Почему сводит ступни ног

Стоит ли опасаться, если сводит стопы ног

Сокращение одной мышцы или группы мышц, которое сопровождается болевым ощущением, называется судорогой. Сложно найти такого человека, который бы хоть раз не испытал эту боль. После такого приступа многие сразу начинают изучать литературу в поисках ответа на вопрос: почему так происходит и как быть в этой ситуации.

Что такое судорога

Это острая боль, которая берет свое начало с середины стопы и охватывает район пальцев, может длиться от пары секунд до пары минут. Мимолетный спазм, который длится секунды, является ничем иным как простым внезапным сокращением мышц стопы.

Если спазм длится дольше минуты, то стоит задуматься о серьезности изменений, которые происходят с организмом и вызывают такую болезненность мышц.

Судороги бывают разных видов – ночные, спазмы пальцев, икроножных мышц, первичные или вторичные, частые, а также судороги у беременных и детей. Все они имеют разную природу возникновения. Но есть между ними и что-то одинаковое.

Причины: почему сводит ступни

Причин может быть очень много, самая распространенная – это нехватка витаминов. Помимо дефицита микронутриентов есть еще множество факторов, почему сводит ступни:

  • Причиной судороги ступней ног является мышечная усталость. Такое часто наблюдается у спортсменов, которым приходится много тренироваться, нагружать ноги.
  • Если человек очень долго придерживается строгой диеты или употребляет препараты для снижения сахара в крови, может возникнуть дефицит глюкозы, что также является причиной, по которой сводит стопы ног.
  • Перенапряжение мышц в результате физических нагрузок. Если человек провел весь день на ногах без отдыха, очень устал во время занятий спортом, носил тяжести или прошел длинную дистанцию в неудобной обуви, происходит сбой в работе мышц. В таких случаях возрастает вероятность возникновения мышечных спазмов.
  • Если в организме недостаток калия, магния и кальция – вероятность судорог почти 95%.
  • Плохое кровообращение, которое приводят к тому, что конечности не получают достаточное количество кислорода и это становится причиной в свою очередь того, что мышцы начинают некорректно сокращаться.
  • Если нарушено кровообращение в нижних конечностях, избежать судорог не получится, чаще всего это свидетельствует о заболевании сосудов, вен.
  • Естественное укорачивание сухожилий, которое происходит в пожилом возрасте.
  • При резких перепадах температуры тела, к примеру, при солнечном ударе, также возникают судороги.
  • Проблемы с почками, хроническая почечная недостаточность.
  • Организм подвергся пищевому дефициту и не получает необходимых макро и микроэлементов. Недостаток питательных веществ, которые задают температуру в мышцах, может стать причиной их болезненного сокращения. В таком случае из здоровых мышц мы получаем слабые.
  • Неудобная поза во время сна.
  • Из-за гриппа, инсульта, ОРВИ, алкогольного отравления мозг может подвергаться воздействию нервных импульсов, что провоцирует появление судорог.
  • Заболевания позвоночника, в том числе и остеохондроз.

Обезвоживание также является одной из вероятных причин того, что мышцы часто и болезненно начинают сокращаться. Малое количество воды в организме человека способствует своеобразному натягу кожи и мышечной массы.

Причин очень много, среди них можно назвать как основные, так и то, что у человека может развиться венозная недостаточность или недостаток определенных электролитов в крови.

Что делать сводит ступни ног – варианты лечения

На первом этапе желательно начать все с проверки сосудов и вен нижних конечностей. Для этого нужно обратиться к специалисту в области вен – флебологу, а он уже назначит адекватное обследование, УЗД вен, а после всего этого – методы лечения или профилактики.

На заметку!
Если свело стопу, необходимо незамедлительно расслабить ногу, сделать легкие массажные движения.

Есть и такой способ: носки напрячь и потянуть на себя, помогая рукой. Если есть возможность, стопы поставить на холодную поверхность, некоторым помогает контрастный душ или легкий «укол» булавкой. После судорог ноги лучше положить не на постель, а чуть выше, то есть, подложив под них скрученное полотенце или подушку, это помешает судороге повториться.

Каждый человек должен уметь справляться с такими неприятными проявлениями как судороги в ногах. Они же могут случаться среди ночи и даже во время сна:

  1. Главное правило — не начинать паниковать.
  2. Приподнимите туловище, сядьте на постели и спустите ноги на прохладный пол.
  3. Аккуратно встаньте, не совершая резких движений.
  4. Тело должно быть прямым, ноги стоять вместе, принимая тяжесть тела.
  5. Через несколько секунд с неприятным свойственным покалыванием циркуляция крови в конечностях возобновится.

Профилактические меры

Все, о чем было написано ранее, является борьбой с негативными последствиями. Так почему же заранее не уделить внимания своим ногам и предотвратить проблемы вообще? Займитесь пока не поздно укреплением связок, откорректируйте оптимальный вес, носите удобную обувь:

  • необходимо пересмотреть и разнообразить свой рацион;
  • заниматься спортом умеренно, избегать перенапряжения;
  • не злоупотреблять мочегонными препаратами;
  • выполнять несложные упражнения на растяжку;
  • избегать чрезмерных нагрузок на ноги, как и все избыточное они хорошего не сулят;
  • укрепляйте всеми способами связки;
  • хорошо принимать контрастный душ, если у вас есть варикоз, то контраст между температурами должен быть постепенным и несильным, а лучше просто окунайте ноги в горячую воду, а затем в холодную;
  • в период беременности спазмы мышц беспокоят практически всех женщин и не требуют специального лечения;
  • старайтесь соблюдать специальную диету, которую посоветует доктор для предупреждения судорог: употребляйте сыры, молоко, бобовые, шпинат, красную рыбу, полезно лакомиться сухофруктами, орешками, бананами, апельсинами и мёдом;
  • старайтесь много гулять на свежем воздухе, время от времени отдыхая на лавочке в тени, при желании можно выполнять лёгкую пробежку.

Основные причины, из-за которых сводит ногу

Наверное, каждый человек в своей жизни, так или иначе, испытывал ощущение, при котором сводит ногу. Судорога настолько сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно же, это неприятное ощущение, которое может овладеть человеком в любую минуту, и, как правило, в самый неподходящий момент. Существует масса мифов, которые как бы помогают, когда сводит ногу. Например, нужно ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, прежде всего, безобидные шутки, однако в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до смеха.

Если говорить о причинах, которые вызывают судороги, то их достаточно много. Сводить ногу может от заболеваний щитовидной железы, недостатка минеральных веществ в организме, дефицита кальция. Это только несколько причин. Сюда можно отнести заболевания сердца, проблемы с обменом веществ в мышцах, плоскостопие. Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, поскольку чаще всего причиной этому являются более безобидные отклонения. Например, повышенное потоотделение, при котором организм в большом количестве теряет калий, кальций и натрий. При недостатке жидкости в организме возникает дисбаланс электролитов – минеральные вещества, с помощью которых электрические заряды поступают к мышцам и под их воздействием сокращаются. Нужно пить больше жидкости, но не газированной сладкой воды, а обычной или минеральной.

Ну а теперь поговорим о более серьезных причинах, по которым судороги мучают человека. Так называемые судороги периферического характера – повышенная возбужденность нервных клеток. Процесс довольно таки прост. Нейроны начинают, переходить в возбужденное состояние, при этом мышцы сокращаются практически без какого-либо воздействия. Причиной, по которой наблюдается повышенная возбудимость нервных клеток, является недостаток кальция в организме человека, недостаток кислорода и глюкозы для работы мозга, и недостаток хлорида натрия. На основе этих трех факторов можно объяснить большинство случаев, при которых сводит ногу.

При частых физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мышцам недостаточно кислорода и глюкозы, а с потом организм теряет хлорид натрия. Работает сразу же два недостатка. Наверняка каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это банальная нехватка кислорода и глюкозы. Более того, когда плывешь, мышцы дрожат, таким образом, выполняя двойную работу. В том случае, если сводит ногу на суше — это одно дело, но когда судорога атакует в воде — это гораздо опасней для жизни человека. Хорошо если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночью или утром ноги «затекают», вследствие чего, возникает судорога. Недостаточное кровообращение вызывает эту реакцию. Если человек страдает сахарным диабетом, вполне возможны судороги. Дело в том, что запаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с большим количеством сахара переносит кислород не вовремя. Бывают еще судороги центрального происхождения. Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек моментально падает из-за сокращения всех мышц и на протяжении одной минуты происходят судороги всего тела. После этого больной, страдающий эпилепсией, просыпается и абсолютно ничего не помнит.

Как видите, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Однако в любом случае нужно знать, каким образом себе помочь. Облегчить схватки можно, встав босыми ногами на холодный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять любой обезболивающий препарат, вплоть до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и черного чая. Не пейте мочегонные средства. Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму необходимы минеральные вещества и витамины. Кушайте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти продукты богаты калием. Больше употребляйте молочных продуктов, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недостаток вызывает судороги ног. Народная медицина предлагает несколько проверенных способов избавления от судорог. Смазывайте ступни ног лимонным соком, насыпайте в носки горчицу, занимайтесь физкультурой, особенно помогает бег трусцой.

Если свело ногу, что делать? Судороги в ногах: первая помощь

Судорогами, иначе – спазмами или корчами, называются непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся острыми болями. Их практически невозможно терпеть, и человеку, у которого начались судороги, нужна срочная помощь. На вопрос «если свело ногу – что делать» мы и попробуем ответить в данной статье.

Виды судорог

В медицине выделяют два вида судорог:

  • клонические – это толчкообразные синхронные мышечные сокращения, которые чередуются с расслаблением;
  • тонические – проявляются в виде длительного напряжения мышц.

Причины возникновения судорог

Очень часто у людей в возрасте от 60 лет сводит ноги по ночам. Перед появлением судорог ощущается усталость, тяжесть и боль в ногах. Причинами мышечных сокращений у людей преклонного возраста являются:

  • напряжение;
  • плохая циркуляция крови;
  • холод;
  • стресс.

Есть еще несколько причин, которые могут вызвать появление судорог. Одна из самых распространенных – это нехватка в организме микроэлементов, белков, витаминов В и D. У беременных женщин болевые мышечные сокращения возникают из-за нехватки кальция.

Судороги в ногах могут быть нерегулярными, возникающими только периодами. Причем появляться они могут практически у всех людей любого возраста. Многим знакома ситуация, когда во время купания в холодной воде, например, осенью в реке или озере, судороги начинают сводить ноги.

Причинами судорог могут являться:

  • переохлаждение;
  • неудобная обувь;
  • плоскостопие;
  • никотин;
  • кофеин.

Если судороги регулярные, то это может быть сигналом организма на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если постоянно сводит ноги, лечение должен назначать врач. Заниматься самолечением не рекомендуется. Не стоит и ждать пока «само пройдет». Так как очень часто подобные мышечные сокращения появляются при:

  • заболеваниях щитовидки или сердца;
  • варикозном расширении вен;
  • венозной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • рассеянном склерозе.

Что предпринять, когда сводит мышцы ног судорогой?

Самое главное – не нервничать и успокоиться. Сделать глубокий вздох. Чаще всего достаточно просто уколоть иголкой мышцу, которая болит. Но при этом можно проткнуть кожный покров, и занести инфекцию. Поэтому достаточно будет просто ущипнуть сведенную судорогой мышцу. Также хорошо помогает сгибание и разгибание коленного сустава.

Когда сводит мышцы ног, можно снять напряжение и обычным массажем. Но он должен быть интенсивным, с быстрыми поглаживающими и похлопывающими движениями. Затем необходимо прилечь и поднять ноги вверх под углом в 60°. Благодаря этому к мышцам будет обеспечен приток крови, и судорога пройдет. После чего принимается горизонтальное положение. Под ноги подкладывается небольшая подушка для стабилизации притока крови.

Любители спортивных соревнований, например, футбола, часто видят, что к концу матча у некоторых игроков начинаются судороги. Товарищи укладывают их на газон, поднимают ногу (ноги) под углом в 60° и фиксируют в таком положении. Кровь начинает нормально циркулировать и судороги проходят.

Если свело ногу – что делать? В случае когда судорога возникла из-за переохлаждения, мышцу необходимо согреть, и натереть спиртом. Можно натереться и согревающей мазью. Сделать массаж, затем тепло одеться и обуться. Но следует помнить, что растирание согревающими мазями и спиртом нельзя делать при тромбозных заболеваниях или варикозном расширении вен.

Очень хорошо при судорогах помогает лимонный сок. Им можно смазывать ноги или плавными движениями втирать в кожу ступней ног.

Что делать, если судороги повторяются регулярно?

В случае если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы: биохимию крови, УЗИ, МРТ и КТ. Если же выясниться, что причиной постоянных судорог стала нехватка витаминов и микроэлементов, то нужно пересмотреть свой рацион, добавив туда продукты, которые содержат витамин В и D, кальций, селен, магний, натрий и калий.

Что делать, если сводит икры ног в воде?

Когда ноги свело судорогой в воде, в первую очередь, нужно успокоиться, постараться перевернуться на спину и, глубоко дыша, грести к берегу. Или сгруппироваться в позу «бомбочки», и постараться размять ногу до полного расслабления. Но для второго способа нужно уметь задерживать дыхание под водой. Если сил справиться самостоятельно не хватает – лучше всего позвать на помощь окружающих, чтобы они помогли выбраться на берег.

Если свело ногу – что делать? При возникновении судорог в области бедер, нужно лечь на спину. Затем нога обхватывается рукой с наружной стороны у лодыжки, сгибается в колене и сильно притягивается к спине.

Когда судорога настигла в бассейне, нужно просто принять теплый душ, согрев мышцы. После отступления боли можно снова вернуться в воду.

Профилактика судорог

Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.

Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:

  • делать утреннюю гимнастику;
  • носить только удобную обувь;
  • распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
  • заниматься бегом;
  • растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
  • носить носки и колготки только из натуральных материалов;
  • по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
  • правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
  • принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
  • пить достаточное количество воды;
  • не допускать излишнего веса;
  • можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.

Упражнения для снятия судорог в ногах

Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.

Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.

Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.

Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.

Сводит судорогой ноги ночью: почему и что делать?

Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями.

Немного о судорогах в ногах по ночам

Судороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время.

В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи.

Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены.

При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов.

Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:

Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли.

Заболевание провоцируют также:

  • холодная среда;
  • патологические изменения в организме, хронические заболевания;
  • возрастные перемены в организме.

Виды судорог в ногах в ночное время

Судороги — реакция на внешние и внутренние раздражители, механизм индивидуален для каждого человека.

Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения.

Разделяют на виды.

  1. Клонические. Это кратковременные спазмы с оттяжкой определенных групп мышц.
  2. Тонические. Процесс длится 3 или более минут. Фиксируется затвердение мышц. Боли сильные, управлять процессом не удается.

Судороги бывают также следующих видов:

  • генерализированные. Сокращается вся мышечная система. Часто бывают симптомами серьезных заболеваний;
  • локализированные. Поражаются определенные группы мышц. В большинстве случаев локализованные тонические сокращения фиксируются в зоне голеней и бедер.

Почему сводит ноги судорогой по ночам?

Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.

  • на начальной стадии инсульта, иногда в реабилитационный период;
  • когда инфицирована нервная система;
  • в случае алкогольного отравления.

Зона локализации судорог связана с участком возбуждения головного мозга.

  • радикулиты;
  • позвоночные грыжи;
  • нейропатия травматического характера;
  • полиомиелит;
  • миозит;
  • паркинсонизм;
  • рассеянный и боковой амиотрофический склероз;
  • инфекционно-аллергическая полинейропатия.

Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:

  1. Избыточно частая импульсация головного мозга. Спазмы провоцируются:
  • эпилепсией;
  • острым психозом;
  • эклампсией;
  • черепно-мозговыми травмами.
  1. Снижение концентрации АТФ. Судороги, при данном нарушении, появляются по причине следующих патологических состояний:
  • сахарного диабета;
  • сердечной недостаточности;
  • варикоза;
  • тромбофлебита;
  • облитерирующего атеросклероза;
  • анемии;
  • гипертиреоза;
  • при плоскостопии.
  1. Генетический фактор. Сюда входит синдром Туретта.

Первая помощь при судорогах в ногах по ночам

Если судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:

  • походить босиком по холодному полу;
  • принять горизонтальное положение, вытянуть ногу, носок натянуть на себя;
  • помассировать зону поражения;
  • принять аспирин, с целью улучшения микроциркуляции в сосудах ног;
  • при судорогах икроножных мышц эффективен укол иглой в области спазма. Проводить процедуру должен специалист, владеющий правилами иглоукалывания.
  1. в положении лежа нижние конечности нужно приподнять;
  2. затем взяться за пальцы ног и выполнить сгибательные движения ступней по направлению к колену. Сначала сгибать и отпускать, после медленно сгибать и удерживать, пока приступ не пройдет. Мышцы после процедуры активно снабжаются кровью, обогащенным кислородом.

Народные средства

  • Ступни смазывают протертым лимоном (15 дней), утром и перед сном. После высыхания сверху одевают носочки.
  • Результативны также натирания горчичным маслом, спиртом, яблочным уксусом, согревающие компрессы.
  • Эффективны хвойные ванны и с морской солью.
  • Легкий бег трусцой по 15 минут ежедневно поможет предотвратить спазмы в ногах.
  • Испытанным средством считаются согревающие мази.

Профилактика ночных судорог в ногах

При проведении профилактических мер против судорог следует:

  1. избегать чрезмерных нагрузок;
  2. сократить употребление газированных напитков, кофе, сладкого;
  3. отказаться от табака;
  4. употреблять еду, богатую магнием и кальцием;
  5. регулярно выполнять упражнения и растирания (запрещается при варикозе);
  6. спать в теплых носках;
  7. ежедневно делать контрастные ванны для ног;
  8. избегать стрессов.
  • В положении лежа нужно потянуться. Ноги вытянуть, носки тянуть на себя.
  • Лежа, крутить ногами, изображая велосипед.
  • В положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднять ногу и потянуть на себя, придерживая руками. Опустить. Повторить с другой ногой.
  • Встать на носки, потянуться вверх и спуститься. Повторять действия нужно ежедневно два раза.
  • Сидя или лежа на полу, вращать, сгибать и разгибать стопы ног в течение 3-5 минут.

При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Почему сводит судорогой ступни?

В нашей жизни все мы когда-либо испытывали неприятные ощущения, связанные с зажимом мышц в икроножной или стоповой части ноги. Как это можно описать? Просто сильный спазм сводит судорогой ступни, эта острая боль, которая берет свое начало с середины стопы и охватывает район пальцев, может длиться от пары секунд до пари минут. Мимолетный спазм, который длится секунды, является простым внезапным сокращением мышц стопы, а вот если этот спазм длится дольше, то стоит задуматься о серьезности изменений, которые происходят с организмом и вызывают такую болезненность мышц. В случае если сводит судорогой ступни на длительный промежуток времени с ежедневными повторениями говорит о том, что это небеспричинное явление.

Это может быть причиной многолетних болей в ногах, хронической усталости из-за стоячей работы, ощущений тяжести конечностей. Следует отличать природу возникновения таких судорог: как следствие ношения тесной обуви или переохлаждения ног, когда, опять же, период судорог непродолжительный и имеет единичный характер, или судороги, которые начинают часто возникать в области ног, и при этом вы не можете сказать, что именно в конкретный день их могло вызвать. Конечно же, вам придется обратиться к врачу. Но перед этим нелишним будет узнать, каковы возможные причины такого недуга.

  • Причиной судороги ступней может быть мышечная усталость. Такое часто наблюдается у спортсменов, которым приходится много тренироваться, нагружать ноги.
  • Плохое кровообращение, которое приводят к тому, что конечности не получают достаточное количество кислорода, и это, в свою очередь, становится причиной того, что мышцы начинают некорректно сокращаться.
  • Организм подвергается пищевому дефициту и не получает необходимых макро- и микроэлементов. Недостаток питательных веществ, задающих температуру в мышцах, может стать причиной их болезненного сокращения. В таком случае из здоровых мышц мы получаем болезненные и слабые.
  • Обезвоживание также является одной из вероятных причин того, что мышцы часто и болезненно начинают сокращаться. Малое количество воды в организме человека способствует своеобразному натягу кожи и мышечной массы.
  • При гормональном дисбалансе мышцы нашего тела просто не в состоянии работать в правильном режиме. Это начинает проявляться не только во внезапных судорогах в ступнях.
  • Причин очень много, еще одной является то, что у человека может развиться венозная недостаточность или недостаток определенных электролитов в крови.

Что можно предпринять

На первом этапе желательно начать все с проверки сосудов и вен нижних конечностей. Для этого нужно обратиться к специалисту в области вен, флебологу, а он уже назначит адекватное обследование, УЗД вен, а после всего этого – методы лечения или профилактики. Если какая-либо патология, связанная с венами, отсутствует, то нужно сдать анализ крови на электролитный состав и на сахар, ведь частые судороги в районе стопы могут стать свидетельством развития сахарного диабета.

С анализами обязательно к врачу, самому не нужно покупать и принимать никакие добавки, витамины. При обнаружении сбоя в рабочей цепочке организма, нужно проконсультироваться с врачом насчет восстановления баланса, исключения, например, приема различных сомнительных препаратов, мочегонных, слабительных и средств для похудения, которые вымывают из организма калий, натрий и кальций и провоцируют судороги.

Самостоятельно же можно углядеть проблемы возникновения судорог на фоне увеличения веса, смены обуви с разной подошвой или увеличения физической нагрузки на ноги.

Как оказать себе помощь

Каждый человек должен уметь справляться с такими неприятными проявлениями, как судороги в ногах. Они же могут случаться даже среди ночи и даже во время сна. Главное правило — не начинать паниковать. Приподнимите туловище, сядьте на постели и спустите ноги на прохладный пол, аккуратно встаньте. Тело должно быть прямым, ноги стоять вместе, принимая тяжесть тела. Через несколько секунд с неприятным свойственным покалыванием циркуляция крови в конечностях возобновится. Можно также ущипнуть ногу или уколоть чистой булавкой, а затем, похлопывая и массируя, помочь кровотоку направиться в нужное русло. После того как вы начали ощущать циркуляцию, можно провести массаж, расположив ноги под углом в 60 градусов для того чтобы предотвратить появление судорог на ближайшее время.

Профилактика

Все, о чем было написано до этого, является борьбой с негативными последствиями. Так почему же заранее не уделить внимания своим ногам и не предотвратить проблемы вообще? Займитесь укреплением связок, откорректируйте оптимальный вес, носите удобную обувь. Избегайте чрезмерных нагрузок на ноги, они также, как и все избыточное, хорошего не сулят. Существует также специальный комплекс гимнастических упражнений, который даст возможность избежать развития подобных проблем.

Выполняйте упражнения не менее пяти раз каждый день, необходимо все делать босиком. Хорошо принимать контрастный душ. Если у вас есть варикоз, то контраст между температурами должен быть постепенным и несильным, а лучше просто окунайте ноги в горячую воду, а затем в холодную. Не будет лишним добавить к таким контрастным ванночкам немного отвара трав. Конечно, важно не забывать о диете, которую нужно соблюдать всем, у кого начали появляться судороги. Даже если вы принимаете штучные минеральные аналоги, помните: они в полной мере не дают такого эффекта, как прием их из пищи. Так что ешьте побольше сыров, молока, бобовых, шпината, красной рыбы, сухофруктов, орехов, бананов, апельсинов и мёда. Не забывайте о физических нагрузках — от прогулок до легких пробежек, но всё же лучше просто прогулки, и, в результате, вы не столкнетесь с такими неприятностями, как судороги в икрах и ступнях.

Почему сводит ступни ног судорогой и как с этим справиться?

Проблеме судорог в ногах подвержены мужчины и женщины всех возрастных категорий. Хотя бы раз испытав эти неприятные ощущения, люди начинают задумываться о том, почему ноги сводит судорогой.

Судороги – это спазм или онемение мышц. Их принято квалифицировать по продолжительности и локализации. Чаще всего такому состоянию подвержена икроножная мышца, но иногда в состоянии онемения может быть целая группа мышц верхних или нижних конечностей.

Судороги вызывают очень неприятные и болезненные ощущения. Как правило, человек не знает, что делать в таких ситуациях. Ему остаётся лишь терпеть, пока боль не стихнет. Обычно мышцу в стопе может свести на короткий промежуток времени, и случается такое изредка.

Если наблюдается регулярное нарушение работы мышц, это является признаком серьёзного заболевания.

Основные причины

Если часто сводит ступни ног, то причины могут быть самые разные. Они могут зависеть как от питания, так и от режима двигательной активности. К наиболее частым можно отнести:

  • нарушение кровообращения в мышцах из-за сердечной недостаточности;
  • варикозное расширение вен;
  • дегенеративные и дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение витаминного обмена в организме (недостаток витамина В6);
  • пониженное количество микроэлементов, необходимых для правильной работы мышечной ткани (недостаток магния);
  • гипогликемия – часто встречается у диабетиков;
  • отравление организма токсинами в результате печёночной недостаточности;
  • длительное и чрезмерное перенапряжение при занятиях спортом;
  • облитерирующий склероз сосудов нижних конечностей;
  • повышенное содержание эстрогенов в крови;
  • стрессовые ситуации и недостаток сна;
  • переохлаждение при нахождении в холодной воде или на улице при низкой температуре;
  • формирование опорно-двигательного аппарата в период роста.

Всё больше молодых людей испытывают судороги из-за неправильного образа жизни. Вредная пища, тесная обувь и нерегулярный сон снижают общий тонус организма и вызывают патологические изменения в организме.

Практически все подростки хотя бы раз испытывали на себе болезненные ощущения из-за сведённой судорогой ступни или голени. Это происходит в период роста и формирования мышечной и костной ткани нижних конечностей. Подобные судороги могут возникать вплоть до 20 лет, когда рост костей и прилегающих мягких тканей полностью останавливается. Также к этому состоянию у детей могут приводить неправильное питание, плоскостопие и неудобная поза во время сна.

Проявления при беременности

Многие женщины в период беременности испытывают неудобства из-за судорог в ногах. В основном это связано со специфическими изменениями в организме при вынашивании ребёнка.

К судорогам у беременных могут привести такие факторы, как:

  • нарушение обмена витаминов и микроэлементов, вызванное: ослабленной функцией околощитовидных желёз, частым приёмом диуретических препаратов, быстрым ростом плода во втором триместре и неправильным питанием;
  • хроническая недостаточность вен, связанная с увеличением общего объёма циркулирующей крови;
  • гипогликемия как следствие неправильного пищевого поведения (поздние обильные приёмы пищи, продукты богатые легкоусвояемыми углеводами);
  • обезвоживание мышечной ткани и недостаток кислорода из-за высокого содержания никотина и кофеина в крови;
  • нарушение циркуляции крови при сдавливании нижней полой вены (возникает при положении лёжа на спине);
  • анемия, связанная с недостаточным поступлением ионов железа в организм (может привести к большой кровопотере).

Важно отметить, что в третьем триместре беременности есть возможность развития эклампсии – опасного состояния, характеризующегося отёками, повышенным АД и попаданием белка в мочу.

Такая ситуация может навредить жизни и здоровью как матери, так и малыша, поэтому в экстренном порядке проводится родоразрешение при помощи кесарева сечения.

Как справиться с неприятными ощущениями?

Самый простой способ справиться с болевыми ощущениями, когда ногу сводит судорогой, — это как можно быстрее восстановить кровоток.

Рекомендуется потянуть носок ноги на себя с небольшой амплитудой, затем расслабить ногу и потянуть её ещё раз с большей силой. После этого нужно встать и немного походить. Также можно помассировать онемевшую мышцу осторожными движениями от периферии к центру.

Чтобы предотвратить повторную судорогу, можно полежать с приподнятыми ногами несколько минут. Такое положение тела увеличит отток венозной крови, сняв нагрузку с сосудов, находящихся в ногах.

Что делать, если ногу свело во время купания?

Обычно судорога может случиться при нахождении в воде, температура которой около 18 градусов. Если у человека сводит ногу, когда он отплыл на достаточно большое расстояние от берега, ему нужно попытаться принять лежачее положение для большей устойчивости на воде. Обхватив ногу обеими руками, нужно постараться размять мышцы на ней для восстановления кровотока.

Если судорога застаёт врасплох, когда отдыхающий заплыл не слишком далеко, он должен как можно скорее добраться до берега и, находясь в безопасной обстановке, сделать массаж онемевшей ноги.

Также одним из эффективных способов является укол булавкой, поэтому купающимся рекомендуется брать ее с собой в воду.

Профилактика недуга

Существуют простые рекомендации по профилактике, доступные каждому:

  • планирование 5-6 небольших приёмов пищи в день;
  • употребление продуктов, содержащих сложные углеводы – макароны, крупы, фрукты и овощи;
  • добавление в рацион еды богатой полезными жирами, например: рыба и сливочное масло;
  • употребление, сухофруктов и молочных изделий, богатых микро и макроэлементами;
  • чередование умственной и физической активности;
  • соблюдение цикла сна и бодрствования;
  • принятие горячую ванну для расслабления мышц и улучшения оттока крови от нижних конечностей;
  • ношение только удобной обуви;
  • принятие поливитаминных комплексов для общего тонуса организма;
  • приобретение ортопедических стелек при наличии плоскостопия;
  • массаж ступней, при помощи разогревающей мази, перед отходом ко сну;
  • ношение компрессионных чулок или колготок при хронической венозной недостаточности (нужна предварительная консультация с флебологом).

При возникновении частых и длительных судорог необходимо записаться на приём к местному терапевту. После тщательного обследования доктор либо обнаружит, отчего сводит стопы ног, и назначит пациенту лечение, либо направит его к одному из узких специалистов для дополнительного обследования. В итоге, отклонения в работе мышц могут быть вызваны соматическими патологиями или хроническими заболеваниями, которые можно нивелировать при грамотно распланированном лечении.

В большинстве случаев судороги в ногах являются вполне обычным явлением. Подобные ощущения испытывают все люди время от времени.

Ведение здорового образа жизни и следование здравому смыслу, сведёт к минимуму подобные неприятные ощущения. При частых и интенсивных судорогах следует незамедлительно обратиться к специалистам здравоохранения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: