Постоянно сводит ноги судорогой

Почему ноги сводит судорога и что делать?

Судороги мышц – явление неприятное, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями. Иногда они случаются лишь несколько раз за всю жизнь. Некоторые люди мучаются судорогами постоянно, особенно, в ночное время. Из статьи вы узнаете, почему ноги сводит судорога и что делать, если это произошло.

Что такое судорога?

При судороге начинается неожиданное и непроизвольное сокращение мышц, которое нельзя контролировать. Сокращаться может одна или несколько мышц, но в любом случае человек испытывает достаточно сильную боль.

Если мы говорим о судороге, которая сводит ноги, то зачастую происходит это с икроножной мышцей. Сильный спазм ее может вызывать даже изменение положения стопы.

Судорога всегда сопровождается очень сильной болью, которую невозможно терпеть.

Причины возникновения судорог у взрослых

Если у вас периодически случаются судороги ног, то для вас актуален вопрос о том, каковы их причины и что делать, чтобы избавиться от этой неприятности. Судороги могут вызывать самые разные факторы – от простой нехватки витаминов до серьезных заболеваний.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Среди всех причин, которые вызывают судороги ног, лидирует недостаток витаминов и микроэлементов, которые способствуют нормальному функционированию и развитию организма. Среди них:

  1. дефицит магния вызывает более половины всех случае судорог ног;
  2. проблемы с щитовидной железой;
  3. переизбыток витаминов группы В, особенное место занимает В6;
  4. проблемы с почками.

Глюкоза в крови

Судороги нижних конечностей могут быть следствием недостатка глюкозы в организме. Если она постоянно снижена, то это именуется гипогликемией, которая характерна для больных диабетом при терапии или несоблюдении режима приема пищи.

Физические нагрузки

Чем дольше и тяжелее физические нагрузки — плавание, фитнес, ходьба, бег, футбол, волейбол и другие – тем больше шансов, что именно это вызовет судороги мышц. При это они должны характеризоваться именно как чрезмерные.

Проблемы в системе кровообращения

Проблемы с нормальным функционированием системы кровообращения могут вызывать судороги ног. К ним относятся:

  1. проблемы с нормальным кровообращением в сосудах ног;
  2. варикозное расширение вен;
  3. сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем;
  4. нарушение кровотока.

Неправильный образ жизни

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, необходимо упомянуть неправильный образ жизни. Он скрывает в себе множество причин, которые напрямую влияют на появление проблем с мышцами нижних конечностей:

  1. неправильное питание – гиповитаминоз;
  2. ношение высоких каблуков – проблемы с позвоночником;
  3. самолечение – приобретенные проблемы с сердцем;
  4. постоянные стрессы – повышение давления.

Несбалансированное питание заслуживает особо пристального внимания. Именно по этой причине в организм не поступает достаточного количества магния, он начинает вымываться из костно-мышечной ткани. За этим следует появление судорог ног, а еще их онемение, выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение концентрации внимания.

Беременность

Как ни странно, но именно сама беременность является иногда причиной судорог ног. Она вызывает изменения в организме женщины, все ресурсы направляются на рост и развитие малыша, при это нужно еще и поддерживать жизнедеятельность мамы. Это влечет за собой много новых проблем, которые могли быть незнакомы до беременности:

  1. железодефицитные состояния;
  2. синдром нижней полой вены из-за сдавливания ее маткой и нарушения кровообращения;
  3. венозная недостаточность;
  4. гипогликемия и др.

Если вы беременны и у вас появились судороги ног, то это сигнал для обращения за консультацией к врачу. Они могут свидетельствовать об очень серьезных проблемах, угрожающих вашей жизни и жизни малыша (например, эклампсия).

Иные причины судорог ног

К другим причинам, которые вызывают судороги нижних конечностей, относятся:

  1. неполноценный режим сна;
  2. остеохондроз;
  3. гормональный дисбаланс;
  4. сильное психоэмоциональное напряжение.

Судороги ног у женщин: возникают из-за дефицита витаминов и микроэлементов, при беременности, от физических перегрузок, нарушений кровообращения и неправильного образа жизни

Причины возникновения судорог у детей

Дети тоже подвержены появлению судорог. Так как ребенок не полностью понимает, что такое судорога и опасна ли она, сильные боли и невозможность контролировать движения могут очень напугать и вызвать панику. В основном этому подвержены дети в период активного роста. Причины могут крыться в:

  1. неудобном положении ног, вызвавшее нарушение кровотока;
  2. переохлаждении ног;
  3. недостатке кальция и магния;
  4. плоскостопии.

Что делать при судороге ног?

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, важно не только выяснить причину, но и найти алгоритм действий, который быстро поможет вам избавиться от сильной боли.

Для начала нужно потянуть носок ноги, в которой происходит спазм, на себя. При этом сначала сделать это с небольшим усилием, расслабить, а потом потянуть сильно.

Если этого оказалось недостаточно, то нужно походить для улучшения кровотока.

Можно массировать ногу, в том числе с применением разогревающей мази, иногда помогает, если ущипнуть мышцу или уколоть иглой.

После судороги лучше полежать, приподняв ноги выше уровня головы.

Судороги ног – это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на здоровье и провести диагностику систем организма. Самое главное и доступное, что можно сделать самостоятельно, это перейти на здоровый образ жизни и уделить внимание составлению полноценного рациона.

Почему сводит ноги судорогой и как это лечить?

Судороги ног беспокоят большое число людей. Если икры ног или пальцы сводит редко, то мало кто обращает на эту неприятность внимание. Но повторяющиеся судороги в ногах сложно не заметить — они сопровождаются резкой болью и не дают ночью нормально выспаться. Перед принятием каких-либо мер борьбы с коварной судорогой, нужно понять, почему сводит ноги.

Почему возникают судороги ног?

Спазмы ног представляют собой непроизвольные быстрые сокращения мышц. Не вдаваясь в сложные механизмы клеточного обмена, можно объяснить, что нормальный режим сокращения клеток зависит от трех микроэлементов. Это магний, кальций и калий.

Нехватка любого из этих веществ – нарушение биохимического состава крови и прямой повод к возникновению судорог. Кроме этого, нужно поддерживать должный уровень витамина D, без которого кальций усваиваться не будет.

Ночью кровообращение происходит медленнее, чем днем. Поступление микроэлементов снижается и поэтому в ночное время судороги особенно часты.

Судороги при беременности

Жалобы на судороги встречаются у беременных почти всегда. Поводов для этого явления сразу несколько.

  • Высокая потребность в минеральных веществах, в т.ч. магнии, кальции. Микроэлементы нужны как самой матери, так и плоду. Более того, именно в пользу неродившегося ребенка они и распределяются. Если в организме недостает какого-либо минерала, он будет «выкачиваться» из тканей материнского организма.
  • Большая нагрузка на ноги. Растущий плод сильно давит на матку, на кровеносные сосуды, вызывая застой крови.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сводит ноги судорогой и у тех, кто страдает сосудистой паталогией. Самая из них частая – варикозное расширение вен. Его признаки – синеватый цвет кожи, боль и тяжелое ощущение в ногах. На более поздних стадиях возникают видимые узелки.

Возникают судороги и во время облитерирующих заболеваний артерий ног. При таких патологиях суживается просвет в сосудах, появляется бледность кожи, снижается пульсация на артериях пораженной ноги. Бывают интенсивные боли при ходьбе, которые прекращаются после остановки.

Болезни позвоночника

Виновником судорог легко становится остеохондроз. Сводит ноги потому, что из-за болезней позвоночника ухудшается кровоснабжение во всем организме. Остеохондроз начинается болями в области шеи, поясницы, груди. Во время этой болезни происходит деформация межпозвонковых дисков.

Если серьезных болезней нет

Что делать, если хронических заболеваний у вас нет, а судороги все-таки появляются? Вероятная причина – мышечное переутомление. Ночью судороги могут появиться после спортивной тренировки, длительной ходьбы, другой физической работы.

Причины судорог кроются также в избыточном весе, при котором ноги испытывают сильную нагрузку, в сидячем образе жизни, когда страдает кровообращение. Сводит ноги от частых стрессов, переутомлений.

Если судороги беспокоят не эпизодически, а довольно часто, то надо пройти тщательное обследование у врача-эндокринолога. Судорожные явления могут говорить о нарушениях в эндокринной или нервной системе. К счастью, чаще всего они проходят после коррекции питания и приема витаминов. Но сдать кровь на электролиты (кальций, калий, магний), а также на уровень глюкозы нужно в любом случае.

Простые упражнения при судорогах

Когда сводит пальцы на ногах, раздумывать о причинах этого явления некогда – действовать требуется быстро. Поможет простейшая гимнастика. Нужно делать ее без обуви.

  1. Привстаньте на носках, чтобы оторвать пятки высоко от пола. Резко стукните пятками о пол. Повторяется пять раз.
  2. Встаньте на пятки. Поднятые пальцы ног согните, стараясь сохранить равновесие хотя бы несколько секунд. Повторяется упражнение пять раз.
  3. Стоя или сидя, поставьте свои стопы одна на другую крест-накрест. Нужно опереться на внешние их края. В таком положении надо задержаться на 5 сек. Упражнение выполняется 4 – 5 раз.
  4. Помогает очень медленное сгибание и разгибание пальцев ног.
  5. Сидя, надо вытянуть ноги перед собой и выполнять стопами медленные вращающие движения. Длительность упражнения – 3 мин.

Что делать, если ногу свело в воде?

Если судорога возникла в бассейне, то нужно поскорее прекратить купание. Если спазм произошел во время морского заплыва, то главное – оставить панику. Действия следующие.

  • Перевернуться с живота на спину для удобства и большей устойчивости.
  • При судороге икроножной мышцы нужно по возможности согнуться и обхватить пострадавшую стопу руками, затем стопа тянется на себя;
  • Если сводит мышцы ног в области бедра, стоит обхватить ногу с наружной стороны, немного ниже голени, почти у лодыжки. Ногу после этого нужно согнуть в колене и сильно потянуть рукой к спине.
  • Помогает укол булавкой, которую многие заранее прикалывают на плавки, купальник.

Чаще всего судорога случается в холодной воде. Потому не стоит купаться при температуре моря ниже 18º С.

Как полностью избавиться от судорог?

Старайтесь меньше употреблять продукты и лекарства, которые выводят кальций и калий из организма:

  • кофе, кофеиносодержащие напитки;
  • сахар, сладкая газированная вода;
  • гормональные (стероидные) и мочегонные средства.

Конечно, отменять лечение гормонами, если в нем есть необходимость, нельзя. Зато можно скорректировать свое меню, добавив в него больше молочных продуктов, листовой зелени, зеленых овощей, миндаль. Женщинам во время климакса необходимо принимать препараты, содержащие комплекс магния и калия. Пример такого средства – «Аспаркам». Также, хорошим источником витамина D всегда был рыбий жир.

Народное средство от судорог — настой кориандра, о котором рассказно на видео.

А вы знаете, что делать при судорогах ног?

В ряд ли найдется такой человек, у которого хотя бы раз не происходило резкое сокращение икроножных и/или мышц стопы. Проявляясь в самых разнообразных условиях, резкий спазм, выраженная боль и существенное нарушение функций доставляют массу неудобств. В связи с чем, достаточно часто пациентам или знакомым, будучи врачом-ортопедом, я обязан объяснить, почему ноги сводит судорогой, причины и лечение этого неприятного состояния.

Тут же спешу успокоить впечатлительных – спастические сокращения могут происходить у абсолютно здорового человека при определенных условиях. Но чаще всего миоклония наблюдается при изменении концентрации электролитов, нарушенном кровоснабжении, патологии формирования и передачи нервного импульса. Эти факторы могут действовать изолированно или в различных сочетаниях. Спастическому сокращению мышц подвержены все возрастные группы.

Водно-солевой дисбаланс

Нарушение концентрации электролитов, содержания воды в клетках и межклеточном пространстве приводит к изменению возбудимости мышечных волокон. Оно поддерживается балансом наиболее значимых ионов кальция и натрия, но зависит и от магния, калия и хлора. Общее содержание гидрат-ионов (ОН-) имеет также высокую значимость.

Основные причины электролитного дисбаланса:

  • обезвоживание – может иметь временный/функциональный характер (интенсивная физическая нагрузка с обильным потоотделением и усиленным дыханием, недостаточное потребление воды, прием крепкого алкоголя) или патологическим состоянием (рвота, диарея, отеки, интоксикация/отравления, кровотечение);
  • длительное необоснованное применение мочегонных (петлевых диуретиков (лазикс, фуросемид и др.), ингибиторов карбоангидразы (диакарб)), их передозировка – массивная потеря натрия, калия, магния (особенно свойственно для «худеющих», очищающих организм, также для пожилых людей);
  • заболевания водно-солевого обмена.

Нарушения микроциркуляции

Нехватка кислорода в работающих тканях приводит к выраженному скоплению продуктов неполного обмена. Для мышц это, в первую очередь, молочная кислота. Также значимую роль играют высвобождающиеся активные вещества – пусковые факторы воспаления. Их задача состоит в предотвращении чрезмерной нагрузки.

Недостаточность кислорода, питательных веществ, снижение эвакуации продуктов метаболизма, чаще всего сопровождают:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит – нарушение оттока крови создает условия застоя, особенно в самых отдаленных сегментах (стопах);
  • атеросклероз – поражение артерий, часто сопровождает диабет (дополнительно влияет нарушение усвоения глюкозы – основного компонента питания (энергии) мышц) и наблюдается у большинства курящих людей;
  • хроническую сердечную болезнь (синдром) Рейно – поражение капиллярных сетей (может сопровождаться выраженной реакцией даже на незначительный холодовой раздражитель).

Неврологические причины

Сбои могут происходить на уровне центров (где возникает импульс), передачи (нервные стволы), на месте передачи команды на сокращение мышце (в синапсе). Нарушения, приводящие к миоклонии:

  • чрезмерные генерации импульсов в головном мозге – заболевания ЦНС (эпилепсия, острый психоз), последствия травм (ушиб, отек головного мозга), нарушения мозгового кровообращения (кровоизлияния, тромбоз сосуда), мозговые и внечерепные инфекции (менингит, грипп), отравления различного происхождения: бытовая химия, удобрения, метиловый спирт, яды (растений, грибов, животных), передозировка лекарственных препаратов (отдельного внимания заслуживает повышенная концентрация витамина D при профилактике и лечении рахита), высокая температура (от 38.5оС для младенцев);
  • нарушения нервной проводимости – заболевания позвоночника (искривления, остеохондроз, грыжи дисков и прочие патологии поясничного отдела), любые болезни или травмы с повреждением (сдавливанием) нерва;
  • повышение концентрации медиатора ацетилхолина в синапсе (передозировка блокаторов холинэстеразы, применение миорелаксантов, дефицит магния) и/или сниженный порог возбудимости мышечных клеток (гиповитаминозы, дисбаланс электролитов).

Прочие факторы и интересные факты

Причины судорог из-за различных заболеваний и состояний:

  1. плоскостопие и другие изменения стопы/голеностопа – нарушение правильной функциональной ориентировки мышечных волокон приводит к их выраженному перенапряжению;
  2. сверхсильные общие физические нагрузки;
  3. недостаточность поступления питательных веществ, витаминов, микроэлементов (в т.ч., различные диеты и неоправданное применение кишечных сорбентов);
  4. беременность – нехватка микроэлементов (в первую очередь кальция) из-за их повышенной трансплацентарной диффузии для формирования и роста плода, дополнительно формируется синдром нижней полой вены (частичное перекрытие просвета увеличенной маткой) и возможность развития эклампсии;
  5. гипертиреоз – возрастание уровня гормонов щитовидной железы приводит к повышению общей физической и мозговой активности и большей возбудимости нервных клеток;
  6. другие факторы: анемия, ранний послеоперационный период, иммобилизация конечности и др.;
  7. крайне редкие генетические аномалии (например, синдром Туретта).

Первая помощь и лечение

Главная задача при оказании содействия себе или пострадавшему – отличить частичный эпи-припадок от ограниченной миоклонии. Первый характеризуется чередованием спазма и расслабления (пациента надо уложить на бок и, если процесс распространяется на другие сегменты тела, вызвать бригаду СМП; если остается ограниченным, дополнительных действий не требуется).

Помощь при спазме:

  1. приподнять конечности выше уровня таза – подложить под пятки валик или привести согнутые в коленях ноги к животу (обеспечивает лучший отток крови, перераспределяет мышечное сокращение);
  2. расслабление (растяжение) мышцы проводится в 2 этапа: 1-й – захватив одной рукой под пятку, другой за носок стопы, произвести движение к голени на половину возможного сгибания, затем отпустить; 2-й – тем же захватом медленно провести полное приведение стопы к голени и удерживать до полного исчезновения спазма;
  3. в качестве дополнительного воздействия допустимо применение пощипываний, массажа, грелки.

Что же касается лечения, то я неустанно повторяю, что можно сколь угодно долго пользоваться различными местными средствами (грелки, массаж, мази) с различной эффективностью и результатами. Но пока не будет устранена (компенсирована) причина судорог, они будут причинять неудобства вновь и вновь, в самых неподходящих ситуациях и при различных условиях.

Сводит ноги – что делать и как найти причину возникновения судороги

Что делать, если сводит ноги судорогой и боль часто оказывается просто нестерпимой? «Как устранить болевые ощущения?» — часто спрашивают нас женщины, которые, кстати сказать, чувствуют эти тревожные сигналы организма чаще мужчин. Именно для них сегодня мы расскажем, в чем заключается причина появления судорог, «сводящих» ноги, и как с этим неприятным проявлением можно бороться.

Видео о причинах возникновения судорог в ногах

Что мы подразумеваем под фразой «ногу свело»?

Мышцы резко сокращаются, причем происходит это непроизвольно, без всякого нашего участия, и то крайнее напряжение, в котором они пребывают определенное время, и вызывает очень сильную, подчас невыносимую боль. Медики даже придумали классифицировать мышечные спазмы и разделили их на быстрые сокращения, назвав их «клонические», и длительное нахождение мышцы в тонусе – «тонические». Последняя разновидность сокращений наиболее распространена, именно о ней и пойдет в дальнейшем речь.

Пора отдыхать или начинать беспокоиться?

Почему сводит ноги судорогой

Наверное, из наиболее неприятных причин, почему может сводить ноги – начинающийся рассеянный склероз, сопровождающийся, помимо всего прочего, мышечными спазмами. Если вы стали замечать повторяющиеся судороги в ногах, это – сигнал для визита к доктору! Ваша задача – исключить все возможные заболевания, по возможности пройти все нужные обследования. Также судороги в ногах могут вызвать:

  • заболевания щитовидной железы
  • плоскостопия
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях
  • нехватка минеральных и других необходимых организму веществ
  • сбой в обменных процессах, протекающих в мышцах
  • варикоз или тромбофлебит
  • сердечно-сосудистые недуги
  • остеохондроз
  • нарушения работы почек
  • «женские» проблемы
  • излишняя нагрузка на ноги во время работы или занятий спортом.

Как видите, «безобидных» причин возникновения судорог в ногах мало, только излишняя физическая нагрузка как источник мышечной боли устраняется достаточно легко и сделать это можно самостоятельно – достаточно просто как следует расслабить ногу и отдохнуть. Во всех остальных случаях придется иметь дело со специалистом-медиком, чтобы он назначил соответствующее лечение, причем – чем раньше, тем лучше!

Пытаемся помочь себе сами

«Сходить к врачу, конечно, надо… Но только до него нужно еще дойти, а ногу сводит так, что даже ходить невозможно!» — возразит иная читательница. И действительно, можно ли устранить болевой симптом от судорог в ногах самостоятельно?

Да, есть несколько способов, чтобы облегчить свой состояние во время перенапряжения мышц ног, и все они – вполне доступны каждому.

  • Если ногу свело в положении сидя, поменяйте положение ноги, возможно, это придется сделать несколько раз. Когда почувствуете начинающееся облегчение, ногу полностью выпрямите и попробуйте потянуть пальцы на себя. Если тут же возникнет резкая боль, попробуйте это сделать потихоньку, уменьшив нагрузку на мышцу и потянув пальцы одновременно со всей ступней.
  • Можно несколько раз ущипнуть себя за напряженное место, некоторым это хорошо помогает – мышца перестает быть в тонусе, расслабляется, и боль проходит.
  • Когда почувствуете, что мышца стала реагировать на ваши движения, можно сделать массажирующие, растирающие движения по направлению «снизу – вверх», от пяточки до бедра. Очень скоро боль пройдет, и вы сможете не только наступать на когда-то «сведенную» ногу, но и спокойно ходить (а значит, дойдете и до доктора!).

к оглавлению ↑

Изменяем несбалансированный рацион

Профилактика – лучший способ никогда не «знакомиться» с таким явлением, как судороги ног. Что же можно для этого заранее сделать, чем предотвратить неприятные ощущения? В первую очередь – полноценно питайтесь!

  • В вашем рационе обязательно должны быть продукты, обеспечивающие поступление белков – структурного компонента органов и мышечных тканей. Именно белки обеспечивают нормальное сокращение и бесперебойную работу мышц. Продукты с высоким содержанием белков – мясные, молочные продукты, сыры, бобовые.
  • Углеводы, поступая в наш организм, снабжают его гликогеном, который еще можно назвать топливом для мышц, поэтому обеспечьте себя достаточным количеством углеводов. В чем содержатся наиболее полезные углеводы? Только не в пирожных и мороженом! Ешьте больше разнообразных фруктов и овощей, которые являются просто кладезем полезных углеводов.
  • Однако самый большой запас энергии «таят» в себе жиры, и от них ни в коем случае нельзя полностью отказываться, поскольку их присутствие обеспечивает нормальную работу многих биологических процессов, среди которых – правильное сокращение мышц. Кусочек бекона, сливочного масла помогут вам снабдить организм жирами в полной мере.
  • В обязательном порядке ежедневно включайте в свое обычное меню сырые фрукты и овощи, которые помогут вам «доставить» в организм витамины – жизненно необходимые вещества. Свежевыжатые соки и овощи, приготовленные на пару, тоже допускаются, нужно только помнить, что ваша задача – сохранить витамины до того, как они начнут разрушаться от тепловой обработки.
  • Недостаток минеральных веществ в организме можно восполнить, если не забывать включать в свой рацион следующие продукты:

— кальций – сыры, творог, каши из различных круп, бобовые;

— калий – картофель «в мундире», бананы, апельсины;

— магний – морская капуста, орехи, подсолнечные семечки, геркулес, йогурт;

— натрий – петрушка, сельдерей, морковь, яйца, сыры.

Без сомнения, болевой симптом, возникающий в любом месте нашего тела – это своеобразный сигнал, который наш «умный» организм посылает своему хозяину. Причем часто этот сигнал – предупреждающий, когда возможная болезнь еще не развилась и есть время принять меры. Одной из таких мер является переход с привычного питания на здоровое, сбалансированное, обогащенное витаминами и минералами. Если вы станете больше внимания уделять тому, что вы едите, вы тем самым сможете не только снизить частоту возникновения судорог в ногах, но и предупредить развитие многих серьезных болезней, повысить свою энергию и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!

Почему сводит ноги судорогой: причины и профилактика возникновения судорог

style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»4667332581″
data-ad-format=»auto»>

Всем большой пятничный привет! Уже несколько дней на работе большой завал и некогда опубликовать очередную статью. Готовимся к новому учебному году. В прошлой статье, которая касалась первой помощи при судорогах, как мне кажется, я недостаточно раскрыл тему, поэтому сегодня хочу рассказать почему сводит ноги судорогой.

У вас когда-нибудь сводило ноги судорогами? Неприятное ощущение, скажу я вам, а иногда очень даже опасное. Ну да ладно, давайте детально рассмотрим, какую природу имеют судороги.

Судороги в ногах — распространенное явление. Многие в своей жизни не раз испытывали это неприятное ощущение. Чтобы избежать судорог, нужно знать причину их появления и научиться с этим справляться.

Что такое судороги?

Судорога в ноге — это спазм в икроножной мышце, которая резко сокращается и долго не расслабляется. Очень неприятные и болезненные ощущения, нога некоторое время не двигается. Спазм проходит, но вероятность повторения высокая.

Судорогам подвержены беременные женщины, а также люди, которые часто испытывают разнообразные физические и эмоциональные нагрузки — тяжелая работа, занятия спортом, переутомление, бессонница, неполноценное питание.

Спазм икроножной мышцы может произойти во время плавания, тогда боль в ноге не только доставит дискомфорт, но и будет представлять серьезную опасность для жизни, так как нога не сможет некоторое время двигаться и пловец может утонуть.

Из-за чего происходят спазмы?

Спазмы в мышцах ног происходят в следующих случаях:

  • Отсутствие полноценного отдыха, сна.
  • Изнуряющие физические нагрузки.
  • Дефицит магния, минералов и витаминов.

Переутомление, неправильный распорядок дня, физические перегрузки — все это приводит к возникновению спазма в икроножных мышцах. Нужно постараться поменять свой образ жизни, больше отдыхать, полноценно питаться.

К сожалению, судороги беспокоят и в обычном состоянии — во время отдыха, сна, после пробуждения, когда человек не может встать с кровати. Причем происходит это неоднократно.

Если икроножную мышцу сводит судорогой часто, то нужно обратить на это внимание — в организме что-то не так. Регулярные приступы говорят о нехватке витаминов, микроэлементов, а главное – магния, поскольку именно он играет основную роль в мышечном сокращении.

style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»6305693799″>

Если с пищей в организм поступает недостаточное количество минералов и витаминов, значит, стоит начинать их принимать в виде специальных комплексов, продающихся в аптеках. Но лучше будет пересмотреть рацион и включить определенные продукты: семена подсолнечника, семечки тыквы, кунжутное семя.

Большую пользу приносят организму грецкие и кедровые орехи, миндаль. Магний содержится в бананах, абрикосах, яблоках, персиках, сливах. Немаловажную роль играет зелень — шпинат, укроп, петрушка, морковь, капуста, помидоры. Очень полезны крупы и каши — пшено, чечевица, фасоль, гречневая каша, овсяная каша.

Беременность и судороги

В период беременности у женщины усиливаются нагрузки на ноги, большей частью в последние месяцы, так как вес максимально увеличивается.

В организме беременной женщины возникает дефицит витаминов, микроэлементов, магния. Это связано с тем, что будущая мама отдает малышу все полезные вещества, которые необходимы для полноценного развития. Нужно обязательно сообщить врачу о судорогах, чтобы он назначил необходимые препараты.

Скорая помощь при судороге в ноге

Если у вас судорогой свело ногу, то несложно помочь самому себе. Облегчить состояние можно следующим образом: большим пальцем как можно сильнее надавить на икроножную мышцу. Далее — под коленом, надавить и держать несколько секунд. Еще один способ — растереть и постараться расслабить икроножную мышцу.

Такие советы помогут предотвратить и не допустить в будущем судороги в мышцах ног, а те, кто уже страдает от этого явления, смогут понять причины и устранить их.

На сегодня у меня все, питайтесь правильно и не переутомляйте свой организм и тогда вам не страшны никакие судороги. Подписывайтесь на обновления блога, говорят, что это тоже помогает избежать судорог, я сам не пробовал, но где-то слышал.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, уверен, что им эта информация покажется интересной. Берегите себя и своих близких, а я пойду отдыхать, чтобы не переутомляться, до новых встреч, пока-пока.

style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»6305693799″>

Понравилась статья?
Поделись с друзьями в соцсетях:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: