнить недостающие элементы. Всем беременным полезен комплекс «Кальций+Д3», обладающий общеукрепляющими и противосудорожными свойствами.
  • Ограничение воды. Количество выпиваемой жидкости желательно ограничить до 8 стаканов в день. Это облегчит работу почкам и послужит профилактикой отеков. Причем эти два литра включают в себя не только чистую воду, но и соки, чай, суп и любые другие жидкости. Чтобы судороги не хватали по ночам, за час-полтора до сна лучше не пить совсем.
  • Никаких утяжек! Не стоит во время беременности длительное время (в течение дня!) носить утягивающие колготки и белье. Под строжайшим запретом до самых родов должны остаться корсеты, плотные лосины и обтягивающие джинсы. Все эти вещи нарушают кровообращение в нижних конечностях, а мы уже знаем, что это провоцирует судороги.
  • Контроль массы тела. Нормальным считается набор во время беременности до 10-12 килограммов в зависимости от первоначального веса и других параметров. Чем больше лишней массы вы будете на себе носить, тем тяжелее придется вашим ногам. Не удивляйтесь потом ночным судорогам!
  • Упражнения. Несложная специальная гимнастика для укрепления мышц ног, после которой следует легкий массаж, выполняемые регулярно, сделают ночные судороги икр значительно реже. Тренированные мышцы легче переносят нагрузки, а массаж – лучшее средство для быстрого и полного расслабления.

И помните о том, что во время беременности необходимо избегать сильного переутомления и перенапряжения.

Когда вы работаете стоя, позаботьтесь о том, чтобы было место для кратковременного отдыха. Если в транспорте вам не уступили место, не стесняйтесь об этом попросить! Иначе ваша дневная скромность обернется сильными судорогами в икрах по ночам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: