По утрам ноги сводит судорога

Почему сводит ноги судорогой?

Почему иногда ноги сводит судорогой, как быстро остановить приступ боли и нужно ли обращаться к врачу – разбираемся в этой статье.

Внезапную острую боль в ступнях, икрах и пальцах ног раз в жизни, наверное, испытывал каждый. Приступ «сводящей» боли может случиться во сне, в конце рабочего дня или, напротив, с утра пораньше. Почему возникают судороги ног, как быстро остановить приступ боли и нужно ли обращаться к врачу – разбираемся в этой статье.

Ногу свело: как проявляются судороги

Чтобы испытать всю полноту «судорожных» ощущений, необязательно купаться в ледяной воде или до изнеможения заниматься спортом. Судороги могут начаться без явных причин: потянулись в кровати после ночного сна, неловко повернули ногу – и тут… Пальцы будто разводит в разные стороны, стопа превращается в этакий «веер». Проходит несколько минут, и, кажется, боль отступила. Но стоит случайно пошевелить ногой – приступ начинается с новой силой. Похожие и даже более неприятные ощущения человек испытывает, когда сводит икроножную мышцу.

Судорогу провоцируют непроизвольные сокращения мышц, вызванные сильным напряжением. Иначе говоря, мышца резко сократилась, а самостоятельно расслабиться не смогла.

Причины, которые вызывают судороги в ногах, икрах и пальцах ног

Наиболее распространенные причины судорог:

переохлаждение (купание в холодной воде, недостаточно теплая обувь)

тесная, неудобная обувь

чрезмерные нагрузки во время занятий спортом или перенапряжение мышц в течение дня (работа «на ногах»)

недостаток микроэлементов (чаще всего, кальция, магния, калия), витамина D

стрессы (вызывают мышечное напряжение, приводят к потере кальция)

беременность (приятная «ноша» тяжела для ног будущей мамы. Отсюда – перенапряжение и судороги. Может сказываться и недостаток микроэлементов).

Практически каждый из этих факторов можно устранить самостоятельно (беременность не в счет), без посещения врача. Исключение составляет подбор микроэлементов: не стоит «выписывать» себе витамины и добавки без консультации с доктором. При наличии плоскостопия тоже не помешает обратиться к специалисту – ортопеду, подологу и вместе подобрать правильные стельки, отвечающие особенностям стопы.

Есть вопросы? Задайте их доктору. Онлайн. Бесплатно.

Причины судорог могут быть как достаточно безобидными, так и очень серьезными. Во втором случае судороги – лишь вершина айсберга возможных проблем.

Частые судороги могу свидетельствовать о:

варикозном расширении вен

скрытых травмах и воспалительных процессах

нарушении работы щитовидной железы (в том числе из-за диабета)

Если судороги икр, ступней или пальцев ног стали вашим постоянным спутником – обратитесь к врачу, для начала – к терапевту. Он назначит биохимический анализ крови, чтобы проверить, не связаны ли судороги с нехваткой микроэлементов. Если причина в этом – выпишет курс добавок и витаминов. Возможно, потребуется пройти УЗИ нижних конечностей. Если во время УЗИ специалист обнаружит патологии – отправитесь на прием к врачу-флебологу. Чтобы исключить неврологические заболевания и болезни щитовидной железы, нужно обратиться к неврологу и эндокринологу.

Экстренная помощь, когда ноги своит судорогой. Как остановить судорогу

Если ноги сковало судорогой ночью, с утра или перед сном:

сядьте на постели, затем медленно опустите ноги вниз и встаньте на прохладный пол (не на ковёр). Ноги вместе, положение тела максимально прямое. Через несколько минут циркуляция крови нормализуется – боль начнет отступать обеими руками возьмитесь за пальцы «сведенной» ноги (или ног), потяните их на себя и вверх. Попытайтесь одновременно тянуть и «раскачивать» ногу. Когда боль немного стихнет, помассажируйте сведенную мышцу

если судороги не проходят, сильно ущипните больное место. Потом помассируйте икру и ступню. Движения должны быть растирающими и похлопывающими: от пальцев – к пятке, от пятки – к колену

иногда рекомендуется уколоть ногу иголкой или булавкой, но лучше остановиться на более гуманных и безопасных методах

положите под ноги свернутое одеяло или приподнимите их на несколько минут. Это поможет предотвратить повторные судороги.

Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, постарайтесь максимально расслабиться, пусть это и непросто.

Если же судорога застала во время бодрствования, сделайте для ног теплые влажные компрессы или вотрите в мышцы ног согревающую мазь (нельзя при варикозе и проблемах с кровеносными сосудами).

Чтобы не было мучительно больно

Что делать, чтобы ноги (икры, ступни, пальцы ног) не сводило судорогой

В первую очередь устраните наиболее очевидных «виновников» судорог – тесную обувь, туфли на слишком высоких каблуках. На зиму выбирайте теплую обувь. Иначе за долгое «промерзание» на остановках ноги отплатят мучительной судорогой.

Чтобы судороги не повторялись, укрепляйте связки. Поможет несложный комплекс упражнений:

согните пальцы ног, досчитайте до 10, затем распрямите пальцы и снова досчитайте до 10

приподнимитесь на носках (стопы должны оторваться от пола) и резко опустите пятки на пол

интенсивно сгибайте и разгибайте пальцы ног

встаньте так, чтобы стопы оказались крест-накрест, обопритесь на их внешние края

Все упражнения выполняйте босиком, каждое – по 5-10 раз.

Старайтесь не допускать перенапряжения ног в течение дня. Вечером делайте массаж икр, стоп, пальцев. Если нет проблем с кровеносными сосудами, перед сном устраивайте контрастные ванны для ног. Сначала на несколько секунд опустите ноги в горячую (около 40 градусов) воду, затем – в холодную. Можно добавить в воду лекарственные травы – хвощ, мяту, валериану. Не забывайте постепенно увеличивать время ванн.

Советы по питанию

Чтобы восполнить баланс микроэлементов, добавьте в свой рацион свежие овощи, фрукты, чернослив, курагу, бобовые, морскую капусту, крупы – они богаты магнием. Магний будет лучше усваиваться, вместе с продуктами, в которых содержится витамин В6 – рыбой, говяжьей печенью, грецкими орехами. Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов, брокколи – там много кальция.

Почему сводит ноги

Доктора, если прийти к ним с таким вопросом, только покачают головой: «Потому же, почему выпадают волосы или тошнит – по чему угодно. Вот вам, для начала, упаковочка глюконата кальция, а вот вам в другую руку – стопочка направлений: вы должны пройти всестороннее обследование».

Всестороннее обследование – штука серьезная, и – долгая. Вот сидите вы перед очередным кабинетом, и через телефон читаете эту статью; в моих интересах, чтобы вы читали ее подольше – реклама, расположенная на странице, приносит мне гигантские деньги. Поэтому давайте пугающие (с непривычки) судороги, возникающие из-за неправильной работы мозга, оставим на потом и начнем с чего-нибудь милого и безопасного.

Судороги периферического происхождения

Главная причина возникновения «периферических» (то есть «не-мозговых») судорог – это повышение возбудимости нервных и мышечных клеток. Нейроны при этом начинают возбуждаться (а мышцы – сокращаться) при очень незначительных воздействиях или вообще без воздействий, самостоятельно. Повышение возбудимости может быть вызвано:

  1. недостатком кальция [механизм]; (судороги являются одним из самых первых и самых безобидных проявлений гипокальциемии);
  2. недостаточным питанием мозга, нервов и мышц (не хватает глюкозы, или кислорода, или и того и другого вместе) [механизм];
  3. недостатком хлорида натрия [механизм].

Всего лишь тремя этими «недостатками» вполне можно объяснить самые распространенные случаи «сведения» ног:

  1. Во время физической нагрузки (футбол, бег, ходьба, секс) мышцы сожрали всю глюкозу, весь кислород, и хотят ещё – это недостаток №2, кроме этого работает недостаток №3 (хлорид натрия удаляется с потом).
  2. Во время плавания – №2, как и при остальной физической работе. Кроме того, возможно, от холода мышцы пловца пытаются дрожать, т.е. совершать двойную работу. (Защитники плавания, впрочем, говорят, что судороги в воде случаются ничуть не чаще судорог на суше, просто в воде они гораздо опаснее, поэтому запоминаются.)
  3. Ночные и утренние судороги возникают все по той же причине №2 из-за «затекания» ног, т.е. недостаточного их кровоснабжения.
  4. При сахарном диабете ситуация похожа на физическую нагрузку: запасов глюкозы у диабетиков нет, а «засахаренный» гемоглобин плохо переносит кислород – следовательно, причина №2.
  5. Судороги у беременных возникают по причине №1 (кальций тратится на развитие плода, а так же теряется с рвотой при токсикозе и мочой при «борьбе с отеками»). Не забываем и о причине №2 (плод забирает себе все, включая железо из материнского гемоглобина – такой уж он милашка).

Судороги центрального происхождения

При эпилептическом припадке человек падает, как подкошенный, и 5-50 секунд у него сокращены все мышцы (он даже не дышит), потом начинаются судороги (1-3 минуты), после чего человек засыпает, а проснувшись – ничего не помнит. С вами такого не бывает, я надеюсь (иначе вряд ли бы вы читали статью про судороги – вы бы их не помнили), но кроме больших судорожных припадков (то, что было описано), при эпилепсии встречаются и припадки попроще, для которых характерны только судороги, почти без нарушения сознания. Причинами эпилепсии являются все те же малопонятные для телезрителей изменения концентраций различных ионов в мозге, только теперь хронические, а не вызванные каким-нибудь воздействием (футболом, беременностью, диабетом), как в предыдущем параграфе. Большую роль при возникновении эпилепсии играет наследственность, а повреждения мозга – травмы, воспаления, опухоли – являются лишь пусковыми факторами (грубо говоря, опухоль удаляем – эпилепсия остается).

Джексоновская эпилепсия (Джексон везде поспел! Молодец!) – это случай попроще, когда судороги вызваются исключительно органическими поражениями мозга (травма, энцефалит, опухоль, микроинсульт), и полностью прекращаются при излечении основного заболевания. Стандартная картина: на фоне ясного сознания возникают судороги какой-либо небольшой группы мышц, постепенно распространяющиеся на все мышцы данной половины тела.

Миоклонические судороги отличаются от Джексоновских отсутствием распространения и более хитрыми причинами (настолько по-восточному цветистыми, что, пожалуй, заслуживающими прямой цитаты из медицинской энциклопедии): Миоклонические судороги являются симптомом различных наследственных заболеваний (миоклонус-эпилепсии, миоклонической мозжечковой диссинергии, амавротической идиотии Тея-Сакса, фенилкетонурии и др.), эндогенных и экзогенных энцефалопатий (гипоксической, интоксикационной, дисметаболической, травматической), поражений головного мозга при медленных инфекциях (подостром склерозирующем энцефалите, болезни Крейтцфельдта-Якоба и др.).

Там, в энциклопедии, различных судорог еще очень много, но, я надеюсь, основные мысли данной статьи ясны:

  1. Если у вас больно сводит ногу, когда вы утром пытаетесь потянуться, надо делать что? – правильно, благодарить ваших богов за то, что у вас все так хорошо и безмятежно.
  2. Если у вас уже несколько раз были судороги без очевидных причин (описанных в первой половине статьи) – идите к врачу, не тяните.

По утрам ноги сводит судорога

Сводит в судороги икры ног по ночам,это не выносимо больно.Стоит потянуть ногу во сне и опять тянет мышцы.Помогите дельным советом.

Ночные судороги в икроножных мышцах могут возникать по разным причинам.
Например, из-за перенапряжения мышц ног (стоячая работа, длительная ходьба), нехватки минеральных солей магния, калия и кальция, начальной стадии диабета. Поэтому лучше обратиться к врачу и выяснить, что вызывает судороги.

А пока собираетесь к доктору, пополните свой организм минеральными солями: ешьте как можно больше зелени петрушки, укропа, салата, ботвы моркови, свеклы, редиса.

Совет врача:
Кроме того, принимайте препарат кальций пантогентат по таблетке утром и вечером в течение 10 дней. И постарайтесь выполнять такие рекомендации:

Если судорога начинается ночью, встаньте на ноги — это уменьшит боль.
Если после судороги сохраняется боль в мышце, забинтуйте ногу эластичным бинтом от ступни до колена.

Для профилактики приступов регулярно выполняйте гимнастику для ног: утром, лежа на постели или сидя на стуле, вытяните ноги и потяните ступни на себя, удержите в этом положении секунд 10—15, а затем расслабьте ноги. Повторите упражнение подряд семь — десять раз.

________________
Советы из НМ:

__________________
При судорогах ног
• Утром и вечером смазывать подошвы ног соком свежего лимона (можно ломтиком), дать высохнуть, после чего надеть носки. Курс лечения — 2 недели.
• Натирать пораженную область горчичным маслом.
• Подошвы ног натирать 9%-м уксусом.
• Есть картофель с кожурой, отваренный или запеченный.
• Место судорог обколоть булавкой.
• Как только ногу начинает сводить судорога, возьмитесь рукой за пальчики и потяните на себя. Тяните, пока боль не пройдет. Таким методом можно полностью избавить себя от судорог.
• Натуральные пробки от винных бутылок в старину нанизывали на нитки и надевали такое «ожерелье» на стянутую судорогой мышцу.

судороги ног Каждый человек хоть раз в жизни, но испытал, что такое судороги ног. Хорошо, если эти случаи носят единичный характер, но есть категория людей, страдающая частыми, спонтанными или ночными судорогами ног. Что же является их причиной и как с этим бороться?

Самое распространенное явление, которое повторяется только при определенной ситуации — судороги от переохлаждения. Это случает при купании в холодной воде или при низких температурах в зимнее время. Этот вид судорог не является признаком какого-либо заболевания и происходит довольно редко.

Если же судороги стали хроническими, и им предшествовал длительный период болей в ногах, отеков и ощущения тяжести, то это может сигнализировать о развивающемся варикозном расширении вен. Кроме этого судороги могут провоцироваться плоскостопием или нехваткой в организме таких микроэлементов как калий и кальций. Для предотвращения их недостатка, необходимо регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция — бобовые, твердые сыры, творог, а также бананы, курагу и яблоки, которые содержат в себе большое количество калия. Если же нехватка микроэлементов намного превышает норму, необходимо принимать витаминные препараты два раза в год, курсами.

Иногда бывает, что частые, спонтанные судороги ног могут свидетельствовать о каком-либо скрытом заболевании организма. Для определения причины судорог, в таком случае, необходимо сдавать анализы и корректировать состояние здоровья вместе с врачом.

Если спазм мышц возник в результате длительного пребывания в неудобной позе, и, из-за этого произошло зажатие нерва мышцы в мышечном канале, необходимо срочно принять удобное положение, расслабить затекшую группу мышц и провести легкий, разминающий массаж.

Современные врачи сходятся во мнении, что одной из причин судорог может быть избыточное поступление в организм никотина и кофеина. Поэтому стоит сократить количество выкуриваемых сигарет или перейти на более легкие и уменьшить потребление кофе. Также не рекомендуется при частых судорогах употреблять большое количество сахара.

Самыми серьезными причинами судорог могут стать скрытые травмы, опухоли мозга, эпилепсия, спазмофилия, эклампсия, неврологические заболевания, сильные инфекционные или воспалительные процессы. При подозрении на данные заболевания необходимо пройти консультацию у таких врачей как невролог, флеболог и эндокринолог. После лечения основного заболевания, судороги, как правило, проходят.

Для того чтобы облегчить боль при судорогах, можно несколько раз ущипнуть больное место, растереть ногу согревающей мазью или сделать массаж. Регулярное же выполнение массажа является прекрасным профилактическим средством против судорог.

Народная медицина также предлагает несколько методов для преодоления этого недуга. Так, при приступах судорог можно натирать больное место горчичным маслом. В качестве профилактики можно утром и вечером протирать подошвы ног лимонным соком, давая ему высохнуть и лишь затем одевать носки или обувь. Такое лечение нужно проводить в течение двух недель, затем делается длительный перерыв.

Существует несколько упражнений, выполняя которые, можно значительно уменьшить проявление судорог ног.

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и выпрямив ноги. Не отрывая пятку от кровати, вытяните левую ногу как можно дальше, потянув носок на себя. Через 5 секунд расслабьте ногу и выполните движение правой ногой, а затем двумя ногами сразу. Повторите 5 раз.

2. Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол. Выполните 10 раз.

3. Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы ног и постарайтесь сохранить равновесие в таком положении в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.

4. Сидя или стоя, поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 5 раз.

5. Очень медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног в течение 3 минут.

6. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и выполняйте медленные вращения стопами. Делайте упражнение 3 минуты.

7. В том же положении поочередно опускайте и понимайте пальцы одной и другой ноги, не отрывая пятки от пола. Упражнение делайте в быстром темпе 1 минуту.

Завершить выполнение комплекса упражнений можно контрастными ваннами для ног. Но не забывайте, что при варикозном расширении вен вода не должна быть очень горячей, а разница температур — очень резкой.

Почему сводит ноги судорогой?

Что такое судорога, и причины ее возникновения

В норме работа мышц заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечных волокон. В осуществлении этого процесса участвует множество мельчайших структур, видимых только в электронный микроскоп. Для полноценного сокращения и последующего расслабления мышцы необходимы следующие факторы:

  • Нормальная работа нервной системы, так как пусковым механизмом для сокращения мышцы является нервный импульс, идущий из головного мозга.
  • Здоровые нервы, так как импульс от мозга к мышечным волокнам идет именно по ним.
  • Достаточное количество ацетилхолина – не больше и не меньше нормы. Это медиатор (биологически активное вещество), который участвует в передаче нервного импульса с нервного окончания непосредственно на мышечное волокно.
  • Достаточное количество кальция, этот микроэлемент участвует в запускании самого акта сокращения мышечных волокон.
  • Достаточное количество АТФ – кислоты, необходимой для всех процессов в организме человека, происходящих с затратой энергии, в том числе и мышечных сокращений.
  • Нормальное строение волокон мышечной ткани.

При сбое на любом из уровней этой цепочки наступают нерегулярные, а порой и непрерывные мышечные сокращения. Мышца неспособна расслабиться самостоятельно, без вмешательства со стороны. Это и называется судорогой. Из-за повышенной работы мышечных клеток в них накапливается большое количество продуктов обмена веществ, в том числе и молочной кислоты. Она вызывает сильную боль в мышце, так как действует раздражающе на нервные окончания.

Отчего сводит судорогой мышцы ног?

  1. 1. Нарушение работы головного мозга.
    Не всякое нарушение приведет к судорогам на ногах, а только то, которое вызывает увеличение частоты нервных импульсов, посылаемых мозгом. Это может произойти при эпилепсии (возникновении патологического очага возбуждения в мозге), остром психозе, черепно-мозговых травмах, внутричерепных кровоизлияниях и ишемических инсультах (закупорке сосуда головного мозга тромбом).
    Отдельным фактором следует вынести эклампсию – патологию, возникающую только во время беременности. Яркими ее проявлениями являются резкое повышение артериального давления у беременной и возникновение отеков. При этом происходит резкое сужение сосудов, в том числе в головном мозге и плаценте, в результате чего возникают судороги и отслойка плаценты. В целом это состояние угрожает жизни как ребенка, так и беременной и требует срочного оперативного родоразрешения. Причина эклампсии – несовместимость между организмом матери и плода при беременности.
  2. 2. Повышенное содержание ацетилхолина в нервных синапсах.
    Это медиатор, который участвует в передаче электрического импульса с нервной клетки на мышечное волокно. При избыточном его содержании волокнам передается большее количество импульсов, что ведет к учащению количества сокращений мышц.
    Избыток ацетилхолина может произойти при недостатке ионов магния в организме. Этот микроэлемент участвует в удалении излишков ацетилхолина из синаптической щели. Также увеличение количества ацетилхолина происходит при передозировке некоторыми препаратами, например, блокаторами холинэстеразы (Прозерин, Галантамин и другие).
    Холинэстераза – это фермент, который разрушает избыточное количество ацетилхолина в синапсе. Благодаря ей процесс попеременного сокращения и расслабления мышцы протекает без сбоев. Блокаторы холинэстеразы тормозят разрушение ацетилхолина, в результате чего его количество резко увеличивается. При сильной передозировке этих препаратов сводит ноги, руки, мышцы всего тела, в том числе и диафрагму. Наступает смерть человека.
  3. 3. Нарушения со стороны мышечных клеток.
    При определенных условиях происходит снижение порога чувствительности клетки к электрическому возбуждению. В результате мышечное сокращение возникает даже при действии самого незначительного по силе электрического импульса.
    Такое снижение порога чувствительности возникает при нарушении электролитного баланса в организме человека (например, при потере натрия и калия во время рвоты, поноса, обильного кровотечения) или при гиповитаминозе (недостатке некоторых витаминов – группы В, А, Д, Е).
  4. 4. Снижение количества АТФ, или энергии в организме человека.
    Причинами такого состояния могут послужить нарушения эндокринной системы (сахарный диабет, гипертиреоз), заболевания сосудов (атеросклероз, варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит), хроническая сердечная недостаточность и анемия (снижение количества гемоглобина и эритроцитов).

Что делать, если судорогой сводит ногу?

Первое, что нужно сделать – это придать ноге приподнятое положение, что позволит улучшить отток крови от нижней конечности и предотвратить отек тканей. Затем нужно потянуть за пальцы ступни в направлении к колену. Сначала нужно произвести небольшое сгибание стопы, отпустить, а затем повторить с большей силой. Такое натяжение мышц голени приведет к притоку крови, насыщенной кислородом, и вызовет расслабление мышц. После уменьшения боли можно провести разминание мышц голени и стопы. Это улучшит циркуляцию крови в сосудах, а мышцы получат порцию кислорода и питательных веществ.

Лечение судорог

Лечебная тактика судорожных приступов зависит от причины, приведшей к судороге. Поэтому, первое, что нужно сделать – это разобраться, из-за чего возникают судороги. Препараты, которые назначаются при судорогах:

  • Барбитураты (Фенобарбитал) и бензодиазепины (Феназепам) блокируют излишнюю активность нервной системы. Назначаются при судорогах на фоне психомоторного возбуждения, бессонницы.
  • Магния сульфат назначается при недостатке этого микроэлемента в крови.
  • Нейролептики (Аминазин) назначаются при очень сильном, запредельном возбуждении. Например, при судорогах на фоне острого психоза.
  • Фибринолитики (Урокиназа) применяются при судорогах, вызванных закупоркой сосудов тромбами (ишемическом инсульте, тромбофлебите).
  • Сердечные гликозиды (Дигоксин) назначаются при судорогах на фоне сердечной недостаточности для улучшения циркуляции крови в организме.
  • Препараты железа (Мальтофер, Сорбифер) применяются при судорогах, вызванных железодефицитной анемией.

Ногу свело! Причины и лечение судорог в икре или бедре

Иногда их сводит днем, но чаще по ночам… Иногда это терпимо, но чаще кричать хочется от обиды! Ногу свело!

Во‑первых, не поддавайтесь панике, а во‑вторых, давайте легко и непринужденно разберемся в причинах этой неприятности – и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и навсегда.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт­сменов, высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку первый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км зараз. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, сомневается: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Хотите и дальше напрягать изможденные мышцы? Ладно, давайте напряжемся на все сто! Икроножная или бедренная мышца сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большинство полезных веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому специалисты активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Кроме того, соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Тотальный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы вены поднимали кровь вверх, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются – из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений – или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат – судорога.

Когда пора к врачу?

Если вы страдаете от судорог раз в 2–3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя банальная усталость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают регулярно, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к хирургу), сдать кровь на биохимию и внимательно выполнять рекомендации.

Также, как известно, ноги может сводить в холодной воде – и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод – понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25° C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

— Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помните, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулись – выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

— Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый простой выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или ужасно крючатся от судороги – мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги – дело сугубо индивидуальное. Кому-то помогает массаж, кому-то надо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали мнения «бывалых» – тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов достиг вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 25 лет

– Надо закинуть ноги на стену – разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шляпе. Только напрягаться потом не стоит – лучше лежать дальше и смотреть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, 62 года

– У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 39 лет

– Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве – на каблуках рецидива не миновать.

Почему сводит судорогой ноги

Редко кто в течение жизни не сталкивался с проблемой судорог. Люди, у которых часто сводит мышцы, могут почувствовать начало приступа, но обычно это неприятное ощущение возникает внезапно. Человек может в это время находиться где угодно – ехать за рулем автомобиля, бегать по стадиону или спать, поэтому судороги, как правило, кроме физических неудобств доставляют определенный дискомфорт.

Судороги различаются по своей природе: встречаются идиопатические (возникающие по неизвестным причинам) и вторичные, на фоне какого-либо заболевания, стресса или ведения деятельности.

В первом случае видимых причин для судорог нет, и выяснить, почему сводит мышцы, возможности нет. Теоретически, сокращение мышцы в течение длительного времени приводит к ее укорачиванию и дальнейшему сжатию. Обычно сводит мышцы судорогой ночью во время сна, когда колени человека слегка согнуты, а ступни опущены вниз (что приводит к укорачиванию икроножных мышц).

Вторичных причин, почему у человека начинает сводить мышцы, довольно много. Это и реакция организма на внешние факторы, и результат его внутренних неполадок. Итак, что может способствовать тому, что у человека периодически будет сводить мышцы ног:

  • Чрезмерные физические нагрузки. Увлечение упражнениями, при которых мышца длительное время находится в напряженном состоянии, может привести к судорогам. Кстати, у спортсменов и у людей, занимающихся физкультурой, мышцы сводит очень часто, особенно когда они подвергаются ненормированным нагрузкам (например, у футболистов в добавленное время матча);
  • Жара. Организм теряет много воды и солей с потом, и, если вовремя не пополнять их запасы, риск того, что мышцы начнет сводить, возрастает;
  • Беременность (особенно поздние ее стадии, когда нагрузка на ноги значительно увеличивается);
  • Прием отдельных лекарственных препаратов, например, статина (понижает уровень липидов в крови), салбутамола (используется для лечения астмы), диуретиков;
  • Прием гормональных противозачаточных средств;
  • Чрезмерное увлечение алкоголем, цирроз печени;
  • Плоскостопие и другие заболевания ног;
  • Болезнь Аддисона;
  • Проблемы с щитовидной железой, хроническая почечная недостаточность;
  • Диабет второго типа.

Рекомендации врачей

Болезненные ощущения в пальцах ног – довольно распространенная проблема. Исходя из опыта людей, сталкивавшихся с этой проблемой, сводить пальцы начинает всегда внезапно, но на непродолжительный период. Одни из самых вероятных причин, почему сводит пальцы судорогой: ношение тесной, неудобной обуви, вследствие чего нарушается кровообращение в стопе; переохлаждение; недостаток в организме калия, кальция и магния.

Боль, когда сводит икры, гораздо резче и сильнее, чем в предыдущем случае. Этому явлению могут способствовать постоянная хроническая усталость, недостаток микроэлементов, появлявшиеся до этого регулярные боли в ногах, которые могли длиться целыми годами. Если икры сводит постоянно, это нельзя оставить без внимания, так как таким образом могут проявлять себя венозная недостаточность или атеросклероз. В любом случае нужно пройти полную диагностику у врача.

Чаще, чем у других, сводит мышцы у беременных женщин. Основная причина в недостатке микроэлементов и витаминов, но купить и начать пить комплекс витаминов беременным разрешается только после консультации врача. На больших сроках ноги сводит из-за увеличившегося веса. Он дает повышенную нагрузку, которая может вылиться в болезненные сокращения мышц по утрам или по ночам. Врачи обычно рекомендуют будущим мамам увеличить долю в рационе продуктов, богатых кальцием: сыр, кисломолочные продукты. Если мышцы сводит часто, можно принимать лекарственные средства, препараты и витамины, но только по совету врача, чтобы не навредить ребенку.

Для профилактики ножных судорог рекомендуется делать упражнения на растяжку, а также фиксировать пальцы ног во время сна и в положении лежа. Лежа на спине, можно упереться ступнями ног в валик или подушку, лежа на животе – свесить ноги с краю кровати. Простыни и одеяло должны лежать свободно: это важно для предотвращения разворота во время сна пальцев ног вниз.

Снизит риск того, что ноги начнет сводить, обильное питье, особенно в жару. Не переусердствуйте с тренировками – судороги могут возникнуть от чрезмерной нагрузки на мышцы, поэтому повышать интенсивность занятий нужно постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь и не тренируйтесь слишком долго.

Сравнительно часто сводит ножные мышцы у людей, страдающих плоскостопием. Им необходимо носить специальную ортопедическую обувь.

Что делать

Беспричинные судороги не требуют лечения. Если начинает сводить мышцы, облегчить состояние поможет холодная поверхность – кафельный пол или холодная вода. Если же встать не получается, нужно постараться максимально расслабиться, глубоко дыша, и помассировать ногу. Можно попробовать забинтовать ногу от ступни до колена эластичным бинтом. Когда сводит пальцы ног, пробуйте тянуть их вверх, приподнимая при этом и саму стопу. Вообще, упражнения на растяжку бывают очень эффективными, когда сводит мышцы. Это и ходьба на цыпочках, и сгибание поднятой ноги в колене (таким образом растягивается икроножная мышца). Можно стать спиной к стене и попробовать наклониться вперед, не отрывая пяток от пола. В таком положении нужно побыть около 10 секунд, затем плавно вернуться в исходную позицию.

Доказано, что регулярное выполнение упражнений на растяжку снижает общее количество приступов сведения мышц. Поэтому врачи назначают выполнение подобных упражнений до трех раз в день. Если делать упражнения регулярно, сводить судорогой мышцы будет намного реже.

Когда сводит мышцы, стандартные болеутоляющие средства, как правило, неэффективны – они не успевают подействовать до того, как приступ пройдет. Но, если мышцы продолжают ныть или болеть и после того, как сводить мышцы перестало, можно принять лекарство, продаваемое без рецепта.

Некоторые люди, когда у них начинает сводить ноги, принимают хинин. На данный момент нет сведений о безопасности и эффективности препарата, но, тем не менее, некоторым пациентам врач назначают курс хинина длительностью от трех до шести недель, причем лекарство принимается на ночь. Хинин не рекомендуется принимать беременным женщинам и тем, у кого хинин вызывает аллергию – мышцы, возможно, сводить и перестанет, но добавится новых проблем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: