Пивной живот у мужчин

Пивной живот у мужчин

Пивной живот чаще всего встречается у мужчин после 40 лет. Но неужели огромные животы, которые их обладатели с трудом несут перед собой, действительно вырастают только от потребления пива? Это не совсем так…

Не пивом единым…

На первый взгляд, закономерность налицо: действительно, такие животы в основном наблюдаются у любителей пенного напитка. Но на деле пивной живот возникает в результате накопления жировой прослойки в районе брюшной полости. Этот вид ожирения называют абдоминальным, и оно считается довольно опасным для здоровья.
Пиво само по себе не очень калорийно — 40-50 килокалорий на 100 граммов. Но проблема в том, что поглощается оно, как правило, литрами и вкупе с довольно калорийной закуской – соленой рыбой, чипсами, сухариками орешками, колбасой, а то и пиццей.
Далее – в состав пива входит хмель, который является сильнейшим фитоэстрогеном. Это вещество, близкое по своей природе к женскому половому гормону – эстрогену. В итоге у мужчины, склонного потреблять несколько литров напитка в день, начинает развиваться ожирение по типу «яблоко» – растут и обвисают грудные железы, жир откладывается в области бедер и живота… Для женщин более характерно ожирение по типу «груша», при котором лишний вес более равномерно распределяется по телу.
Кроме того, при пивном алкоголизме растягивается желудок. В нормальном состоянии наш желудок за один присест может вместить в себя около 2,5 литров пищи, но если мы будем постоянно пить пиво, закусывая его жирным и соленым, то объем желудка увеличится. В мозг начинают поступать сигналы об отсутствии чувства сытости, и человек ест все больше и больше. Плюс ко всему любой алкоголь является стимулятором аппетита и помогает жирной пище лучше усваиваться. Поэтому пиво способствует тому, что мы поглощаем огромное количество калорий. И они никуда не расходуются, поскольку после такой обильной трапезы редко кому хочется двигаться – обычно нас начинает клонить ко сну.

Коварные бурые клетки

Наличие пивного живота не только неэстетично, но и далеко не безобидно. Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными – они состоят из так называемых бурых жировых клеток. В норме их количество должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир сдавливает внутренние органы, в том числе сердце и легкие. Это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин это ведет к ослаблению потенции, а у женщин (пивные животы встречаются порой и у них) – к раннему климаксу. Также последствиями пивного живота являются диабет, атеросклероз, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкология.

Как избавиться от пивного живота?

Думаете, стоит исключить пиво из рациона – и пивной живот сразу исчезнет? Как бы не так! Вам придется полностью перестроить режим питания. От алкоголя, колбас, сосисок, сахара, мучных изделий и фастфуда придется, скорее всего, вовсе отказаться. Основой вашего рациона должны стать нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла; продукты, богатые белком — нежирный творог, рыба, курятина, телятина, яйца; а также свежие фрукты и овощи. Полезно пить много воды.
Не стоит забывать и про занятия спортом. Однако интенсивные упражнения для брюшного пресса или бег людям с пивным животом противопоказаны. Можно начать с обыкновенной ходьбы, плавания, катания на лыжах или на велосипеде, волейбола, и постепенно наращивать нагрузки. В отдельных случаях можно прибегнуть и к хирургическому вмешательству, например, липосакции или абдоминопластике. Но эти процедуры подходят не всем – необходимо тщательно проконсультироваться с врачами.
Если вам удалось убрать пивной живот, это не значит, что вы можете вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Через некоторое время проклятая жировая прослойка вернется на место, причем в большем объеме, чем раньше. Чтобы избавиться от пивного живота навсегда, вам необходимо изменить образ мышления и по сути стать другим человеком.

Как убрать пивной живот

О том, почему от пива растёт живот и как от него избавиться.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Одно старое исследование Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование Alcoholic beverages as a source of estrogens 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование Stimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Вот ещё несколько материалов по теме:

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте, и вы вполне успеете до лета!

Как избавиться мужчине от пивного живота — причины появления, диеты и комплексы тренировок

Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений. Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя. При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Что такое пивной живот у мужчин

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные. Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи. Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

Почему у мужчин от пива растёт живот

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг». Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса. Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

  • систематическое переедание;
  • возрастные изменения организма;
  • пассивный образ жизни;
  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • низкий уровень гормона — тестостерон;
  • неправильное, вредное питание.

Чем опасен пивной живот

Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые. Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы. Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

Можно ли убрать пивной живот

Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма. Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное. Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

Как убрать пивной живот

Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции. Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости. Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

Упражнения для пивного живота

Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка. Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой. Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

  1. Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
  2. Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
  3. Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
  4. Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях — на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

Диета от пивного живота

Главное – исключить развитие пивного алкоголизма. Чтобы убрать у мужчин пивной живот, показано правильно питаться, а сомнительный фастфуд сменить на полноценное правильное питание. Под запрет попадают любые виды алкоголя, газированные напитки, сладкое и мучное. Важно не употреблять продукты, которые содержат дрожжи и только способствуют набору веса. Эффективная диета от пивного живота включает белки, сложные углеводы, антиоксиданты и витамины. В последнем случае можно купить таблетки или черпать ценные компоненты из отдельных продуктов питания.

Видео: как избавиться от пивного живота

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как мужчине убрать пивной живот в домашних условиях

Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Нередко представители сильного пола собираются на природе, чтобы покушать шашлыки… и попить пиво. Результатом столь «активного» времяпрепровождения является появление большого живота и приличная прибавка в весе. Избавиться от дефекта поможет питание и физические упражнения. Поговорим обо всём по порядку.

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

    Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.

Спорт от пивного живота

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

  1. Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10—15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
  2. Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
  3. «Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
  4. «Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

  1. Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
  2. Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
  3. При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели — нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5—7 раз с 40 кг.
  4. Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2—3 подхода по 10—15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
  5. По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5—2 часа.

Питание против пивного живота

  1. Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
  2. На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
  3. Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
  4. Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу , начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Правда ли что от пива растёт живот: причины и последствия

Принято считать, что рост живота провоцирует именно пенный напиток, поэтому и называют такой живот — пивной. Однако, он может быть как у мужчин, так и у женщин, употреблявших пиво умеренно либо не употреблявших его вовсе.

Пивной живот — что это?

Пивной живот — это одна из форм ожирения внутренних органов и накопления жировой прослойки в брюшной полости. Абдоминальное ожирение чаще всего встречается у людей, старше 40 лет.

Почему растёт пивной живот?

Принято считать, что появление абдоминального ожирения провоцирует в первую очередь пиво. Но это не совсем правда. Пиво не является высококалорийным продуктом, калорийность 100 грамм продукта составляет 45 Ккал. Причиной того, что растёт живот является большое количество закуски, которая употребляется вместе с пивом. Само пиво подавляет чувство насыщенности и провоцирует аппетит.

К провоцирующим рост пивного живота закускам относятся:

  1. Солёная рыба. Продукт, содержащий большое количество соли и жира. Хлорид натрия задерживает в организме влагу и может нарушить гормональный баланс, не давая вырабатываться тестостерону. Жир откладывается в брюшной полости и на внутренних органах.
  2. Жареные орешки. Продукт также содержащий соль и жир. Орехи в большом количестве плохо перевариваются и нарушают процесс пищеварения, блокируя чувство насыщенности.
  3. Картофельные чипсы. Картофель сам по себе является калорийным продуктом, а вследствие термической обработки маслом и добавления специй — становится основной причиной ожирения.

Причины появления пивного живота у мужчин

Пивной живот у мужчин характерен в первую очередь из-за особенностей накопления жировых отложений.

Причины, по которым появляется пивной живот:

  1. Нарушение гормонального фона. Пиво имеет в своём составе эстроген — женский гормон. Он является антагонистом тестостерона — мужского гормона. Вследствие нарушения гормонального баланса мужская фигура начинает трансформироваться в женскую. Увеличиваются грудные железы, накапливается жир в области талии и живота.
  2. Переедание. Пиво и пивные продукты мощно стимулируют аппетит и блокируют чувство насыщения. Таким образом, за один вечер, человек может употребить большое количество пива и закуски. Это приводит к быстрому ожирению.
  3. Этиловый спирт. В составе пива есть этиловый спирт. Организм реагирует на него как на токсин и пытается как можно скорее его переварить и вывести из организма. Во время процесса переваривания спирта, остальные микроэлементы и углеводы откладываются в виде жира.
  4. Возраст. У мужчин с возрастом ухудшается процесс пищеварения и метаболизма. Пища не успевает усваиваться организмом и он откладывает накопления в виде жира.
  5. Растягивание желудка. Жидкость растягивает желудок быстрее и сильнее чем твёрдая пища. При неумеренном потреблении пива, его объем можно довести до 3 литров за короткий промежуток времени. Вследствие чего появляется ложное чувство голода и, как следствие, увеличенный аппетит. Это может привести к нарушению обмена веществ и ожирению.
  6. Фитоэстроген в составе хмеля. Хмель — один из главных ингредиентов пива. Он является источником фитоэстрогена, который имеет сходство с эстрогеном. Он блокирует выработку гормонов-антагонистов и способствует отложению жира в области живота.
  7. Отсутствие физических упражнений после употребления пива. Пиво считается правильным пить вечером и в компании. Обычно такое времяпрепровождение затягивается до позднего вечера или ночи. После окончания мероприятия, ни о каких физических нагрузках речи идти не может. Организм не тратит полученную энергию и откладывает её в виде жира.

Причины появления пивного живота у женщин

Причины появления пивного живота:

  1. Гормональный дисбаланс. При употреблении пива, в организм начинает поступать большое количество фитоэстрогена. Организм перестаёт вырабатывать свои гормоны, так как в организме они уже присутствуют. Наличие большого объёма гормонов приводят к стремительному откладыванию жировых накоплений на бёдрах и животе.
  2. Следствие борьбы со стрессом. В стрессовой ситуации организм женщин вырабатывает ложное чувство голода и жажды. Следствием чего может быть переедание и неумеренно употребление пива или алкоголя. Это способствует увеличению жировых накоплений.
  3. Высокая калорийность продукта. Пиво является стимулятором аппетита, вследствие чего можно выпить более двух литров пенного напитка. Суммарно, калорийность такого количества пива равна 40% от суточной нормы для женщины.

Влияние пивного живота на здоровье

Накопленные жировые отложения в области живота могут привести к нарушению работы эндокринной и метаболической систем. Нельзя забывать также о том, что для женщин, наличие пивного живота несёт ещё и стрессовую составляющую. Стресс способен прогрессировать и может развиться в комплексы или психологические заболевания.

Также пивной живот разрушительно действует на мышечную систему и прочность костей.

Особенно опасным считается висцеральный жир, который расположен под мышцами брюшного пресса и охватывают все внутреннее пространство полости. Его количество не должно быть более 10% в организме.

В видео от канала «Therash26» можно ознакомиться с опасностями такого явления как «пивной живот».

Последствия пивного ожирения

Появление и прогрессирование абдоминального ожирения может привести к таким последствиям:

  1. Сдавливание органов. Появление жировых отложений в большом количестве нарушает работу внутренних органов и пищеварительной системы. Может спровоцировать появление грыжи или язв в кишечнике.
  2. Нагрузка на сердце и лёгкие. В случае увеличения жировых отложений, организму необходимо их насыщать кислородом. Это провоцирует ускоренный ритм сердцебиения и увеличение потребления кислорода легкими. Это может служить причиной нарушения в работе сердца и легочных альвеол.
  3. Смещение внутренних органов. При появлении ожирения, внутренние органы вынуждены смещаться. Это может привести к сбою в работе легких, которые при сдавливании другими органами не могут расправиться. Появляется одышка и гипоксия. Это приводит к кислородному голоданию головного мозга, что может привести к нарушениям в психике, делая человека вялым и апатичным.
  4. Висцеральные жировые отложения меняют работу близлежащих органов. Жировые отложения прорастают нервными окончаниями и могут негативно сказаться на работе кишечника. К примеру, могут забирать в себя вместе с жиром и полезные микроэлементы.
  5. Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
  6. Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.
  7. Возникновение опухолей. Хмель, содержащийся в пиве, может нарушить работу внутренних органов и привести к образованию канцерогенных очагов. Что в конечном итоге может трансформироваться в онкологическое заболевание.

Наиболее частыми последствиями пивного ожирения считаются:

  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз.

Фотогалерея

На фото представлены схемы отложений жира при пивном животе.

В видео от канала «Это полезно знать!» можно ознакомиться с проблемами пивного живота, причинами его появления и как от него избавиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: