Как будто ногу свело

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Ногу свело

Судорога — это внезапное сокращение мышцы в результате перенапряжения. Обычно судороги бывают очень болезненными. По времени они непродолжительны, но иногда могут повторяться с различной периодичностью. Эта неприятность может происходить с людьми любого возраста, независимо от пола, рода деятельности и наследственной предрасположенности.

Чаще всего судороги возникают ночью, во время сна. Реже — после физической активности, при сильной усталости, когда нагрузка неравномерно распределяется. Иногда судороги являются одним из симптомов заболевания — например, начала варикозного расширения вен. При этом возможны и другие недомогания — отёчность, болезненность, ощущение тяжести в ногах.

Врачи считают, что основной причиной спонтанных мышечных сокращений является нарушение баланса ионов натрия, калия и кальция в тканях мышц. Например, при застаивании крови в расширенных венах наблюдается дефицит кальция, при этом возрастает нервно-мышечная возбудимость. Дисбаланс ионов может развиваться на фоне некоторых заболеваний, а также при наследственной предрасположенности.

В некоторых случаях регулярные судороги мышц ног свидетельствуют о наличии общего заболевания. Если у вас часто сводит ноги, желательно побыстрее обратиться к врачу — начать с терапевта, а затем по его назначению посетить других специалистов. Спонтанные мышечные сокращения наблюдаются при эпилепсии, эклампсии (тяжёлого осложнения беременности), спазмофилии, воспалительных процессах, травмах, опухолях головного мозга или эндокринных желёз, нарушениях функционирования центральной нервной системы, некоторых неврологических заболеваниях. Иногда судороги развиваются на фоне дисбаланса водно-солевого обмена или нарушения кровообращения.

Риск возникновения судорог увеличивается при пассивном образе жизни, ожирении (особенно если жировая ткань на ногах чрезмерно развита), некоторых наследственных особенностях. Обычно спонтанные сокращения мышц не опасны для жизни, но если судорога сведёт ногу во время дальнего заплыв, человек может утонуть.

Если вы проснулись ночью от сильной боли в ноге, ощупайте болезненный участок. Вы обнаружите на икре характерное плотное вздутие — это и есть сократившаяся мышца. Постарайтесь максимально расслабиться, помассируйте мышцы, чтобы они вернулись в естественное состояние. При возникновения судороги во время плавания примите экстренные меры — уколите ногу булавкой, заранее прикреплённой к купальному костюму. Резкая боль поможет вашему организму вновь обрести контроль над мышцами.

Болезненные ощущения в мышцах могут возникать не только из-за судорог, но и вследствие травмы — например, при чрезмерной физической нагрузке, перерастяжении. Чаще всего подобные неприятности случаются с начинающими спортсменами, которые стараются побыстрее обрести хорошую форму и пренебрегают постепенностью тренировок. Опасность травмирования мышц возрастает, если вы тренируетесь в состоянии усталости, физической или эмоциональной — в такой ситуации вам будет трудно контролировать ваше тело, и неосторожное движение может стать причиной дальнейших проблем. Никогда не забывайте о разминке перед выполнением основных комплексов упражнений, обращайтесь к тренеру за консультацией, если у вас возникают какие-либо вопросы. Одежда для занятий спортом должна быть удобной, эластичной и не слишком тесной. Сдавливание мышц слишком тугим поясом или манжетой может привести к их травмированию.

При возникновении резкой боли в мышце постарайтесь побыстрее обратиться к врачу — например, в травматологический пункт. Иногда данный симптом указывает на серьёзную травму — разрыв мышцы или мышечной капсулы. Самолечение в подобных случаях нежелательно. Если болезненные ощущения слабо выражены, в области травмы нет гематомы, отёка, движение сохраняется в полной мере — попробуйте обеспечить покой пострадавшему участку тела, сделайте массаж с обезболивающим гелем или кремом. Согревающий эффект подобных средств улучшит кровообращение, поможет справиться со спазмом и расслабить перенапряжённую мышцу. При растяжении мышц некоторые специалисты рекомендуют использовать холодные компрессы, но последние могут усилить мышечный спазм.

Иногда боли в мышцах являются естественной реакцией организма на интенсивные тренировки. У некоторых людей с невысоким болевым порогом даже небольшие нагрузки могут вызвать очень неприятные ощущения. Обычно боль в мышцах указывает на недостаточность предварительной разминки перед занятиями спортом или же на неадекватную нагрузку. В подобных случаях помогает пассивный отдых и массаж. Мышцы рефлекторно расслабятся, болезненность постепенно исчезнет. При растяжении мышц врач может рекомендовать временное ношение специального бандажа или белья, утягивание пострадавшего участка эластичным бинтом и т.п. Иногда избавиться от болей помогают физиопроцедуры с использованием различной аппаратуры, электрофорез, профессиональный массаж.

Если ночные судороги причиняют вам сильный дискомфорт, обратитесь к терапевту и сдайте анализы. При выявлении дисбаланса калия или кальция врач назначит вам соответствующую терапию. Не пытайтесь заниматься самолечением — таким образом можно только навредить собственному телу. Судороги, являющиеся следствием общего заболевания, пройдут после устранения основной проблемы. Главное — не пренебрегать рекомендациями специалиста и не отказываться от обследований.

Почему сводит ноги судорогой?

Почему иногда ноги сводит судорогой, как быстро остановить приступ боли и нужно ли обращаться к врачу – разбираемся в этой статье.

Внезапную острую боль в ступнях, икрах и пальцах ног раз в жизни, наверное, испытывал каждый. Приступ «сводящей» боли может случиться во сне, в конце рабочего дня или, напротив, с утра пораньше. Почему возникают судороги ног, как быстро остановить приступ боли и нужно ли обращаться к врачу – разбираемся в этой статье.

Ногу свело: как проявляются судороги

Чтобы испытать всю полноту «судорожных» ощущений, необязательно купаться в ледяной воде или до изнеможения заниматься спортом. Судороги могут начаться без явных причин: потянулись в кровати после ночного сна, неловко повернули ногу – и тут… Пальцы будто разводит в разные стороны, стопа превращается в этакий «веер». Проходит несколько минут, и, кажется, боль отступила. Но стоит случайно пошевелить ногой – приступ начинается с новой силой. Похожие и даже более неприятные ощущения человек испытывает, когда сводит икроножную мышцу.

Судорогу провоцируют непроизвольные сокращения мышц, вызванные сильным напряжением. Иначе говоря, мышца резко сократилась, а самостоятельно расслабиться не смогла.

Причины, которые вызывают судороги в ногах, икрах и пальцах ног

Наиболее распространенные причины судорог:

переохлаждение (купание в холодной воде, недостаточно теплая обувь)

тесная, неудобная обувь

чрезмерные нагрузки во время занятий спортом или перенапряжение мышц в течение дня (работа «на ногах»)

недостаток микроэлементов (чаще всего, кальция, магния, калия), витамина D

стрессы (вызывают мышечное напряжение, приводят к потере кальция)

беременность (приятная «ноша» тяжела для ног будущей мамы. Отсюда – перенапряжение и судороги. Может сказываться и недостаток микроэлементов).

Практически каждый из этих факторов можно устранить самостоятельно (беременность не в счет), без посещения врача. Исключение составляет подбор микроэлементов: не стоит «выписывать» себе витамины и добавки без консультации с доктором. При наличии плоскостопия тоже не помешает обратиться к специалисту – ортопеду, подологу и вместе подобрать правильные стельки, отвечающие особенностям стопы.

Есть вопросы? Задайте их доктору. Онлайн. Бесплатно.

Причины судорог могут быть как достаточно безобидными, так и очень серьезными. Во втором случае судороги – лишь вершина айсберга возможных проблем.

Частые судороги могу свидетельствовать о:

варикозном расширении вен

скрытых травмах и воспалительных процессах

нарушении работы щитовидной железы (в том числе из-за диабета)

Если судороги икр, ступней или пальцев ног стали вашим постоянным спутником – обратитесь к врачу, для начала – к терапевту. Он назначит биохимический анализ крови, чтобы проверить, не связаны ли судороги с нехваткой микроэлементов. Если причина в этом – выпишет курс добавок и витаминов. Возможно, потребуется пройти УЗИ нижних конечностей. Если во время УЗИ специалист обнаружит патологии – отправитесь на прием к врачу-флебологу. Чтобы исключить неврологические заболевания и болезни щитовидной железы, нужно обратиться к неврологу и эндокринологу.

Экстренная помощь, когда ноги своит судорогой. Как остановить судорогу

Если ноги сковало судорогой ночью, с утра или перед сном:

сядьте на постели, затем медленно опустите ноги вниз и встаньте на прохладный пол (не на ковёр). Ноги вместе, положение тела максимально прямое. Через несколько минут циркуляция крови нормализуется – боль начнет отступать обеими руками возьмитесь за пальцы «сведенной» ноги (или ног), потяните их на себя и вверх. Попытайтесь одновременно тянуть и «раскачивать» ногу. Когда боль немного стихнет, помассажируйте сведенную мышцу

если судороги не проходят, сильно ущипните больное место. Потом помассируйте икру и ступню. Движения должны быть растирающими и похлопывающими: от пальцев – к пятке, от пятки – к колену

иногда рекомендуется уколоть ногу иголкой или булавкой, но лучше остановиться на более гуманных и безопасных методах

положите под ноги свернутое одеяло или приподнимите их на несколько минут. Это поможет предотвратить повторные судороги.

Чтобы неприятные ощущения прошли быстрее, постарайтесь максимально расслабиться, пусть это и непросто.

Если же судорога застала во время бодрствования, сделайте для ног теплые влажные компрессы или вотрите в мышцы ног согревающую мазь (нельзя при варикозе и проблемах с кровеносными сосудами).

Чтобы не было мучительно больно

Что делать, чтобы ноги (икры, ступни, пальцы ног) не сводило судорогой

В первую очередь устраните наиболее очевидных «виновников» судорог – тесную обувь, туфли на слишком высоких каблуках. На зиму выбирайте теплую обувь. Иначе за долгое «промерзание» на остановках ноги отплатят мучительной судорогой.

Чтобы судороги не повторялись, укрепляйте связки. Поможет несложный комплекс упражнений:

согните пальцы ног, досчитайте до 10, затем распрямите пальцы и снова досчитайте до 10

приподнимитесь на носках (стопы должны оторваться от пола) и резко опустите пятки на пол

интенсивно сгибайте и разгибайте пальцы ног

встаньте так, чтобы стопы оказались крест-накрест, обопритесь на их внешние края

Все упражнения выполняйте босиком, каждое – по 5-10 раз.

Старайтесь не допускать перенапряжения ног в течение дня. Вечером делайте массаж икр, стоп, пальцев. Если нет проблем с кровеносными сосудами, перед сном устраивайте контрастные ванны для ног. Сначала на несколько секунд опустите ноги в горячую (около 40 градусов) воду, затем – в холодную. Можно добавить в воду лекарственные травы – хвощ, мяту, валериану. Не забывайте постепенно увеличивать время ванн.

Советы по питанию

Чтобы восполнить баланс микроэлементов, добавьте в свой рацион свежие овощи, фрукты, чернослив, курагу, бобовые, морскую капусту, крупы – они богаты магнием. Магний будет лучше усваиваться, вместе с продуктами, в которых содержится витамин В6 – рыбой, говяжьей печенью, грецкими орехами. Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов, брокколи – там много кальция.

Как будто ногу свело

«Ногу свело!». Эти слова знакомы каждому человеку, но немногие при этом знают, почему так происходит. Иногда ноги сводит во время ходьбы или занятий спортом, но чаще судороги ног случаются ночью и в последние месяцы беременности. По какой бы причине не возникли судороги на ногах, во всех случаях они представляют собой защитную реакцию организма на какие-либо внешние или внутренние раздражители, под воздействием которых происходят болезненные сокращения поперечнополосатых мышц приступообразного характера.

Проявляются судороги в каждом конкретном случаи по-разному. У кого-то они проходят быстро и безболезненно, а у некоторых людей ногу сводит так, что им хочется кричать и звать на помощь. Они во время судороги ощущают очень болезненное затвердевание мышц и невозможность управлять внезапно сократившимися мышцами.
В зависимости от продолжительности судороги могут быть тоническими и клоническими.

Клонические судороги выглядят как стереотипные быстрые движения отдельных групп мышц. Например, к ним относятся кратковременные сокращения мышц век и лица, которые часто называют нервными тиками. Тонические судороги — это внезапное сокращение отдельных групп мышц, которое продолжается обычно 1-3 минуты и сопровождается резкой болью.

Как правило, тоническая судорога возникает в икроножной мышце, во время сна, длительной ходьбы, занятий спортом и плавания. В медицине подобное состояние при регулярном повторении называется перемежающей хромотой. Тем не менее, причин судорог может быть несколько и не всегда это проблема с сосудами. Остановимся на них.

Причиной возникновения тонических судорог могут быть:
1. Изменение состава крови. Чаще всего причиной икроножных судорог является нарушение электролитного и биохимического состава крови. Это происходит из-за недостатка в организме кальция, калия или магния, а также витамина Д. При умеренных нагрузках, правильном питании и регулярных прогулках под солнцем наш организм их может получить в достаточном количестве из пищи. Калия содержится много в печеном картофеле, пшене, орехах, изюме, кальция — в молочных продуктах, овощах и фруктах, магния — в гречке и ржаном хлебе.

Наиболее частые причины дефицита микроэлементов и витаминов в организме — это беременность, усиленное потоотделение во время климакса, занятий спортом или в жаркое время года, строгие диеты, прием лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем и курение. Во время беременности кальция и магния нужно вдвое больше обычной нормы, а потоотделение, диеты, алкоголь, никотин и некоторые лекарства не только затрудняют усвоение кальция организмом, но и во много раз увеличивают его потерю. К обезвоживанию организма и потери микроэлементов может привести и повышение температуры тела во время болезни или сильной жары.

2. Нарушение кровообращения. Часто ноги сводит из-за нарушения кровообращения в конечностях. Кровь идет в ноги по артериям, а возвращаться должна по венам. А чтобы она нормально поднималась по венам, должны сокращаться мышцы. При малоподвижном образе жизни, во время сна, варикозном расширении вен, атеросклерозе и при других патологиях в сосудах происходит застой крови, в результате чего и случается судорога.

Ухудшить кровоснабжение мышц могут также ношение обуви на высоких каблуках, перенапряжение мышц во время занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Например, ногу сводит при длительной работе на корточках на даче, а судороги рук наблюдаются в основном у портных, музыкантов и операторов, вынужденных по роду профессии много печатать. Избыточный вес и беременность также приводят к сдавливанию кровеносных сосудов и нервных окончаний ног, что и вызывает спазмы в мышцах.

3. Заболевания нервной и эндокринной системы. Причиной судорог могут стать и различные заболевания, вызвавшие нарушения работы нервной и эндокринной системы. Это бывает при инсульте, эпилепсии, сахарном диабете, опухоли мозга, анемии, гипоксии и остеохондрозе позвоночника. Ведь когда пучки нервных волокон сдавливаются, то происходит нарушение не только чувствительных нервов, но и двигательных.

Поэтому во время судороги кроме боли возникают еще и непроизвольное сокращение мышц. Судорожные реакции организма могут наблюдаться также в ответ на сильный стресс, переутомление, интоксикацию и пребывание в душном помещении. У некоторых людей судороги ног случаются из-за наследственной предрасположенности организма к нервной реакции различным раздражителям или нарушения привычного биоритма.

Если у вас судороги в ногах возникают стоптано и повторяются не чаще 2-3 раз в месяц, то паниковать не стоит. Проверьте состояние вен на ногах, ходите больше пешком и откажитесь от высоких каблуков. Ну и конечно, вылечить судорогу невозможно без корректировки питания и отказа от вредных привычек. В рационе питания должны присутствовать больше продуктов богатых кальцием, калием, магнием и витамином Д. Но если ваши ноги сводит каждое утро или по несколько раз в неделю, то надо обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Не вылечив основное заболевание, избавиться от судорог в этих случаях невозможно.

Икроножную судорогу каждый человек снимает по-разному. Кто-то делает массаж, кто-то встает на холодный пол и ходит на месте, а кому-то получить вожделенное расслабление помогает укол булавкой сведенной мышцы. Ну, а если вы боитесь того, что судороги ног могут случиться во время плавания и стать причиной смерти в воде, то спешим вас успокоить. Действительно, у многих людей в холодной воде сводит ноги. Но это вовсе не значит, что после этого вы не сможете доплыть до берега. Ведь можно плыть и на спине или только с помощью рук, просто не нужно поддаваться панике.

Те, кто утопает в воде, во время судороги начинают биться, от ужаса глотают воду и идут ко дну. Пусть ваши ноги болят от судороги, продолжайте спокойно дышать, гребите руками и, не сбивая темпа, плывите к берегу.

— Вернуться в оглавление раздела «Хирургия»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: