Почему судорога сводит мышцы ног

Ногу свело! Причины и лечение судорог в икре или бедре

Иногда их сводит днем, но чаще по ночам… Иногда это терпимо, но чаще кричать хочется от обиды! Ногу свело!

Во‑первых, не поддавайтесь панике, а во‑вторых, давайте легко и непринужденно разберемся в причинах этой неприятности – и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и навсегда.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт­сменов, высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку первый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км зараз. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, сомневается: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Хотите и дальше напрягать изможденные мышцы? Ладно, давайте напряжемся на все сто! Икроножная или бедренная мышца сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большинство полезных веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому специалисты активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Кроме того, соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Тотальный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы вены поднимали кровь вверх, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются – из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений – или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат – судорога.

Когда пора к врачу?

Если вы страдаете от судорог раз в 2–3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя банальная усталость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают регулярно, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к хирургу), сдать кровь на биохимию и внимательно выполнять рекомендации.

Также, как известно, ноги может сводить в холодной воде – и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод – понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25° C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

— Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помните, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулись – выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

— Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый простой выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или ужасно крючатся от судороги – мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги – дело сугубо индивидуальное. Кому-то помогает массаж, кому-то надо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали мнения «бывалых» – тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов достиг вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 25 лет

– Надо закинуть ноги на стену – разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шляпе. Только напрягаться потом не стоит – лучше лежать дальше и смотреть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, 62 года

– У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 39 лет

– Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве – на каблуках рецидива не миновать.

Почему сводит ноги судорогой: причины и профилактика возникновения судорог

style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»4667332581″
data-ad-format=»auto»>

Всем большой пятничный привет! Уже несколько дней на работе большой завал и некогда опубликовать очередную статью. Готовимся к новому учебному году. В прошлой статье, которая касалась первой помощи при судорогах, как мне кажется, я недостаточно раскрыл тему, поэтому сегодня хочу рассказать почему сводит ноги судорогой.

У вас когда-нибудь сводило ноги судорогами? Неприятное ощущение, скажу я вам, а иногда очень даже опасное. Ну да ладно, давайте детально рассмотрим, какую природу имеют судороги.

Судороги в ногах — распространенное явление. Многие в своей жизни не раз испытывали это неприятное ощущение. Чтобы избежать судорог, нужно знать причину их появления и научиться с этим справляться.

Что такое судороги?

Судорога в ноге — это спазм в икроножной мышце, которая резко сокращается и долго не расслабляется. Очень неприятные и болезненные ощущения, нога некоторое время не двигается. Спазм проходит, но вероятность повторения высокая.

Судорогам подвержены беременные женщины, а также люди, которые часто испытывают разнообразные физические и эмоциональные нагрузки — тяжелая работа, занятия спортом, переутомление, бессонница, неполноценное питание.

Спазм икроножной мышцы может произойти во время плавания, тогда боль в ноге не только доставит дискомфорт, но и будет представлять серьезную опасность для жизни, так как нога не сможет некоторое время двигаться и пловец может утонуть.

Из-за чего происходят спазмы?

Спазмы в мышцах ног происходят в следующих случаях:

  • Отсутствие полноценного отдыха, сна.
  • Изнуряющие физические нагрузки.
  • Дефицит магния, минералов и витаминов.

Переутомление, неправильный распорядок дня, физические перегрузки — все это приводит к возникновению спазма в икроножных мышцах. Нужно постараться поменять свой образ жизни, больше отдыхать, полноценно питаться.

К сожалению, судороги беспокоят и в обычном состоянии — во время отдыха, сна, после пробуждения, когда человек не может встать с кровати. Причем происходит это неоднократно.

Если икроножную мышцу сводит судорогой часто, то нужно обратить на это внимание — в организме что-то не так. Регулярные приступы говорят о нехватке витаминов, микроэлементов, а главное – магния, поскольку именно он играет основную роль в мышечном сокращении.

style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»6305693799″>

Если с пищей в организм поступает недостаточное количество минералов и витаминов, значит, стоит начинать их принимать в виде специальных комплексов, продающихся в аптеках. Но лучше будет пересмотреть рацион и включить определенные продукты: семена подсолнечника, семечки тыквы, кунжутное семя.

Большую пользу приносят организму грецкие и кедровые орехи, миндаль. Магний содержится в бананах, абрикосах, яблоках, персиках, сливах. Немаловажную роль играет зелень — шпинат, укроп, петрушка, морковь, капуста, помидоры. Очень полезны крупы и каши — пшено, чечевица, фасоль, гречневая каша, овсяная каша.

Беременность и судороги

В период беременности у женщины усиливаются нагрузки на ноги, большей частью в последние месяцы, так как вес максимально увеличивается.

В организме беременной женщины возникает дефицит витаминов, микроэлементов, магния. Это связано с тем, что будущая мама отдает малышу все полезные вещества, которые необходимы для полноценного развития. Нужно обязательно сообщить врачу о судорогах, чтобы он назначил необходимые препараты.

Скорая помощь при судороге в ноге

Если у вас судорогой свело ногу, то несложно помочь самому себе. Облегчить состояние можно следующим образом: большим пальцем как можно сильнее надавить на икроножную мышцу. Далее — под коленом, надавить и держать несколько секунд. Еще один способ — растереть и постараться расслабить икроножную мышцу.

Такие советы помогут предотвратить и не допустить в будущем судороги в мышцах ног, а те, кто уже страдает от этого явления, смогут понять причины и устранить их.

На сегодня у меня все, питайтесь правильно и не переутомляйте свой организм и тогда вам не страшны никакие судороги. Подписывайтесь на обновления блога, говорят, что это тоже помогает избежать судорог, я сам не пробовал, но где-то слышал.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, уверен, что им эта информация покажется интересной. Берегите себя и своих близких, а я пойду отдыхать, чтобы не переутомляться, до новых встреч, пока-пока.

style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-5367705517370237″
data-ad-slot=»6305693799″>

Понравилась статья?
Поделись с друзьями в соцсетях:

А вы знаете, что делать при судорогах ног?

В ряд ли найдется такой человек, у которого хотя бы раз не происходило резкое сокращение икроножных и/или мышц стопы. Проявляясь в самых разнообразных условиях, резкий спазм, выраженная боль и существенное нарушение функций доставляют массу неудобств. В связи с чем, достаточно часто пациентам или знакомым, будучи врачом-ортопедом, я обязан объяснить, почему ноги сводит судорогой, причины и лечение этого неприятного состояния.

Тут же спешу успокоить впечатлительных – спастические сокращения могут происходить у абсолютно здорового человека при определенных условиях. Но чаще всего миоклония наблюдается при изменении концентрации электролитов, нарушенном кровоснабжении, патологии формирования и передачи нервного импульса. Эти факторы могут действовать изолированно или в различных сочетаниях. Спастическому сокращению мышц подвержены все возрастные группы.

Водно-солевой дисбаланс

Нарушение концентрации электролитов, содержания воды в клетках и межклеточном пространстве приводит к изменению возбудимости мышечных волокон. Оно поддерживается балансом наиболее значимых ионов кальция и натрия, но зависит и от магния, калия и хлора. Общее содержание гидрат-ионов (ОН-) имеет также высокую значимость.

Основные причины электролитного дисбаланса:

  • обезвоживание – может иметь временный/функциональный характер (интенсивная физическая нагрузка с обильным потоотделением и усиленным дыханием, недостаточное потребление воды, прием крепкого алкоголя) или патологическим состоянием (рвота, диарея, отеки, интоксикация/отравления, кровотечение);
  • длительное необоснованное применение мочегонных (петлевых диуретиков (лазикс, фуросемид и др.), ингибиторов карбоангидразы (диакарб)), их передозировка – массивная потеря натрия, калия, магния (особенно свойственно для «худеющих», очищающих организм, также для пожилых людей);
  • заболевания водно-солевого обмена.

Нарушения микроциркуляции

Нехватка кислорода в работающих тканях приводит к выраженному скоплению продуктов неполного обмена. Для мышц это, в первую очередь, молочная кислота. Также значимую роль играют высвобождающиеся активные вещества – пусковые факторы воспаления. Их задача состоит в предотвращении чрезмерной нагрузки.

Недостаточность кислорода, питательных веществ, снижение эвакуации продуктов метаболизма, чаще всего сопровождают:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит – нарушение оттока крови создает условия застоя, особенно в самых отдаленных сегментах (стопах);
  • атеросклероз – поражение артерий, часто сопровождает диабет (дополнительно влияет нарушение усвоения глюкозы – основного компонента питания (энергии) мышц) и наблюдается у большинства курящих людей;
  • хроническую сердечную болезнь (синдром) Рейно – поражение капиллярных сетей (может сопровождаться выраженной реакцией даже на незначительный холодовой раздражитель).

Неврологические причины

Сбои могут происходить на уровне центров (где возникает импульс), передачи (нервные стволы), на месте передачи команды на сокращение мышце (в синапсе). Нарушения, приводящие к миоклонии:

  • чрезмерные генерации импульсов в головном мозге – заболевания ЦНС (эпилепсия, острый психоз), последствия травм (ушиб, отек головного мозга), нарушения мозгового кровообращения (кровоизлияния, тромбоз сосуда), мозговые и внечерепные инфекции (менингит, грипп), отравления различного происхождения: бытовая химия, удобрения, метиловый спирт, яды (растений, грибов, животных), передозировка лекарственных препаратов (отдельного внимания заслуживает повышенная концентрация витамина D при профилактике и лечении рахита), высокая температура (от 38.5оС для младенцев);
  • нарушения нервной проводимости – заболевания позвоночника (искривления, остеохондроз, грыжи дисков и прочие патологии поясничного отдела), любые болезни или травмы с повреждением (сдавливанием) нерва;
  • повышение концентрации медиатора ацетилхолина в синапсе (передозировка блокаторов холинэстеразы, применение миорелаксантов, дефицит магния) и/или сниженный порог возбудимости мышечных клеток (гиповитаминозы, дисбаланс электролитов).

Прочие факторы и интересные факты

Причины судорог из-за различных заболеваний и состояний:

  1. плоскостопие и другие изменения стопы/голеностопа – нарушение правильной функциональной ориентировки мышечных волокон приводит к их выраженному перенапряжению;
  2. сверхсильные общие физические нагрузки;
  3. недостаточность поступления питательных веществ, витаминов, микроэлементов (в т.ч., различные диеты и неоправданное применение кишечных сорбентов);
  4. беременность – нехватка микроэлементов (в первую очередь кальция) из-за их повышенной трансплацентарной диффузии для формирования и роста плода, дополнительно формируется синдром нижней полой вены (частичное перекрытие просвета увеличенной маткой) и возможность развития эклампсии;
  5. гипертиреоз – возрастание уровня гормонов щитовидной железы приводит к повышению общей физической и мозговой активности и большей возбудимости нервных клеток;
  6. другие факторы: анемия, ранний послеоперационный период, иммобилизация конечности и др.;
  7. крайне редкие генетические аномалии (например, синдром Туретта).

Первая помощь и лечение

Главная задача при оказании содействия себе или пострадавшему – отличить частичный эпи-припадок от ограниченной миоклонии. Первый характеризуется чередованием спазма и расслабления (пациента надо уложить на бок и, если процесс распространяется на другие сегменты тела, вызвать бригаду СМП; если остается ограниченным, дополнительных действий не требуется).

Помощь при спазме:

  1. приподнять конечности выше уровня таза – подложить под пятки валик или привести согнутые в коленях ноги к животу (обеспечивает лучший отток крови, перераспределяет мышечное сокращение);
  2. расслабление (растяжение) мышцы проводится в 2 этапа: 1-й – захватив одной рукой под пятку, другой за носок стопы, произвести движение к голени на половину возможного сгибания, затем отпустить; 2-й – тем же захватом медленно провести полное приведение стопы к голени и удерживать до полного исчезновения спазма;
  3. в качестве дополнительного воздействия допустимо применение пощипываний, массажа, грелки.

Что же касается лечения, то я неустанно повторяю, что можно сколь угодно долго пользоваться различными местными средствами (грелки, массаж, мази) с различной эффективностью и результатами. Но пока не будет устранена (компенсирована) причина судорог, они будут причинять неудобства вновь и вновь, в самых неподходящих ситуациях и при различных условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: