Сводит икроножные мышцы в чем причина

Почему сводит судорогой икроножные мышцы по ночам, при ходьбе и при беременности — что делать

Известно, что мышечный спазм и сильная боль часто дают о себе знать неожиданно. Состояние, когда сводит ногу, приятным не назовешь, а некоторым людям приходится сталкиваться с таким явлением во сне. Это происходит до тех пор, пока не найдена причина и не подобран правильный метод лечения. Так почему сводит икроножную мышцу по ночам?

Почему возникают судороги в икрах

Мышечные спазмы могут иметь разную природу происхождения, но их появление определенно должно настораживать и вызывать беспокойство. В группу риска попадают подростки и люди зрелого возраста, но причины, почему сводит судорогой икроножные мышцы, могут быть абсолютно разными, поскольку отличаются друг от друга природой происхождения: внутренней (нарушение внутри организма) либо внешней (влияние окружающей среды).

Физиологически судорога представляет собой неконтролируемое сокращение, сопровождающееся резкой болью. По интенсивности, характеру проявления и месту спазм может принимать форму навязчивого быстрого движения, вызванного кратковременным сокращением, например, тик века. Если же мышцы затвердевают, отчетливо выражен болевой синдром, наблюдаются непроизвольные сокращения, то это тоническая судорога. Этот вид спазма носит локальный характер и чаще проявляет себя в области икр, голени, реже – бедра, ступни.

Основные причины судорог икроножных мышц по ночам

Спровоцировать появление неприятных ощущений способны разные факторы. Заболевания нервной системы, чрезмерные физические нагрузки, несбалансированное питание, недостаток витаминов – вот почему сводит икры ног по ночам и не только. Предрасположенность к болезненным спазмам может передаваться по наследству. Среди неожиданных факторов, объясняющих, почему сводит судорогой икроножные мышцы, встречаются такие, как громкий звук или яркий свет. Среди традиционных причин, от чего сводит икры ног ночью, чаще других наблюдаются следующие:

  • дефицит макроэлементов (кальция, калия, магния), витаминов групп А, В, Е;
  • недостаток кислорода в крови (гипоксия);
  • болезни головного мозга;
  • травмы (черепно-мозговые, родовые);
  • эпилепсия;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
  • отравление медицинскими препаратами;
  • нарушение водного баланса.

Возникает подобная форма неприятного ощущения по неизвестным причинам. Как самое простое и вероятное объяснение: спазм происходит благодаря импульсу, который вызывает сокращение в мышце, которая до этого уже была напряжена. К первичному (идиопатическому) виду относятся ночные судороги, а чаще от них страдают спортсмены и пожилые люди. Поскольку этот вид спазмов носит неожиданный характер, то вероятными причинами возникновения могут служить такие:

  • чрезмерные физические нагрузки, вызывающие перенапряжение;
  • ношение тяжестей;
  • прохождение длинной дистанции;
  • длительное стояние на ногах;
  • нарушение кровообращения;
  • неудобна поза;
  • процесс старения, который приводит к укорачиванию сухожилий.

Нарушения важных балансов в организме человека приводят к сбою и вызывают мышечные спазмы. Нормальные процессы человеческого организма не вызывают болезненных сокращений. Прогрессирующие же заболевания, опухоли, недостаток полезных веществ – все это служит объяснением, почему сводит ночью судорогой икроножные мышцы. Ко вторичным причинам появления спазмов, сопровождающихся резкой болью, относятся:

  • недостаток магния, о котором также свидетельствует бессонница, частые головные боли, быстрая утомляемость, заболевание сердца, артрит, тик века;
  • дефицит кальция провоцирует ситуацию, что во сне сводит икроножную мышцу, ногти становятся ломкими, наблюдается упадок сил, раздражительность;
  • анемия (недостаток железа);
  • солнечный удар, переохлаждение, т. е. резкий перепад температуры тела;
  • простудные заболевания;
  • алкогольное отравление;
  • больные сосуды;
  • жара;
  • прием противозачаточных препаратов;
  • избыточный вес.

От чего сводит икры на ногах у детей

Судорога в икроножной мышце ночью или при других обстоятельствах у детей часто происходит при активном росте молодого организма, а второй причиной, провоцирующей данную проблему, является активный образ жизни непосед. Вместе с этими основными причинами в перечень того, почему ночью сводит судорогой икроножные мышцы у детей, вошли такие:

  • плоскостопие;
  • переохлаждение;
  • неудобная поза ног и длительное нахождение в ней;
  • дефицит витаминов.

Узнайте подробнее, что такое плоскостопие у детей и как его лечить.

Почему сводит судорогой икры ног у беременных

Когда у женщины в интересном положении во сне сводит икроножную мышцу, то это не всегда указывает на серьезные проблемы со здоровьем. Редко для устранения этого неприятного симптома требуется специальное лечение, но игнорировать появление мышечных спазмов не стоит. Снижение аппетита, токсикоз, рвота – это явления, характерные для первого триместра, которые объясняют то, почему ночью сводит икроножную мышцу.

Вынашивание ребенка сопровождается колоссальной нагрузкой на организм и, чтобы предотвратить неприятное ощущение и снять спазм, необходимо принимать вовремя витамины, делать массаж, наносить мазь, избегать резких потягиваний, ходить, но недолго. Беременность усугубляет ситуацию тогда, когда до ее наступления у женщины были хронические заболевания, например, варикоз, что требует несколько иного подхода к решению проблемы судороги икроножной мышцы с приемом лекарственных препаратов.

Частыми причинами, почему у будущих мам может тянуть икру, могут быть следующие:

  • увеличенная матка, которая вызывает нарушение кровообращения, а за ним и болезненное давление на сосуды ног;
  • отеки тканей;
  • изменение гормонального фона;
  • лишний вес.

Видео: причина судорог в икроножных мышцах

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Что делать если свело икроножную мышцу? И опасно ли это?

З дравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя сегодняшняя статья будет посвящена разбору ситуации в которую попадал практически каждый человек – свело икроножную мышцу. Что делать в таком случае, насколько опасно это для здоровья человека и основные меры профилактики для подобных случаев, ответы на эти вопросы Вы найдёте в этой статье.

Трудно встретить человека, хотя бы раз в жизни не столкнувшегося с проблемой судороги икроножных мышц. Кроме чувства дискомфорта, судорога приносит и довольно болезненные ощущения. Так как же выглядит этот болезненный процесс, происходящий в наших ногах.

Судорога икроножной мышцы это своеобразный спазм, вызванный непроизвольным сокращением мышечной ткани. Если говорить доступным языком, то выглядит это следующим образом: мышца резко сокращается, а самостоятельно вернуться в расслабленное состояние не может. Главной проблемой является внезапное начало судороги, сопровождаемое чувством дискомфорта и болевым состоянием в какой-либо ноге.

Причины возникновения судорог

Зачастую бытующее мнение, что судороги ног можно заработать, купаясь в холодной воде либо до изнеможения истязая себя на спортивных площадках, не совсем верно. Да, перечисленные факторы входят в число наиболее распространённых причин возникновения судорог, но и кроме этого существует ещё ряд моментов, на которые стоит обратить внимание:

  1. Переохлаждение – здесь фактором риска является не только холодная вода, но и банально недостаточно тёплая обувь
  2. Неправильно подобранная обувь – в этом пункте следует обратить внимание обувь, которую Вы используете в повседневной жизни
  3. Плоскостопие – деформация основного свода стопы ведёт к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы ног
  4. Большая нагрузка на мышцы ног в течение рабочего дня – обычно это характерно для людей, у которых специфика работы связана с постоянным нахождением на ногах
  5. Нехватка для организма необходимых микроэлементов
  6. Стрессовое состояние – зачастую вызывает мышечное напряжение, приводящие к судорогам
  7. Беременность – чисто женская «проблема», сопровождаемая увеличенной нагрузкой на ноги

Всё вышеперечисленные факторы (оставляем беременность за скобками), легко устранимы. Стоит обратить внимание, что при подборе необходимых микроэлементов не стоит заниматься самолечением, а необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сможет подобрать необходимый комплекс с учётом индивидуальных особенностей организма.

Если судороги случаются в единичном количестве, то с этой проблемой можно справляться самостоятельно. Гораздо сложнее ситуация, в которой судороги в икрах ног имеют регулярный характер. Обычно, это свидетельствует о следующем:

  1. Проблемы с венами ног (варикозное расширение ног)
  2. Воспалительные процессы, протекающие в организме
  3. Полученные травмы, до конца не долеченные
  4. Проблемы в работе щитовидной железы
  5. Комплекс неврологических заболеваний

В случае если у Вас обнаружились проблемы подобного характера, следует обратиться к врачу-терапевту, который и пропишет комплекс необходимых анализов, для выяснения причин заболевания.

Варианты экстренной (сиюминутной) помощи при судорогах ног

Главный совет в сложившейся ситуации достаточно банален – постарайтесь максимально расслабиться. Если это не помогло, то следует выполнить ряд действий, которые помогут Вам снять болезненное мышечное напряжение:

  • Выпрямите ноги, поднимите сведённую ногу вверх, натягивая по возможности стопу на себя.
  • Тщательно помассируйте мышцы голени, особое внимание уделяя наиболее болезненному участку тела. Во время массажа движения следует делать снизу вверх, от пятки к колену.
  • Приподнимите ноги, положите под них валик, либо подушку. Подержите ноги в таком состоянии несколько минут.
  • Один из наиболее радикальных методов является укол в сведённую судорогой мышцу булавкой либо иголкой. Главное при этом не переусердствовать.

После того как Вы справились с судорогами, следует сделать согревающий компресс для ног или принять тёплую ванну.

Меры профилактики

Основное, чему следует уделить внимание, это правильный подбор обуви. Ваша обувь не должна быть излишне тесной, для зимнего времени года обязательно должна быть подобрана достаточно тёплый вариант обуви. Регулярное переохлаждение ног – первый шаг к появлению судорог.

Следующий момент, на который следует обратить внимание, это время, проводимое на ногах в течение дня. Если специфика Вашей работы заключена в долгом нахождении на ногах, постарайтесь выкраивать в течение дня время для небольшого массажа.

Уделите несколько минут внимания в течение дня икрам ног, стопе, пальцам на ногах и проблема судорог исчезнет из Вашей жизни. По окончании рабочего дня сделайте контрастные ванны для ног. Учитывайте, что данный вариант подходит только тем людям, у которых нет проблем с кровеносными сосудами. В наводимую воду можно добавить мяту либо валериану.

Выполняйте несложный комплекс упражнений для укрепления связок:

  1. Пальцы ног на себя, подержать 10 секунд в таком положении, затем выпрямить. Сделать это упражнение несколько раз
  2. Привстать максимально высоко на носках, а затем резко опуститься. Выполнять в течение 45-60 секунд
  3. Лёгкие, прыгающие движения на носках

Заключение

Также следует уделить особое внимание своему пищевому рациону. К возникновению судорог обычно приводит недостаток в организме таких микроэлементов, как магний, калий, кальций.

Молоко, творог, бобовые злаки – прекрасно подойдут для восполнения дефицита кальция. Грецкие орехи помогут решить проблему с дефицитом магния. Ну а для восполнения в организме запасов калия прекрасно подходят доступные всем фрукты и овощи.

Для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом и физической культурой, следует обратить внимание на поддержание необходимого водного баланса в организме. Избегайте возможного обезвоживания в организме, во время тренировок и занятий спортом выпивайте необходимое количество воды.

Выполнение вышеперечисленных советов позволит Вам избежать болезненных ощущений и различного рода неудобств, связанных с ситуацией, когда у Вас свело икроножную мыщцу. Что делать в этой ситуации Вы теперь знаете.

На этом я прощаюсь с Вами. Надеюсь, что информация, полученная из этой статьи, будет для Вас полезна. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь ссылками на эту и другие статьи со своими друзьями. Жду Ваших комментариев. До скорых встреч!

Как справиться с судорогой икроножных мышц?

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Иногда во время тренировок ваши икры может свести судорогой. Что делать в такой ситуации и как ее предотвратить? Ответ вы узнаете в нашей статье!

Нередко во время тренировки икроножную мышцу сводит судорогой. Порой боль настолько невыносима, что приходится прекращать тренировку для отдыха и выполнения восстановительных упражнений. Что делать, если сводит икроножную мышцу и как это предотвратить?

Судорога – это приступ непроизвольного сокращения мышц, которое сопровождается их сильным напряжением. По статистике от спазмов ног страдает около 75% людей, у кого-то это единичные случаи, кто-то страдает от судорог икроножных мышц постоянно. При возникновении спазмов, следует немедленно обратиться к врачу для выяснения причин и лечения этого состояния.

Почему возникают судороги?

Возникают судороги из-за физических нагрузок, особенно если они были внезапными и слишком большими, термического воздействия (холодная вода), некоторые люди испытывают судороги даже при резком изменении погоды.

Также судороги могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения (беременность, половое созревание, климакс). Биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.

Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Поскольку причины судороги могут быть очень серьезные заболевания, при возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.

Судороги икроножных мышц

Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.

Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:

  • вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
  • недостаточная разминка;
  • большой объем тренировки;
  • чрезмерная нагрузка на одну группу мышц.

Что делать, если сводит икроножную мышцу?

Если в тренажерном зале вы почувствовали, что ногу свело судорогой, свои действия следует направить на то, чтобы улучшить кровообращение к сведенной мышце. Сильно сожмите мышцу, и в течение 15-20 секунд надавливайте в ее центральную часть указательным пальцем. Во время этого глубоко дышите.

Спазм нижней части тела можно снять, если 30 секунд сильно сжимать (без резкой боли) середину нижней губы.

Также во время судороги можно сделать массаж, который расслабит спазмированную мышцу, улучшит кровоснабжение и снимет спазм.

Чтобы быстро снять болевые ощущения при спазме, следует растянуть сведенную мышцу. Для этого можно использовать следующее упражнение: встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага, ноги чуть больше ширины плеч. Руки расположите над головой и упритесь в стенку. Отходите назад небольшими шажками, ступни от пола не отрывайте. Отступайте, пока не почувствуете растяжения икроножных мышц. Неприятных ощущений от растягивания быть не должно, поэтому остановитесь, как только начнете чувствовать боль, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Чтобы судорога быстрее прошла, разотрите и пощипайте сведенную мышцу.

Профилактика судороги икроножных мышц

Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов – это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Все это происходит, поскольку человек нередко не получает с пищей суточной дозы этих веществ. Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.

Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.

  • Кальций — молоко, творог, сыр, миндаль
  • Магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
  • Калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок .

Упражнения для лечения судорог икроножных мышц

Определенные физические упражнения помогают бороться, а также предотвращать сведение икроножных мышц. Используют для этого два типа упражнений:

  • упражнения, которые выполняют при возникновении судороги для снятия спазма и облегчения боли;
  • упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.

Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы. Для снятия спазма подойдут следующие упражнения.

  • Выпрямите ногу, стопу поставьте так, чтобы носок был повернут в сторону колена (для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
  • Походите несколько минут на пятках.
  • Если судороги часто сводят ногу, следует три раза в день выполнять упражнения, направленные на предотвращение спазмов икроножной мышцы.
  • Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены, стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.

Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. Если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, обязательно обратитесь к специалисту.

Почему возникают судороги мышц ног и что делать

Судороги — это очень неприятное явление, которое может застать врасплох. Вы купаетесь в море или бассейне, сидите на рабочем месте или прогуливаетесь по улице? Судороги могут настигнуть вас везде.

Именно поэтому сегодня сайт «Красивая и Успешная» решил разобраться подробнее в причинах их возникновения, а также в том, как избавиться от судороги мышц ног и других видов мускулатуры и какие виды их лечения существуют.

Что такое судорога? Какими они бывают?

Это непроизвольное и неконтролируемое сокращение мускулатуры, которое может быть вызвано различными причинами, начиная от внезапного стресса, физической нагрузки и заканчивая даже серьезными заболеваниями разных систем организма.

Различают эпизодические судороги — когда мышцу сводит крайне редко в силу каких-то внешних причин, а также регулярные — именно они могут быть симптомами разных болезней.

Также выделяют тонические (длительные сокращения с сильными болями) и клонические (мышцу сводит на короткое время, а за этим наступает расслабление) судороги.

Судороги икроножной и других мышц: причины

В чем же могут быть причины судорог?

Если вы заметили регулярные судороги икроножных и других мышц ночью или днем, их причины и лечение должен определить врач-невролог. В частности, если есть хоть малейшее подозрение на наличие эпилепсии, инфекционных болезней мозга, токсического поражения нервной системы, опухоли в мозгу, вирусных инфекций, недостатка магния или кальция в крови, нарушение гормонального фона и обмена веществ, нужно сразу же идти на обследование.

Но если судороги мышц рук или ног и другой мускулатуры проявляются нечасто и нерегулярно, либо ранее вы никогда с подобным не сталкивались, причины могут быть и менее серьезными:

  • переохлаждение или перегрев (собственно, любое слишком резкое изменение температуры тела);
  • высокие физические нагрузки, сильное перенапряжение мышцы в результате тренировок;
  • недостаток кислорода в сосудах той или иной конечности или части тела — мышцу сводит из-за застоя крови или из-за заболеваний сосудов (к примеру, венозной недостаточности или варикоза);
  • недостаток минеральных солей в организме, а также микроэлементов, о которых мы упомянули выше — магния, калия, кальция.

Как избавиться от судорог: экстренные меры

Разобравшись, почему сводит судорогой икроножные мышцы, можно понять, как избавиться от нее экстренно, в режиме SOS.

Но следует помнить, что это касается исключительно нерегулярных судорог, спазмов мускулатуры, которые не вызваны различными нервными расстройствами или серьезными болезнями, тех сокращений, которые появляются внезапно и нечасто.

Способ № 1: если схватило икроножную мышцу или голень

Судороги икроножных мышц, причины их возникновения и лечение могут быть разными, но всегда это очень неприятное ощущение и даже боль.

Если есть возможность, лягте горизонтально, на кровать, диван, в крайнем случае — на пол. Вытяните ногу ровно и потяните носок на себя. Можно помогать себе руками, главное — хорошо растянуть мышцу икры, чтобы она расслабилась.

Способ № 2: в помощь — иголка

Некоторым хорошо помогает такой вариант: уколите сведенное судорогой место иголкой или булавкой, не до крови, конечно, но чтобы прочувствовать укол. Можно также ущипнуть место спазма, захватив не только кожу, но и саму мышцу.

Способ № 3: растирания и массаж

Если вы хорошо чувствуете, какую именно мышцу свело судорогой, ее можно также хорошенько растереть, сделав массаж ладонью или грубой мочалкой, щеткой. В целом стоит сказать, что любой массаж будет действенным, так как позволит восстановить кровообращение и устранит спазм.

Как лечить судороги: натуральные рецепты

Если спазмы мышц беспокоят вас регулярно, но вы точно знаете, что они не вызваны никакими внутренними болезнями, можно попробовать и другие меры и лечение, более длительное, не экстренное, но тоже оказывающее положительный эффект. Вот несколько рецептов от sympaty.net.

  • Если судороги беспокоят вас преимущественно ночью, стоит сделать следующее. Возьмите столовую ложку натурального меда и запейте его половиной стакана жидкого кефира. Делайте так 5 дней с самого утра натощак или перед сном как минимум через 3 часа после ужина. Через 2-3 недели курс рекомендуется повторить.
  • Если судорога хватает обычно нижнюю часть ноги, протирайте утром и вечером стопы соком лимона или просто ломтиком этого цитрусового. На ночь после такой процедуры рекомендуется надеть носки и не снимать их в течение ночи. Таким образом продолжайте делать 2-3 недели, после чего спазмы должны отступить.
  • Если сокращения мышц возникают не часто, но всё же регулярно, запаситесь чудодейственным бальзамом из лаврового листа. Возьмите 50-60 грамм сухого лаврового листа и перемелите его в порошок. Залейте порошок 200 граммами растительного масла, желательно нерафинированного — подсолнечного, кукурузного, оливкового или любого другого, которое есть под рукой. Возьмите банку темного стекла, залейте туда эту смесь, плотно закройте крышкой и поставьте в прохладное место (но не в холодильник) настаиваться в течение 2 недель. В дальнейшем при возникновении судороги растирайте пораженное место этим бальзамом.

Что ж, теперь вы точно знаете, как справиться с судорогами — и в экстренных случаях, и для профилактики их появления. Попробуйте один из этих способов, и больше мышечные спазмы не будут вас беспокоить!

Почему сводит судорогой икроножные мышцы

Судороги икроножных мышц испытывал каждый из нас, особенно часто данная патология возникает по ночам у пожилых людей и беременных женщин. Если такие спазмы повторяются часто и приносят с собой ощутимый дискомфорт, нужно выяснить причину этого явления.

Нарушения состава крови

Если у вас часто сводит икроножные мышцы, причина этого явления, скорей всего, кроется в дисбалансе важных микроэлементов, активно участвующих в процессе сокращения мышечных волокон.

Выявить проблему поможет биохимический и электролитный анализы крови.

Ионы кальция — незаменимые элементы, обеспечивающие сокращение мускулатуры. Когда нервы передают команды головного мозга, на поверхности мышечных волокон активизируются процессы, имеющие биохимическую природу. Они передаются внутрь, где под их действием запускаются цистерны, выделяющие внутрь клеток мускулатуры ионы кальция. Данное вещество, в свою очередь, активизирует сближение особых белков в ткани — то есть сокращает икроножную мышцу.

При дефиците кальция в крови данный процесс проходит со значительными сбоями из-за возникновения повышенной возбудимости нервов, передающих ложные сигналы мышцам в состоянии покоя.

Магний в нашем организме отвечает за стабильную работу нервной системы. Если данного элемента в крови не хватает, нервные волокна начинают функционировать со сбоями из-за провоцирования увеличения содержания ацетилхолина в мышечных тканях.

Ацетилхолин — вещество, принимающее активное участие в передаче нервных импульсов от головного мозга к конкретной мышце. Этот элемент является своего рода проводником для сигналов. Дефицит магния способствует избыточному накоплению ацетилхолина в нервных цепях и повышению возбудимости волокон.

Чаще всего от нехватки магния страдают женщины в беременность — на данном этапе элемент, поступающий с пищей и поливитаминами в организм будущей мамы, в больших объемах «отправляется» на развитие плода.

Электролитный дисбаланс также может привести к появлению икроножных спазмов. Недостаток калия в плазме крови вызывает повышенный тонус мускулатуры, что, в свою очередь, провоцирует ее эпизодичные болезненные сокращения.

Судороги, вызванные дефицитом калия, проявляются в ночное время и затрагивают не только икры, но и ступни.

Потери калия всегда тесно связаны с дефицитом магния, поскольку данные элементы составляют своеобразную функциональную пару. Помимо возникновения судорог недостаток этих веществ вызывает нарушения работы нервной (хроническая усталость, раздражительность) и сердечно-сосудистой систем.

Данный элемент необходим для усвоения кальция. Даже если в рационе достаточно пищи, богатой кальцием, на фоне дефицита витамина Д он не сможет всосаться в кровь.

Нехватка обоих микроэлементов приведет к спонтанным сокращениям мышечных волокон.

Причиной нехватки важных микроэлементов может выступить прием антацидных, сорбирующих или мочегонных препаратов, вымывающих из организма необходимые вещества.

Даже правильно сформировав свой рацион, мы не можем полностью обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Современная пища скудна на витамины и минералы. Кроме того, на процесс их усвоения влияет образ жизни: стрессы, курение, алкоголь, кофеин, сладости ухудшают всасывание кальция, калия и магния.

Нарушения кровообращения

В данную группу причин, провоцирующих возникновение икроножных спазмов, специалисты относят следующие заболевания и патологические состояния нижних конечностей:

  • тромбофлебит;

Недостаток кровоснабжения тканей или застой крови при нарушении венозного оттока приводит к дисбалансу калия, натрия и магния. Дефицит этих микроэлементов приводит к повышенной нервной возбудимости мышц и вызывает спазмы.

Спазмы могут быть сигналом развития опасных патологий сосудов, требующих лечения.

Помимо дисбаланса микроэлементов нарушения кровоснабжения нижних конечностей приводят к снижению уровня АТФ. Это специфические молекулы, вырабатывающие энергию, необходимую для сокращения и расслабления мышц.

Их недостаток приводит нарушению механизма реакций — вот отчего возникают судороги.

Избыток импульсов ГМ

«Виновником» судорог может выступить и непосредственно головной мозг, посылающий излишние сигналы к мускулатуре. Постоянными спазмами страдают пациенты с заболеваниями, связанными с повышенным уровнем импульсов ГМ:

  • эпилепсия;
  • нарушения кровообращения в сосудах ГМ;

Избыток импульсов, исходящих от мозга, может возникнуть под влиянием кофеина и никотина. Ночные спазмы часто отмечаются у лиц, злоупотребляющих кофе, черным чаем, какао и шоколадом, а также у курящих мужчин и женщин.

Что делать, чтобы устранить неприятные симптомы? Прежде всего, следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой рацион.

Если причины того, что сильно сводит ноги, кроются не в этом, вам необходимо обратиться к неврологу за консультацией.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц в течение дня может вызвать как дневные, так и ночные спазмы. Длительная, без отдыха, работа мускулатуры происходит при:

  • чрезмерных физических нагрузках;
  • интенсивных тренировках;
  • длительной ходьбе или стоянию на ногах;

Ношение женщинами даже невысоких каблуков создает неестественное положение стопы, которое вытягивает определенные мышцы голени. Повышенная нагрузка на эту мускулатуру приводит к тому, что каждую ногу сводит судорогой в состоянии покоя — ночью или по утрам после сна.

Важно! Чрезмерные нагрузки на икроножную мускулатуру вызывают понижение уровня АТФ в структуре волокон и накопление в них молочной кислоты.

Еще одна причина, влияющая на риск возникновения судорог, — плоскостопие.

Патология свода стопы приводит к неправильному перераспределению нагрузок от массы тела на опору. Икроножные мышцы активно участвуют в процессе балансировочного выравнивания, перенапрягаются и подвергаются болезненным спазмам.

Судороги икроножных мышц: причины и лечение

Судороги Править

Судороги икроножных мышц — самопроизвольные сокращения мышц во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно «спортивное» происхождение.

Причины судорог Править

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время бодибилдинг тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

Лечение судорог икроножных мышц Править

Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге — Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).

Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

Профилактика и лечение судорог икроножных мышц по ночам Править

Если вы проснулись ночью и почувствовали, что икроножные мышцы свело от сильной боли, попытайтесь сделать следующее: разотрите ногу, согните в колене и потяните на себя, стараясь перетерпеть боль.

Перед сном помассируйте уставшие ноги, разотрите икроножные мышцы. Очень полезной процедурой является ванночка для ног с эфирными маслами можжевельника, лаванды и розмарина.

Старайтесь употреблять продукты с повышенным содержанием магния (шпинат, брокколи, орехи, фасоль, морскую капусту).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: